Spora Yeni Başlayanlara Öneriler!
Güncelleme Tarihi:
.
Sporun bir yaşam biçimi haline gelmesi gerektiğini belirten Fitness Danışmanı Murat Biçer, egzersiz yapmaya başlamak isteyen kişilere önemli önerilerde bulundu.Kişiye özel sporlara ilgi duyuyorsanız;
-Spor yapmaya karar veren kişiler öncelikle bu konuda bir uzmana danışmalıdır. -Kişinin hedefleri doğrultusunda bir egzersiz programı çıkartılabilir. Egzersiz yapacak bireyin yaşı, cinsiyeti, fiziksel, sosyal ve psikolojik durumuna göre bir spor programı oluşturulmaktadır. -Burada önemli olan egzersize başlayacak kişiye sporu yalnızca belirli bir dönem için değil, hayatı boyunca yapmasının daha doğru bir karar olduğunun anlatılmasıdır.Kaynak Fotoğraflar: Ingımage
KENDİNİZE HEDEF KOYUN
-Egzersize başlayacak kişilerin hedeflerini dikkate alınarak yapılacak egzersiz tipinin belirlenmesi gerekmektedir.-Bireyin durumuna göre de sporun yoğunluğunun, süresinin, sıklığının ve artışının düzenlendiği bir egzersiz reçetesi çıkartılmalıdır. -Yapılan testler doğrultusunda yağ oranı olması gerekenin üzerinde bulunan bir kişinin, aynı anda birçok kas grubunun çalışmasını sağlayan ve kan dolaşım hızını ayarlayan kardiyo tipi egzersiz çalışması uygundur. -Kişi sadece kilo vermek amacında olmayan, vücut şekline de önem veriyorsa çeşitli ekipmanlardan da faydalanılır. Bu çalışmayla kasların çalışmasının yanı sıra fazla yağ yakılacak ve deride meydana gelen sarkmalar büyük ölçüde engellenecektir.
BAKMADAN GEÇME!
YAPACAĞINIZ EGZERSİZİ İYİ PLANLAYIN
Egzersize başlarken hedeflere yönelik iyi bir plan yapılması gerekmektedir. Bunun için dikkat edilmesi gerekenler şunlardır: Egzersizin tipi: -Hedefe göre kardiyo ya da rezistans tipi egzersizler yapılabilir. -Büyük kas gruplarının ritmik kasılma ve gevşemeleri yürütülen fiziksel aktivite tipleri aerobik egzersizleri oluştururlar. -Tempo yürüyüş, hafif koşu, yüzme, bisiklet binme, kürek çekme bu tip aktivitelerdir.-Rezistans egzersizler de kas yapısını direnci artıracak antrenmanlardır.
Egzersizin şiddeti:
Egzersiz planlamasında en önemli konulardan biri şiddeti ayarlamaktır. Egzersiz şiddeti belirli bir aralıkta kalması önemlidir.-Egzersizin şiddeti çok düşük olup yetersiz bir kalp-dolaşım sistemi yüklenmesi işe yaramayacağı gibi çok fazla olup limitleri zorlaması da istenen bir durum değildir. -Egzersizin şiddeti kişinin kardiyo nabzı belirlendikten sonra belirlenmelidir. -Bunların yanı sıra dikkat edilmesi gereken noktalar da bulunmaktadır. Antrenman şiddeti ayarlanırken aşağıdaki soruların üzerinden gidilmesi gerekmektedir:-Kişinin ortopedik ve metabolik problemi var mı? -Daha önce geçirilmiş bir hastalık ya da operasyon var mı?-Teşhisi konmuş metabolik bir hastalık var mı? -Ailede erken yaşta ölüm var mı? Gibi sorulara cevap bulmak gerekmektedir.
BAKMADAN GEÇME!
Egzersizin sıklığı:
Kişi eğer yoğun tempoda çalışıyorsa, haftada 5 gün maksimum bir saati geçmeyecek şekilde egzersiz yapılmalıdır.
Egzersizin süresi:
Farklı söylemler olsa da genel olarak kabul edilen süre egzersizin en az 20 dakika sürmesi şeklindedir. Bu süreye ısınma ve soğuma dönemlerinin dahil olmadığını unutmamak gerekir.
BAKMADAN GEÇME!
Egzersizin artırılışı:
Önemli olan sürekliliktir. Unutulmaması gereken durum egzersizle elde edilen faydaların egzersiz yapıldığı sürece görülmeleridir.
-Yaptığınız sporu uyku, beslenme ve stresinizi yöneterek destekleyin. Sağlıklı ve aktif bir yaşam için spora başlarken sağlıklı beslenmenin öneminin de iyi bilinmesi gerekir. Kişi her ne kadar sporu yoğun olarak yapıp kalori yaksa da, düzensiz beslendiği takdirde tüm çabaları boşa gidebilir. -Dengeli beslenmenin yanında düzenli uyku da çok önemlidir. Sporda yorulan kaslar dinlendirilerek tekrar yapılandırılmalı ve bir sonraki egzersiz için direnç kazanılmalıdır. Stresi yönetmek de bu noktada öne çıkmaktadır. Vücudumuzda olumsuz etkilere sebebiyet verebilecek olan kaygıyı, mümkün olduğunca kontrollü bir şekilde yöneterek etkileri en aza indirmek gerekmektedir
BAKMADAN GEÇME!
