Kalça ve Bacaklarınızı Sıkılaştıracak 6 Hareket

1.Supine Leg Lifts

• Sırtüstü yatıp tek dizinizi bükün. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın.
• Nefes alırken ileride uzun olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve bacağınızı yere indirin.
• Her iki bacak için de tekrarlayın.

2.Köprü

• Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı gövdenizin iki yanında avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın.
• Nefes alırken başlangıç pozisyonunda bekleyin.
• Nefes verirken ellerinizle yeri itip, kalçanızı sıkarak yukarı kaldırın.
• Nefes alırken kalçanız yukarıda bekleyin.
• Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

3.Side Leg Raise

• Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.
• Nefes alırken üstteki bacağınızı kalçanızı sağa sola devirmeden yukarı kaldırın.
• Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

4.Side Serisi Kapı Açma

• Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.
• Nefes alırken kalçanızı sağa sola devirmeden üstteki bacağınızı yukarı doğru kaldırın.
• Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5.Gluteus Maximus

• Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun.
• Tek dizinizi bükün.
• Nefes alıp harekete hazırlanın.
• Nefes verirken ayak tabanınızı tavana doğru yukarı kaldırın.
• Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Her iki bacak için de uygulayın.

6.Leg Circles

• Sırtüstü yatın. Bir bacağınızı yere düz uzatın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın.
• Nefes alırken yukarı uzattığınız bacağınızı diğer bacağınıza doğru yaklaştırarak daireyi başlatın.
• Nefes verirken bacağınızı gövdenizden uzağa doğru devam ettirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
• Aynı bacak ile 10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.

MAHMURE ÖZEL