PCOS Diyeti: Polikistik Overleriniz Varsa Nasıl Beslenmelisiniz?
Güncelleme Tarihi:
Hormonal dengesizliklere ve metabolizma sorunlarına neden olan polikistik over (PCOS) sendromu, doğurganlık çağındaki her 10 kadından birini etkiler. Uzun vadede diyabet, kardiyovasküler sorunlar, depresyon ve rahim kanseri gibi ciddi hastalıklara yol açabilir.
Son dönemlerde yapılan pek çok araştırmanın, doğru beslenme ile PCOS etkilerinin azalabileceğini gösterdiğini belirten Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, bu konuda şu bilgileri verdi:
Beslenmenin PCOS etkisi iki biçimde olur; kilo kontrolü ve insülin üretimi ile rezistansına etki.
İnsülin, PCOS’da çok önemli role sahiptir ve diyet bu durumu doğru yönetmek için gerekli en önemli adımdır.
PCOS’lu pek çok kadında insülin direnci de vardır ve yaklaşık yarısı, 40 yaşından önce diyabet ya da diyabet öncesi safhaya ulaşır. Çünkü diyabet vücudun insülini nasıl işlediğiyle direkt bağlantılıdır.
Önereceğimiz diyet kişinin besinsel gereksinimlerini sağladığı gibi, sağlıklı kilo kontrolünü kolaylaştırmalı ve insülin seviyesini düzenleyerek kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlamalıdır.
BAKMADAN GEÇME!
Glutensiz Kinoalı Kısır | Mucize Lezzetler
Mucize Lezzetler'in bugünkü menüsünde Glutensiz Kinoa Kısır var! (Sponsorlu İçerik)
Ne yemeli?
Araştırmalar ne yediğinizin çok önemli olduğunu gösterse de PCOS için standart bir diyet yok. Ancak şu üç beslenme şekli PCOS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur:
BAKMADAN GEÇME!
Düşük glisemik indeksli diyet
Vücudumuz düşük glisemik indeksli gıdaları yavaş sindirir. Böylece insülin seviyesinde hızlı bir artış meydana gelmez. Düşük glisemik indeksli gıdalar; tam tahıllı ürünler, baklagiller, fındık, sebze ve işlem görmemiş gıdalardır.
BAKMADAN GEÇME!
Anti enflamatuar diyet
Böğürtlen, yeşil sebzeler, yağlı balıklar, zeytin yağından zengin beslenme.
Dash diyeti
Bu diyet PCOS’un kalp hastalığı riskini azaltmaya yöneliktir. Aynı zamanda PCOS belirtilerini de hafifletir. Bu diyet balıktan zengin, meyve, sebze, düşük yağlı süt ürünleri ve meyve içerir. Şeker ve doymuş yağ hiç yoktur.
2015 yılında yapılan bir çalışma obez PCOS’lularda 8 hafta uygulanan DASH diyeti sonrasında, insülin direncinde azalma ve bel bölgesinde yağlanmada azalma olduğunu göstermiştir.
BAKMADAN GEÇME!
Sağlıklı bir PCOS diyeti aşağıdakileri içermelidir:
Doğal, işlem görmemiş besinler
Yüksek lifli gıdalar
Somon, tuna gibi yağlı balıklar
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
Koyu kırmızı renkli meyveler
Brokoli ve karnabahar
Kuru fasulye, mercimek
Fındık, fıstık, badem ve yeşil fıstık
Zeytinyağı, avokado ve Hindistan cevizi yağı
Siyah çikolata
Tarçın ve safran gibi baharatlar
Ancak diyet planlanırken kişisel farklılıklar da göz önünde tutulmalıdır. Özellikle kilo fazlası olanlarda sağlıklı gıdaların yanında kalori kısıtlaması da yapılmalıdır.
Kaçınılması gereken gıdalar
İşlenmiş karbonhidratlar
Kızarmış besinler
Şekerli içecekler
İşlem görmüş et ürünleri (sucuk, sosis)
Katı yağlar
Aşırı kırmızı et tüketimi
Doğru beslenme planı yanında, aktif bir yaşam, düzenli spor aktivitesi ve yeterli uyku da PCOS’lu hastalar için çok önemlidir.
BAKMADAN GEÇME!
Ne zaman doktora gitmeli?
Akne, aşırı tüylenme, bel bölgesinde yağlanma, düzensiz adet ve gebe kalmada güçlük gibi belirtiler olduğunda doktora görünmenizde fayda var.
Çoğu kadın, diğer belirtileri göz ardı ederek ancak gebelik söz konusu olduğunda doktora başvurur ama bu süreci geciktirmek, PCOS’un neden olduğu pek çok problemin yerleşmesine ve geri dönüşün zorlaşmasına yol açar.
Kaynak Fotoğraflar: Alamy, iStock