Yeterince posa alıyor musunuz?
"Sağlıklı bir beslenme planında günlük kişinin alması gereken posa miktarı 25-30 gr. kadardır. Özellikle diyet uygularken kalori kısıtlaması ile birlikte posa alımınızda da azalma olabilir."
Posa alımınızı artırmak için aşağıdaki yiyecekleri listenize mutlaka ekleyin.
Meyveler
1 orta boy armutta (kabuklu) 4 gram,
1 su bardağı çilekte 4 gram,
2 adet kuru incirde 4 gram posa bulunmaktadır.
Sebzeler
1/2 su bardağı pişmiş brüksellahanasında 3 gram,
1 orta boy domateste 2 gram,
1/2 su bardağı pişmiş bezelyede 2 gram posa bulunmaktadır.
Kurubaklagiller
4 yemek kaşığı pişmiş mercimekte 4 gram,
4 yemek kaşığı kuru fasulyede 3 gram posa bulunmaktadır.
Ekmekler ve tahıl grubu
2 yemek kaşığı pişmiş bulgurda 3 gram,
1 ince dilim çavdar ekmeğinde 3 gram,
1 ince dilim kepek ekmeğinde 2 gram posa bulunmaktadır.