Press Hareketi

Göğüs kası nasıl yapılır ve geliştirilir? Göğüs kası yapma hareketleri ve egzersizleri

Vücudumuzda bulunan kasların her birinin farklı bir faydası ve estetiği bulunmaktadır. Göğüs kası da birçok kişi tarafından nasıl yapılacağı araştırılan bir kas grubu olarak ifade edilebilir. Göğüs kası nasıl yapılır ve geliştirilir? Göğüs kası yapma hareketleri ve egzersizleri nelerdir? Göğüs kası yapmak ve geliştirmek için tüm detayları sizler için derledik.

Dumbbell Floor Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Dumbbell Floor Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır?

Dumbell floor press egzersizi, diğer bir adı ile Dumbbell chest press hareketi; düz bench sehpasında, kollar açık bir haldeyken, dumbbellar’ı göğüs hizasından yukarı doğru iterek birleştirmek suretiyle yapılan, pectoralis major ve göğüs kası geliştirme egzersizidir. Dumbbell floor press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır sizler için derledik.

Dumbbell Floor Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Dumbbell Floor Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır

Dumbbell floor press hareketi en çok merak edilen egzersizlerden biridir. Sizler için dumbbell floor press hareketi nedir, faydaları nelerdir, nasıl yapılır, ne işe yarar ve hangi kasların gelişimini sağlar detayları ile derledik.

Z Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Z Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır

Pek çok sporcunun tercih ettiği egzersizlerden biri z presstir. Özellikle omuz antrenmanlarının başında yer alan bu hareket oldukça etkili olduğu için çok sevilir. Sizler için Z pressin ne olduğunu, ne işe yaradığını, nasıl yapıldığını, faydalarını ve alternatiflerini tüm detayları ile derledik.

Flat dumbbell bench press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Flat dumbbell bench press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır?

Flat bench dumbell press hareketi, göğüs bölgesini çalıştırabilen bir egzersiz türüdür. Hareket doğru bir şekilde yapıldığında göğüs bölgesindeki değişim büyük ölçüde fark edilecektir. Sizin için flat bench dumbbell press hareketinin ne demek olduğunu, bu hareketin ne işe yaradığını, faydalarını, dikkat edilmesi gerekenleri derledik.

Machine Shoulder Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Machine Shoulder Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır

Gündelik hayatta zinde kalmak için ve fiziksel uygunluk amacıyla yapılan egzersizlerin tamamı için Fıtness kelimesi kullanılmaktadır. Elbette ki bu alanda vücudun farklı bölgelerini çalıştıran bir düzine hareket bulunmaktadır. Machine shoulder press de bu alana giren egzersizlerden sadece bir tanesidir. Bu kelime öbeği İngilizce kökenlidir. Türkçe karşılığı ise makine omuz presi demektir. Machine shoulder press çalışmasıyla ilgili bilinmesi gereken tüm detayları derledik.

Push Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Push Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır

Push press hareketi özellikle omuzları çalıştırmakta olan etkili bir egzersizdir. Bu nedenle push press hareketi sık sık tercih edilmektedir. Sizin için push press hareketinin ne demek olduğunu ve faydalarını, push press hareketinin nasıl yapıldığını, ne işe yaradığını derledik...

Incline bench press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Incline bench press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır

Göğüs bölgesi vücuttaki büyük nitelikteki kas gruplarından birisidir. Geliştirildiği takdirde bireyin vücut çalıştığını kollarından sonra en fazla belli eden bölge olmaktadır. Sizin için incline bench pressin ne demek olduğunu, faydalarını, ne işe yaradığını, dikkat edilmesi gereken noktaları derledik.

Incline Dumbell Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Incline Dumbell Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır

İncline dumbbell press hareketi, dik eğimli bench sehpasında, göğüs hizasında bulunan dumbbell’ları yere dik olarak iterek ve indirerek yapılan üst göğüs egzersizine denir. Göğüs kaslarınızın büyük bir ağırlığa sahip olabilmesi için flat (düz sehpa) press ve fly egzersizlerinin tek başına yeterli olmadığı biliniyor. Incline dumbell press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır tüm detayları ile derledik.

Dumbbell shoulder press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Dumbbell shoulder press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır?

Dumbbell shoulder press, omuz bölgesinin en temel itiş hareketidir. Fakat etkili olduğu kadar da sakıncalı olan bir harekettir. Nasıl ve kimler tarafından yapılacağı çok önemlidir. Diğer ismi ile dumbbell omuz press, vücuda paralel olarak, çene seviyesinde duran dumbbell’ları yukarı doğru iterek yapılan lateral deltoid yani orta omuz egzersizleridir. Dumbbell shoulder press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır sizler için derledik.

Chest press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Chest press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır?

Chest press hareketi üst vücut kısmındaki kasların gelişmesini sağlamak amacıyla en doğru yöntemlerden birisidir. Chest press egzersizi esnasında en çok çalışan kısım göğüs kaslarıdır. Bunun haricinde kas gelişimine ve omuzların genişliğine, üst kol kaslarının gelişim sürecine de direkt olarak etki etmektedir. Bunun nedeni egzersiz sırasında etkin bir şekilde çalışan yerlerin kollar ve omuzlar olmasıdır.

Decline Bench Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Decline Bench Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır?

Egzersiz zihinsel aktiviteyi artırmasının yanı sıra sağlıklı düşünmeye ve zinde kalmaya da fayda sağlar. Bağ dokularını, kasları kuvvetlendirmeye ve güçlendirmeye de yararı vardır. Sakatlıklar, vücudun halsizliği, vücudun güçsüz olma durumunu ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Decline barbell bench press de vücut için uygunluk sağlayan egzersiz çeşitlerinden biri olarak bilinir. Decline bench press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır tüm detayları ile derledik.

Seated Dumbbell Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Seated Dumbbell Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır

Güçlü omuz ve kollara sahip olmak isteyenler özellikle bu amaca hizmet eden hareketleri yapmaya çalışmaktadırlar. Bu hareketler spor salonlarında birtakım ekipmanlar kullanılarak yapılabildiği gibi buralara gitmeden kişinin kendi temin edeceği uygun ağırlıktaki malzemelerle de yapılmaktadır. Omuz gelişimine katkı sağlayan bu hareketlerden biri Seated dumbbell press egzersizi olarak değerlendirilmektedir. Peki, seated dumbbell press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Seated dumbbell press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır tüm detayları ile sizler için derledik.

Shoulder press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Shoulder press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır?

Omuz kaslarını çalıştıran shoulder press hareketi, sporcuların vazgeçilmez hareketidir. Güç artışında ve yağ yakımında oldukça fayda sağlayan Shoulder Press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Shoulder Press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır tüm detaylarıyla derledik.

Overhead press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Overhead press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır?

Overhead press, onlarca senedir vücut geliştirme de ve ağırlık kaldırmada önemli bir yer tutmuştur. Overhead press hareketi, istikrar ve denge için alt gövdeyi de kullanmayı mümkün kılan iyi nitelikteki bir üst vücut egzersizidir. Sizin için overhead press hareketinin ne demek olduğunu, ne işe yaradığını, bu hareketin faydalarını ve dikkat edilmesi gereken noktaları derledik.

Close Grip Bench Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Close Grip Bench Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır?

Close grip bench press hareketi diğer adı ile (kapalı tutuş bench press); ne kadar bench press hareketine büyük oranda benzese de aslında bir çeşit arka kol egzersizidir. Bu hareket geleneksel bench press hareketinin biraz daha farklı bir versiyonudur. Close grip bench press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır tüm detayları ile derledik.

Barbell Bench Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Barbell Bench Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır?

Spor salonlarında bulunan ve bench ismi verilen düz banklar sayesinde farklı hareketler yaparak vücudun çeşitli kas gruplarını çalıştırmak mümkündür. Bu banklarda sıklıkla yapılan hareketlerden biri de barbell bench press olarak isimlendirilir. Peki, barbell bench press nedir ve ne işe yarar, bu hareket hangi kas gruplarını çalıştırır ve nasıl yapılır tüm detayları ile derledik.

Arnold press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Arnold press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır

Vücut geliştirme çalışması yapan kişiler bazı egzersizlerin yapımına diğer egzersizlere göre daha çok ağırlık vermektedirler. Özellikle erkekler vücutlarını bir şekle sokmak için bu konuda oldukça dikkat etmektedirler. Vücudun belli bir bölgesini şekillendirmek için yapılan bu hareketlerden biri de Arnold press egzersizi olmaktadır. Arnold press hareketi erkekler tarafından en çok tercih edilen bir egzersiz çeşidi olmaktadır. Peki, Arnold press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Arnold press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır tüm detayları ile derledik.

Leg press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Leg press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır?

Günümüzde en çok merak edilen spor egzersizlerinden bir tanesi de leg press hareketidir. Sizin için leg press hareketinin ne demek olduğun, nasıl yapıldığını, faydalarını ve ne işe yaradığını derledik.

Bench press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Bench press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır?

Bench press hareketi sporcuların vazgeçilmez güç ve dayanıklılık egzersizidir. Sizin için, Bench Press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Bench Press hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır tüm detaylarıyla derledik.

Incline Dumbbell Press Nedir, Ne İşe Yarar ve Nasıl Yapılır? Incline Dumbbell Press Hareketi Hangi Kasları ve Nereyi Çalıştırır?

Göğüs hareketleri kapsamında incline dumbell press hareketinin nasıl yapıldığı sık sık merak edilmektedir. Sizin için incline dumbell press hareketinin ne demek olduğunu, nasıl yapıldığını, faydalarını, incline dumbell bench press hareketinin hangi kasları çalıştırdığını ve hangi kas gruplarını etkilediğini derledik.

Incline Machine Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Incline Machine Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır

Göğüs bölgesi vücudumuzda bulunan en büyük kas grupları arasında yer alır. Göğüs bölgesi geliştirildiği halde ise, kişinin vücut çalıştığını kollardan sonra en çok fark ettiren bölgedir. Bu nedenle de spor yapmak isteyenler öncelikle kol ve göğüs çalışması yapmak ister. Incline machine press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır sizler için derledik.

Güçlü Bir Vücut İçin Yapabileceğiniz 7 Hareket

Güçlü vücuda kadınlardan çok erkekler sahip olmak ister. Fakat herkesin güçlü bir vücuda sahip olması hem sağlığınızı hem de dış görünüşünüzü pozitif yönde etkileyecektir. Güçlü ve sıkı vücuda sahip olmak yalnızca spor salonlarında değil evde de bu vücuda sahip olmanız mümkün. Birkaç yöntem ile güçlü ve sıkı vücuda sahip olabilirsiniz. İşte bazı hareketler...

5 Adımda sıkı kollara sahip olun

Etkili birkaç kol egzersiziyle seksi omuzlara ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz. İşte 5 adımda sıkı kollara sahip olmanın yolları...

Ukrayna savaşında tansiyon yükseldi! Putin'den açıklama geldi

Fransa'nın Ukrayna'ya asker göndermeye hazırlandığı iddiası gündeme bomba gibi düşerken, Ukrayna peş peşe yaptığı saldırılarla Rusya'nın sınır bölgesini hedef aldı. Belgorod Valisi Vyacheslav Gladkov binlerce çocuğun bölgeden tahliye edileceğini duyurdu.

Son dakika: Filistin-İsrail çatışmasında son durum... İsrail güvenlik kabinesi resmi olarak 'savaş' durumu ilan etti

İsrail'e şimdiye kadar benzeri görülmemiş bir saldırı düzenleyen Hamas, binlerce roket fırlatıp çok sayıda kişiyi esir aldı. İsrail Başbakanı Netanyahu İsrail televizyonlarında 'intikam yemini' ederken Hamas'ın üst düzey isimlerinin evlerine saldırılar düzenlendi. İsrail ordusu, Lübnan'dan ülkelerine düzenlenen ve Hizbullah'ın üstlendiği saldırılara karşılık vermeye başladı. İsrail güvenlik kabinesi resmi olarak 'savaş' durumu ilan ederek hükümetin "önemli askeri faaliyetler" gerçekleştirmesine izin verdi. Öte yandan ABD Savunma Bakanı Lloyd J. Austin, Hamas’ın saldırılarının ardından USS Gerald R. Ford uçak gemisi ve beraberindeki görev grubunu İsrail’e gönderdiğini duyurdu.

İspanyol ve dünya futbolunu sarsan skandal! Federasyon Başkanı Rubiales'i istifaya götüren süreçte neler yaşandı? | 4 SORU 4 CEVAP

İspanya Futbol Federasyonu Başkanı Luis Rubiales, Kadınlar Dünya Kupası’nda şampiyon olan milli takımın yıldızı Jenni Hermoso'yu dudaklarından öpmesine gelen tepkiler sonrasında istifa ettiğini duyurdu. Rubiales'in skandal hareketi ve ardından yaşananlar İspanya’nın MeToo hareketinin başlangıcı kabul ediliyor. Peki bu noktaya nasıl gelindi? Dünya kamuoyunu derinden sarsan futbol skandalının perde arkası...

Amerikalı şairin külleri Beşiktaş Şairler Parkı’nda

Beşiktaş Akaretler’deki Şairler Parkı, semtte yaşamış olan şairlerin heykelleriyle mimar Erhan İşözen tarafından kurulmuştu. Usta heykeltıraşlar tarafından yapılan heykellere sonra başka şairlerinkiler de eklendi.