Sibel Can Diyeti
Güncelleme Tarihi:
.
Sibel Can, vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmesini öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi...
Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.Adet dönemi öncesi 3 gün Uyanınca (1056 kalori) *1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımıKuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) 1 adet elma
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık * 300 gr. haşlanmış yeşil sebze * 1 ince dilim esmer ekmekİkindi (Saat 16.00-17.00 arası) 1 adet orta boy haşlanmış patates
BAKMADAN GEÇME!
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
1 porsiyon yeşil sebze çorbası * Yağsız hazırlanmış roka salatası * 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balıkGece (Saat 22.00) 1 adet elmaYatarken 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kolori) 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) 1 su bardağı diyet yoğurt 1 ince dilim esmer ekmek 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesiKuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) 1 adet küçük boy muz
BAKMADAN GEÇME!
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna. Yağsız hazırlanmış roka salatasıİkindi (Saat 16.00-17.00 arası) 1 ince dilim esmer ekmek 1 çay kaşığı meyve jölesi
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
300 gr. haşlanmış yeşil sebze 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balıkGece (Saat 23:00) 1 adet elmaYatarken 1 bardak oda sıcaklığında su.
BAKMADAN GEÇME!
1302 kallorilik 1. tercih:
Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. 1 porsiyon mevsim meyvesiKahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta 1 ince dilim esmer ekmek Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. 4 adet yağsız siyah zeytin 1 tatlı kaşığı süzme bal Şekersiz açık limonlu siyah çayKuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 kibrit kutusu diyet peynirİkindi (Saat 16.00-17.00 arası) Diyet kasar peynirli yağsız tost Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)
BAKMADAN GEÇME!
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
1 kase yağsız karışık sebze çorbası 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 ince dilim esmer ekmek 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynirGece (Saat 22.00) 1 porsiyon mevsim meyvesi 1 adet kuru kayısı, 1 adet cevizYatarken 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 2. tercih:
Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. 1 porsiyon mevsim meyvesiKahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta 1 ince dilim esmer ekmek Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. 4 adet yağsız siyah zeytin 1 tatlı kaşığı süzme bal Şekersiz açık limonlu siyah çayKuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) 1 porsiyon mevsim meyvesi
BAKMADAN GEÇME!
(Saat 12.00-14.00 arası)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 ince dilim esmer ekmekİkindi (Saat 16.00-17.00 arası) 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
1 kase yağsız karışık sebze çorbası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarnaGece (Saat 22.00) 1 porsiyon mevsim meyvesi 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındıkYatarken 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.