En Sağlıklı 9 Karbonhidrat Kaynağı
Güncelleme Tarihi:
.
Karbonhidratları zararlı besinler olarak görüyorsanız, yanılıyorsunuz. Beslenme listenizde proteinler, yağlar kadar karbonhidratların da yer alması kilo kontrolünü sağlamanıza yardımcı olur.Sizler için derlediğimiz en sağlıklı karbonhidratlara göz atın...
Kaynak fotoğraflar: Pexels, Pixabay
Kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç, az porsiyonda tüketmeniz gereken ancak vücuda pek çok faydası bulunan bir karbonhidrat kaynağı. Magnezyum zengini olan kahverengi pirinç, kolesterolü ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
BAKMADAN GEÇME!
Kinoa
Son birkaç yıldır 'süper besin' olarak adlandırılan kinoa, hem protein hem de karbonhisrat açısından zengin bir tahıl. Kinoada bulunan antioksidanlar, hücre hasarını ve yaşlanmayı önlüyor.
Yulaf
Lif oranı en yüksek besinler arasında yer alan yulaf, antioksidan bakımından da zengin. Yulaf, kolesterolü azaltıyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor.
BAKMADAN GEÇME!
Patates
Yüksek oranda karbonhidrat içeren patates, içinde az da olsa protein de bulunduruyor. Patatesi yağsız tüketmeye dikkat edin.
Muz
Muz, süper bir enerji kaynağı olmasıyla biliniyor. Spordan önce yiyeceğiniz bir adet muz, antreman sırasındaki performasınızı yükseltiyor. Ayrıca muzdaki lif, sindirime de fayda sağlıyor.
BAKMADAN GEÇME!
Nohut
Nohut, en çok tercih edilen vegan protein kaynaklarından birisi. Önemli bir karbonhidrat kaynağı da olan nohut, kemik gelişimini destekliyor ve yaraların iyileşmesine yardımcı oluyor.
Kuruyemişler
Badem, kaju, ceviz gibi kuruyemişler, mükemmel birer ara öğün, enerji ve karbonhidrat kaynağıdır. İçerdikleri vitaminlerle de sağlık için bir hayli faydaları bulunuyor.
BAKMADAN GEÇME!
Elma
Antioksidan ve lif zengini olan elmalar, en sağlıklı karbonhidratlardan biridir. Beyin sağlığını geliştiren elma, meme kanseriyle de mücadelede önemli bir rol oynuyor.
Böbrek fasulye
Bu fasulye de tıpkı nohut gibi protein kaynağı vegan bir besin. Sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı da olan böbrek fasulye, doğru porsiyonda tüketilince kilo kaybına yardımcı oluyor.