Gençlik Kaynağı 8 Besin Grubu

Peki genç ve sağlıklı kalmak için tüketmemiz gereken besin gruplarının başında neler geliyor gelin bakalım…

Serbest radikallerin vücudumuza verdiği hasara karşı koymak ve sağlıklı ışıldayan bir cilde sahip olmak için C vitamini deposu yiyecekler tüketmek önemli.

C Vitamini içeren besinler;

Siyah frenk üzümü, kırmızıbiber, kivi, yeşil dolmalık biber, portakal, çilek, papaya, brokoli, maydanoz, ananas, brüksel lahanası, karnabahar, mango, limon, greyfurt, bezelye, domates

Selenyum, kırışıklıkları önler ve güneş ışınlarının cilde verdiği hasara karşı cildi korur. Selenyum içeren besinler daha parlak saçlara sahip olmanıza yardımcı olur.

Selenyum içeren besinler;

Brezilya cevizi, balık, tavuk, süzme peynir, yumurta, pirinç, ay çekirdeği

Demir içeren besin grupları daha parlak saçlar ve canlı bir cilt kazandırır.

Demir içeren besinler;

Kırmızı et, beyaz et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık, bakliyatlar, tahıllar, yumurta, pekmez, kuruyemiş ve kuru meyve

Çinko içeren besinler saçların sağlıklı uzamasını sağlar ve saç dökülmelerinin önüne geçer.

Çinko içeren besinler;

İstiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, yengeç ve ıstakoz gibi deniz mahsulleri

E Vitamini cildi nemlendirir ve cildin onarılmasını sağlar.

E vitamini içeren besinler;

Buğday tohumu yağı, ay çekirdeği, badem, ayçiçek yağı, fındık, fıstık ezmesi, yer fıstığı, mısır yağı, brokoli, soya yağı, kivi, mango, domates, ıspanak

Yüksek kan basıncını düşürür kalp atışını düzenler.

Potasyum içeren besinler;

Kayısı, avokado, muz, kivi, süt, portakal, patates (özellikle kabukları), erik, ıspanak, domates, sebze suları, kabak ve fındık-fıstık çeşitleri özellikle potasyum bakımından zengindir.

Parlayan temiz ve sağlıklı bir cildin anahtarıdır. Ayrıca kalp hastalıklarından da korur.

Omega 3 içeren besinler;

Omega 3 içeren yiyecekler genellikle deniz ürünleridir. Bazı bitki, yemiş ve et ürünlerinde de Omega3 içeren yiyecekler bulunmaktadır. Omega-3 yağ asitleri, balık ve keten tohumu gibi gıdalarda bulunur Kuruyemiş ve tohumlar; keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi bitkisel yağlar (keten tohumu yağı, soya fasulyesi yağı ve kanola yağı gibi) farklı miktarlarda omega 3 içermektedir.

A vitamini içeren besinler bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Işıldayan sağlıklı gözlere sahip olmamıza yardımcı olurlar.

A vitamini içeren besinler;

Balkabağı, tatlı patates, lahana, havuç, ıspanak, kuru kayısı, brokoli, tereyağı, yumurta sarısı

Fotoğraflar: iStock