Göbek eritme diyeti

1.Gün

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk yada hindi ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata ve közlenmiş hafif acı sivribiber

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı

ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı

AKŞAM (19:00): 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin) yanında yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet yeşil elma

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi veya 10-12 adet yeşil erik

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık fileto ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası 

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut + 1 fincan rezene

ARA ÖĞÜN (17:00):1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 6 adet kavrulmamış badem

AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 kase mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek

3.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut

ÖĞLE YEMEĞİ(12:30-13:00): 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası

ARA ÖĞÜN(15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 ttalı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı

ARA ÖĞÜN(17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi + bitki çayı

AKŞAM(19:00-19:30): 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata

ARA ÖĞÜN(21:00-21:30): 1 adet toz tarçın serpilmiş yeşil elma +3 adet ceviz

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma +1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş balık fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka salatası

ARA ÖĞÜN (15:00): 4 adet esmer kuru kayısı

ARA ÖĞÜN (17:00): 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı

AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 2 dilim sade grissini + bitki çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz)Yanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı

ARA ÖĞÜN (17:00): 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu

AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet kabuklarıyla sert armut

6.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi +1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk veya hindi (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama + yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kivi

ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet sert armut + 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu

AKŞAM (19:00): 1 veya 2 kase sebze çorbası (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve

Hafta sonu KAHVALTISI (09:00-10:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal

ÖĞLE YEMEĞİ (12:00-13:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi + bitki çayı

ARA ÖĞÜN (15:00): 3 adet kuru mürdüm eriği + 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu

ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek veya 10-12 adet yeşil ekşi erik

AKŞAM (19:00-19:30): 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve

8.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk şiş ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN (15:00): 6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN (17:00): 2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas + 1 fincan rezene çayı

AKŞAM (19:00): 5-6 kaşık ıspanak + 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN (21:30): 1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem + melisa çayı

9.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (~150 gr) yanında bol söğüş – yeşillik

ARA ÖĞÜN (15:00): 2 adet kivi

ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi+1 fincan bitki çayı

AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı + 3-4 adet közlenmiş sivri biber+ yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem

10.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık(~150 gr) yanında bol söğüş- yeşillik

ARA ÖĞÜN (15:00): 2 adet kivi

ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi + 1 fincan bitki çayı

AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı + 3-4 adet közlenmiş sivri biber + yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem

11.Gün.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği + 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber + 5 adet zeytin (sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız)

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma + 3 adet ceviz içi + 1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): Tavuk yada hindi ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında haşlama veya ızgara kabak + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 orta boy sert armut

ARA ÖĞÜN (17:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 orta boy nektarin

AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik + 2 fincan melisa + rezene çayı

12.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 2 adet tam tahıllı grissini + bitki çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgarada yağsız dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında + közlenmiş sivri biber + yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma

ARA ÖĞÜN (17:00): 3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt (yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız.)

AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve

13.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük kase yağsız yoğurt + ıspanak veya kabak yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kivi veya 6-8 adet çilek + 6 adet badem özellikle taze ve tuzsuz olanları tercih ediniz.

ARA ÖĞÜN (17:00): 3 adet sert mürdüm eriği

AKŞAM (19:00): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası

ARA ÖĞÜN (21:30): 1 adet orta boy kabuklarıyla armut + 1 fincan melisa çayı

14.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy armut

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 porsiyon tavuk şiş (~150 gr) (derisiz- beyaz etli) yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber

ARA ÖĞÜN (15:00): 3 adet taze ceviz içi + 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri

ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet kivi

AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya + yağsız yeşil salata(yarım saat sonra rezene çayı)

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve

15.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 adet katı pişmiş yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 5 adet tuzsuz zeytin

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy sert armut +6 adet tuzsuz badem + 1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 porsiyon Izgara balık ~150 gr yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı + 1 veya 2 fincan rezene

ARA ÖĞÜN (17:00): 1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir.

AKŞAM (19:00-19:30): 6-7 kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz..)

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı

16.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma rendesi + üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 tabak(5-6 kaşık) kıymalı sebze yemeği + 1 su bardağı az yağlı ayran yanında söğüş yeşil salata

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 Türk kahvesi fincanı kadar kavrulmamış badem içi

ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet kabuklarıyla armut

AKŞAM (19:00-19:30): 1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik + 1 fincan bitki çayı

17.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve 2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri + 1 adet haşlanmış yumurta ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine1 tatlı kaşığı zeytinyağı

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma + 1 fincan bitki çayı

ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet salatalık ve acı sivribiber

AKŞAM (19:00-19:30): 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı

18.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet + 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri + 2 adet acı sivribiber + 1 orta boy salatalık + 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük kase karışık sebze çorbası

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu

ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet tam tahıllı grissini +3 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı

AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi + 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar + 2 adet közlenmiş sivri biber + yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 orta boy sert armut

ARA ÖĞÜN (17:00): 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile

AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivribiber + yağsız yeşil yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği + 1 fincan bitki çayı

20.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi + 6 adet tuzsuz badem +1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı yağsız süt yoğurt + 4-5 adet kuru mürdüm eriği +1 tatlı kaşığı keten tohumu

ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet yeşil elma+1 veya 2 fincan rezene çayı

AKŞAM (19:00-19:30): 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği + 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 3 adet ceviz + 1 adet kivi

21.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 adet meyveden meyve salatası + üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi + 1 çay kaşığı toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy armut + 1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara dana bonfile~90 gr (yağsız-3 orta boy köfte kadar) yanında yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (15:00): 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 6-8 adet çilek (üzerine tarçın serpebilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN (17:00): 2 ince dilim ananas + 3 adet ceviz içi

AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanıda yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı

Sebze çorbası tarifi: 3-4 adet enginar + 150 gr yeşil fasulye + 2 orta boy kabak 2 orta boy soğan + 2 küçük diş sarımsak + 1 adet acı sivri biber + 3-4 tane saplarıyla maydanoz ve dereotu + 1 çay kaşığı zencefil + 1 çay kaşığı zerdeçal kaynayan 1,5 litre su içerisine atılır, 10-15 dakika pişirildikten sonra blenderdan geçirerek veya tüm sebzeleri küp küp doğrayarak pişirebilirsiniz.