Ramazanda Beslenme

Oruç tutarken enerjinizi artıracak öneriler

Ramazan ayını sağlıklı tamamlamak için önerilerde bulunan Diyetisyen Çağlasu Alageyik, “Ramazan ayında sağlıklı beslenme, oruç tutarken enerjinizi korumanın ve vücudunuzu dengede tutmanın anahtarıdır. İftarda ve sahurda doğru besinleri seçmek, oruç süresince enerjinizi dengede tutar” dedi.

Ramazanda aç kalarak zayıflamak mümkün mü?

Genellikle 3 - 4 öğünde tüketilen besinler, beslenme düzeninin tamamen değiştiği ramazanda 2 öğüne sıkıştırılıyor. Dengeli bir beslenme için önemli tüyolar aktaran Diyetisyen Gülhan Koca, sahur ve iftar sofralarında bulunması gerekenleri de anlattı.

Hangi besinleri tercih edersek bizi tok tutar ve halsiz kalmayız?

Bedenen yaptığımız ibadetimiz olan oruç tutmak, yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmenin en önemli olduğu süreçlerden birini oluşturur. Peki ramazan ayında sağlıklı bir şekilde beslenmek için nelere dikkat etmeliyiz? Hangi besinleri tercih edersek tok tutar, halsiz kalmayız? Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun anlatıyor.

Oruç ve kilo yönetimi: Bilimsel gerçekler ne diyor?

Oruç tutmak kilo vermeye yardımcı olabilir mi? Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, orucun metabolizma ve kilo yönetimi üzerindeki etkilerini bilimsel verilerle değerlendirerek, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı.

Sahur sofralarının olmazsa olmazı yumurta… Oruç tutarken acıkmamak için sahurda ne yemeliyiz?

Diyetisyen Gülçin Işık, oruç tutarken acıkmamak ve susamamak için sahurda hangi besin gruplarına yer verilmesi ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini sizler için anlattı.

Ramazanda sağlıklı kilo kaybı mümkün mü?

Ramazan ayı, beslenme alışkanlıklarının değiştiği, öğün saatlerinin kısıtlandığı ve metabolizmanın farklı çalıştığı özel bir dönem. Oruç, vücut için bir detoks etkisi yaratırken sindirim sisteminin dinlenmesine ve hücre yenilenmesine katkıda bulunabilir. Ancak, yanlış beslenme alışkanlıkları bu dönemde kilo artışına ve sindirim problemlerine yol açabilirken, doğru beslenme ile sağlıklı kilo kaybı mümkün olabilir.

Sahuru sadece su ile geçiştirmeyin! Ramazan ayında metabolizmayı hızlandırmanın yolları

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Tuba Kayan Tapan, Ramazan ayında metabolizmayı hızlandırmak ve olası problemleri önlemek için nelere dikkat edilmesi gerektiğini sizler için anlattı.

Ramazanda en çok bu hataları yapıyoruz

Ramazan ayında dengeli yapılmış sahur öğünleriyle yağdan kilo kayıplarının olabileceğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Tuba Kayan Tapan, yapılan beslenme hatalarını açıkladı.

Ramazanda susuzluk çekilmesinin önüne nasıl geçilir?

Ramazan ayında gün içinde susuzluk çekilmemesi için sahur zamanlarında tuz ve baharat içeriği yüksek gıdaların tüketilmemesi gerekiyor. Ayrıca, doğal kaynak ve doğal mineralli suların limon ilave edilerek içilmesi elektrolit kayıplarını önlüyor.

Kalp, diyabet, hipertansiyon, böbrek ve mide hastaları… 5 uzmandan kronik hastalar için ramazan önerileri!

Her ramazanda olduğu gibi kronik hastalığı olan birçok kişi oruç tutarken nelere dikkat etmeleri gerektiğini merak ediyor. Kronik hastalıklar kişiden kişiye farklılık gösterdiği için, hastalığın türüne ve boyutuna göre bilinçli hareket etmek büyük önem taşıyor. Oruç tutan kişiler için öğün sayısının ikiye düşmesi, sahur ve iftar arasındaki sürede düzenli aralıklarla mutlaka yaklaşık 2 litre su içilmesini gerektirirken, dikkat edilmesi gereken başlıca noktalardan birini de ilaç saatlerinin ayarlanması oluşturuyor.

Susuzluk yaşamamak için bol bol tüketin! Hangi gıdalar susatıyor hangileri susuzluğa neden oluyor?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Tuba Kayan Tapan, ramazan ayında vücudun işlevlerini yerine getirmesi, su kaybının önlenmesi için beslenme önerilerinde bulundu. 

Ramazan ayında metabolizmayı hızlandırmanın yolları

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Tuba Kayan Tapan, Ramazan ayında metabolizmayı hızlandırmak ve olası problemleri önlemek için nelere dikkat edilmesi gerektiğini sizler için anlattı.

Sağlıklı bir oruç için 10 altın kural

Ramazan ayında uzun süren açlık periyotları ve düzensiz beslenme, vücut sağlığını olumsuz etkileyebilir. Ancak doğru beslenme alışkanlıklarıyla oruç süresince sağlıklı ve enerjik kalmak mümkün. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Hançer Bingili, ramazanda sağlıklı ve dengeli beslenmenin yollarını açıkladı.

İftar ile sahur arasında mutlaka 8-10 bardak su için! Ramazan’da kalp sağlığını korumak için 10 önemli uyarı

Toplumdaki yaygın inanışın aksine ciddi kalp hastalıkları dışında kalp hastalarının oruç tutmalarında bir sakınca görülmüyor. Zira, yapılan araştırmalara göre; oruç tutan hastalarda kalp krizi riskinde artış saptanmazken, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinde düzelmenin yanı sıra tansiyon değerlerinde de düşme tespit edilmiş. Ancak, uzun saatler boyunca aç ve susuz kaldıktan sonra yapılan bazı hatalar kalp hastalarında ciddi sorunlar gelişmesine neden olabiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, Ramazan’da kalp sağlığı için dikkat edilmesi gereken 10 kuralı anlattı.

Odanız sessiz, karanlık ve serin olsun! Ramazan’da uyku sorunlarına karşı 8 önemli öneri

Ramazan’da değişen yemek ve öğün saatlerinin getirdiği fiziksel ve psikolojik değişiklikler uyku düzenini olumsuz etkileyebiliyor. Uykuya dalmada zorluk, geceleri sık, sabahları yorgun uyanma ve gündüzleri sürekli uyuklama Ramazan’da en sık karşılaşılan uyku problemleri arasında yer alıyor. Ayrıca, sahurdan sonra tekrar uykuya geçilmesi, vücudun dinlenme sürecinin verimli olmasını önleyebiliyor.

Ramazan’da beden sağlığı için 8 öneri

Sporun pek çok olumsuz durumla baş etmeyi kolaylaştırdığı için her yaştan insanın odağı olduğu bir gerçek. Hal böyleyken ramazan ayıyla beraber oruç tutmanın kas kaybına sebep olup olmayacağı da büyük bir merak konusu haline geliyor. Bir aylık sürenin sağlıklı bir insanda belirgin bir kas kaybı geliştiremeyeceğini vurgulayan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Beslenmeyi iftar ve sahur olarak günde 2 öğün düşünürsek, günlük aktivitelerimiz azalmadığı sürece kas kütlemizde çarpıcı bir değişim söz konusu olmaz” dedi.

Özellike kilo problemi olanlar sahuru atlamamalı

Ramazan ayında sağlıklı beslenmek, oruç tutarken enerjik ve zinde kalmanın anahtarıdır. Uzman,, sahur ve iftar menülerinde dengeli ve besleyici yiyecekler tüketmenin önemini vurguluyor. İftarda ise hafif bir başlangıç yaparak mideyi yormadan beslenmek önemlidir. Sahurda protein ve kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler tercih edilerek gün boyu tok kalmak sağlanabilir.

Sağlıklı iftar sofrası için 10 öneri

Ramazan ayıyla birlikte oruç tutmanın genel sağlığa faydaları da gündeme geliyor. Dengeli ve düzenli bir beslenme planın yanı sıra yeterli fiziksel aktiviteyle birlikte geçen oruç sürecin hem kilo kontrolüne yardımcı oluyor hem de bağışıklık sistemini olumlu etkiliyor. 

Oruç tutarken enerjinizi korumak için bunlara dikkat edin

Ramazan ayında sağlıklı ve enerjik kalmak için beslenmeye özen gösterilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, özellikle sahurun atlanmaması gerektiğini söylüyor.

İftarda çorba, salata ve protein ağırlıklı beslenin! İşte örnek bir iftar menüsü

Uzmanlar, Ramazan ayında dengeli ve besleyici bir iftar menüsünün önemine dikkat çekiyor. İftarda mutlaka bir kâse çorba, taze bir salata ve protein içeren yemekler tüketilmeli. Bu kombinasyon hem sindirimi kolaylaştırır hem de vücuda gerekli besinleri sağlar. Tabi iftar yemeğinden sonra mutlaka tatlı tüketmek isteyenler de oluyor ama tatlı tüketimi çok kontrollü bir şekilde yapılmalı.