Portakal Görünümüne Son! Kettlebell İle Tanışın... İşte, En Çok Kalori Yaktıran 10 Egzersiz
Güncelleme Tarihi:
Sezon değişimlerinde vücudumuz da kendili yeniler ve tüm yaz aldığımız kilolarla baş etmenin yolunu aramaya başlarız. Fitness yolculuğuna başladığınızda, en fazla kalori yakacak ve en verimli sonuçları üretecek egzersiz türlerine odaklanmak bu yolu en baştan yarılamanın püf noktasıdır. İşte size eşlik edecek 'en çok kalori yaktıran 10 egzersiz' listesi!
Yediğimiz yiyeceklerin yanı sıra özellikle bacaklardaki portakal görünümü hareketsizlikten ortaya çıkan ilk belirtileri ele verir. Her ne kadar hareket etmeyi pek sevmesek de tüm kış gözünüzün önünde canlandığında, henüz etkisini kaybetmemiş sıcak havaların spor yaparak tadını çıkarmak kulağa hoş gelebilir. Peki, en çok hangi egzersizler işe yarıyor? İşte sizler için derlediğimiz en çok kalori yakan 10 hareket...
1- İP ATLAMA
İp atlama çocukluğumuzdan bu yana alışık olduğumuz ve bize zinde kalma konusunda en çok yardımcı olacak egzersiz türüdür. İp atlamak hem kollarınızı hem de omuzlarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur, özellikle de bir adım daha ileri giderek ekstra gerginlik için ağırlıklı bir atlama ipi kullanırsanız.
BAKMADAN GEÇME!
2- MERDİVEN ÇIKMAK
Merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru koşmak evde kolayca yapabileceğiniz bir şeydir, ancak egzersizinizi evin dışında yapmayı tercih ederseniz, merdivenleri her zaman açık havada dik bir yokuşla değiştirebilirsiniz.
3- KICKBOKS
Kickboks, yapması o kadar eğlenceli ki, gerçekten egzersiz yapmak gibi hissettirmeyen tam vücut egzersizlerinden biridir. Tam gaz çalışarak saatte yaklaşık 600 kalori yakabilirsiniz!
BAKMADAN GEÇME!
4- BİSİKLET SÜRMEK
Bisiklet sürmek genel sağlık için iyidir, ancak mümkün olduğu kadar çok kalori yakmak için, sık sık kısa ve keskin hız ve güç patlamaları içeren aralıklı antrenmanlar yapmalısınız.
5- KOŞMAK
Eğer istikrarlı bir tempoda iyi bir koşuya çıkarsanız, sadece bol miktarda kendinizi iyi hissettiren endorfin salgılamakla kalmayacak, aynı zamanda koşunuzu bitirdikten sonra bile gün boyunca kalori yakmaya devam edeceksiniz.
BAKMADAN GEÇME!
6- KETTLEBELL
Kettlebell her sporcunun evinde olması gereken bir spor aletidir. Vücudunuzun en çok hangi kısımlarını çalıştırmak istediğinize odaklanarak, bunları kullanarak kendiniz için gerçekten etkili bazı devreler oluşturabilirsiniz.
7- EGZERSİZ BİSİKLETİ
Açık havada egzersiz yapmaktansa kapalı alanda çalışmayı tercih ediyorsanız bu egzersiz tam size göre. En iyi kalori yakımını elde etmek için, düzenli aralıklarla hızlı sprintlere dönüşen hafif bir döngü ile aralıklı antrenman yapın.
BAKMADAN GEÇME!
8- KÜREK ÇEKME ALETİ
Kürek çekmek, tam vücut egzersizi sağlamak için mükemmeldir ve kapalı alanda kullanılan bu teknoloji sayesinde, soğuk havalarda rafting yapma etkisi yaratır!
9- HALAT ÇEKME EGZERSİZİ
Muhtemelen bu egzersizi Instagram'da ve diğer sosyal medyada görmüşsünüzdür. İnsanların savurduğu çılgın görünümlü ağır ipler hem havalı hem de kalori yakmanın, kolları ve karın kaslarını güçlendirmenin de harika bir yolu!
BAKMADAN GEÇME!
10- SQUAT
Elbette pek çoğumuzun bildiği gibi squat hareketi selülitler ve bacak kasları için mükemmel çözümdür. Squat, alt vücut kaslarının gücünü ve boyutunu arttırmanın yanı sıra, core kaslarını geliştirmek için de önemli bir egzersiz olarak kabul edilir.