Çalışan Kadınlar İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi
Güncelleme Tarihi:
.
Uzun süren mesai saatleri ve yoğun geçen çalışma temposu ofiste düzenli beslenmeyi zorlaştırıyor. Oysaki dengeli ve sağlıklı beslenme ofiste konsantrasyonu artırıyor, verimli çalışmaya olanak sağlıyor.
Kahvaltı çok önemli
Ana öğünlerin en önemlisinin ise şüphesiz kahvaltı olduğunun altını çizen Uzm. Dyt. Barış, "Kahvaltı öğününde proteine yer vererek uzun süre tok kalabilirsiniz. Poğaça, simit, börek tüketimi yerine tam buğday ekmeği, peynir, yumurta, mevsim yeşillikleri ile hazırlayacağınız kahvaltı güne aktif başlamanızda en büyük etken.
BAKMADAN GEÇME!
Günde iki litre su için
Kafeinin uyarıcı etkisinden dolayı ofiste fazla miktarda tüketilen çay kahve vücutta su tutulmasını arttırır. Bu nedenle içilen su miktarı azalır. Kafeinin fazla tüketimi ise uyarıcı etkisinin tam tersine yorgunluk, uyku hali, konsantrasyon düşmesine sebep olur. Bu yüzden toplam çay-kahve tüketiminin günde 4-5 fincanı geçmemesi ve günde en az 2 litre su içilmesi gerekir.
Aromalı sular yapın
Su içmek için nedeniz çok. Mesela; su içmezseniz kırışıklarınız artar, cildiniz sarkar, başınız ağrır, kabız olursunuz, kilo alırsınız, çabuk yaşlanırsınız, vücudunuz kirlenir. İşte tüm bunlar olsun istemiyorsanız su içmeniz şart. Peki ama nasıl? Kendinize keyifli ve severek su içebileceğiniz cam bir sürahi alın. Sularınızı da lezzetlendirip keyifli bir hale getirebileceğiniz birkaç öneri: Çalışan Kadınlar İçin Makyaj Önerileri!
BAKMADAN GEÇME!
Portakal-Nane
• 2 litre su• 1 adet portakal (küp küp dilimlenmiş)• 8 yaprak taze nane Elma-Tarçın-Karanfil• 2 litre su• 1 adet ince dilimlenmiş elma• 1 adet kabuk tarçın• 6 adet karanfilNar-Limon-Fesleğen• 2 litre su• Bir çay bardağı nar• 1 adet limon• 5 yaprak taze fesleğen
Hareketsiz kalmayın
Beslenmenin ve sıvı tüketiminin yanında çalışma yoğunluğunuza hareket ekleyerek enerjinizi arttırmayı unutmayın. Masa başında 10-15 dakika sırt, kol egzersizleri yaparak kan dolaşımınızı hızlandırın. Öğle yemeğinizin ardından kısa da olsa yürüyüş yapmaya çalışın.
BAKMADAN GEÇME!
Kesinlikle öğün atlamayın
Doğru bir beslenme planı hazırlarken ofis ortamında çalışanlar öncekille öğün atlamamalıdırlar. Günün en önemli öğünü şüphesiz ki kahvaltıdır. Ancak diğer öğünler de en az kahvaltı kadar değer taşıyor. Öğlen öğünlerinde çorba tüketimi ile açlık bastırılmalı ve ardından kızartma besinler yerine ızgara-haşlama veya fırında et, tavuk, balık, hindi, az yağ ile pişmiş zeytinyağlılar tercih edilebilir. Yoğurt-ayran ile ise öğün için vazgeçilmez tamamlayıcılardır. Bol salata tüketmek ise posa içeriğinin yüksek olması nedeniyle uzun süre tok tutacağından mutlaka tercih edilmelidir.
Ceplerinizi cevizle doldurun
Yoğun iş temposu ve bitmeyen toplantılar yüzünden öğlen yemeğini vaktinde yapamıyorsanız ilk fırsatta bir ara öğün veya öğlen yemeğinin yerine geçecek bir ana öğün yapmalısınız. Toplantı sırasında veya yoğun bir şekilde çalışırken bir sandviç yemek kolay olmayacaktır. Ancak masanızda ya da yanınızda bulunduracağınız birkaç adet ceviz ve birkaç adet kuru meyve öğünü daha sağlıklı bir şekilde geçirmenize yardımcıdır. Ceketinizin ceplerini şimdiden doldurun.
BAKMADAN GEÇME!
Ofis alışverişini ertelemeyin
Atıştıracak sağlıklı ara öğünleri bulamamak bahaneniz olmasın. Yarın alacağım, öbür gün alacağım gibi sürekli ertelenen ancak bir türlü alınamayan sağlıklı ara öğün alternatiflerini eviniz için mutfak alışverişinizi yaparken halledin.
Diyet yanlısı arkadaşlar edinin
Ofis çalışanlarının pek çoğu suçu ekip arkadaşlarına atar. Ekipte tek başına yediklerine dikkat ediyor olmak diğer bütün herkese karşı tek başına savaşmak demektir. Elinizi güçlendirmek ve ısrarlara yenik düşmemek için diyetin sadece kilo vermek için değil sağlıklı beslenmek ve mevcut sağlık durumunu korumak için de gerekli olduğunu düşünen bir ekip arkadaşı edinmek, size destek katacak ve işler biraz daha kolaylaşacaktır.
BAKMADAN GEÇME!
Yemek kapları edinin
Çocuklarınız için hazırladığınız beslenme çantalarından birer tane de kendiniz için hazırlamak gün içerisinde daha sağlıklı beslenmenizi sağlar. Daha hafif ve taşınmasının kolay olması bakımından kullanışlı ara öğün kapları günün kurtarıcısı olabilir. Ancak ağırlık sadece bedeniniz için bir yük ise cam kavanozları da kullanabilirsiniz. Salatalarınızı cam bir kavanoza kat kat olacak şekilde hazırlayarak sağlıklı bir tercih yapmış olursunuz.