1 Haftalık Kalsiyum Diyeti

PAZARTESİ

Kahvaltı:

1 dilim beyaz ekmek

1 adet haşlanmış yumurta

Domates, salatalık, biber

Öğle:

100 gram ızgara kırmızı et

1 kase salata

Ara Öğün:

1 adet yağsız tost

1 su bardağı ayran

1 adet armut

Akşam:

1 tabak haşlanmış sebze

1 kase yoğurt

SALI

Kahvaltı:

1 dilim beyaz ekmek

1 dilim beyaz peynir

Domates, salatalık, biber

Öğle:

1 dilim ekmek

5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 kase salata

1 kase yoğurt

Ara Öğün:

1 kase yoğurdun içine 2 yemek kaşığı yulaf

4-5 adet çilek

Akşam:

1 kase sebze çorbası

100 gram kırmızı et

1 kase salata

ÇARŞAMBA

Kahvaltı:

1 su bardağı süt

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 adet armut

Öğle:

1 dilim beyaz ekmek

6 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kase yoğurt

Ara Öğün:

1 fincan sütlü kahve

1/2 paket diyet bisküvi

4 adet kayısı

Akşam:

1 kase çorba

4 yemek kaşığı ıspanaklı salata

1 kase yoğurt

PERŞEMBE

Kahvaltı:

Yağsız tost

5 adet erik

Öğle:

1 dilim ekmek

4 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği

1 kase salata

1 kase yoğurt

Ara Öğün:

1 adet şeftali

1 kase yoğurt

2-3 adet ceviz

Akşam:

1 dilim ekmek

4 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği

1 kase salata

1 kase yoğurt

CUMA

Kahvaltı:

1 dilim ekmek

5 yemek kaşığı yağsız menemen

Domates, salatalık, biber

Öğle:

1 kase çorba

5 yemek kaşığı haşlanmış sebze

1 kase salata

1 kase yoğurt

Ara Öğün:

2 adet grissini

1 adet şeftali

1 fincan sütlü kahve

Akşam:

1 kase sebze çorbası

4-5 yemek kaşığı kurubaklagilli salata

1 kase cacık

10 adet kiraz

CUMARTESİ

Kahvaltı:

1 su bardağı süt

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 adet armut

Öğle:

1 dilim beyaz ekmek

6 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kase yoğurt

Ara Öğün:

1 fincan sütlü kahve

1/2 paket diyet bisküvi

4 adet kayısı

Akşam:

1 kase çorba

4 yemek kaşığı sebze emeği

1 kase yoğurt

PAZAR

Kahvaltı:

1 dilim ekmek

1 dilim beyaz peynir

Domates, salatalık, biber

Öğle:

5-6 yemek kaşığı etl, kuru fasulye

1 kase salata

1 kase yoğurt

Ara Öğün:

1 kase yoğurt

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 adet armut

8 adet çiğ badem

Akşam:

Izgara balık

1 kase salata