mahmure×
  • MODA
  • GÜZELLİK VE BAKIM
  • SAĞLIKLI YAŞAM
  • AŞK İLİŞKİLER
  • EĞLENCE
  • YAZARLAR
  • ASTROLOJİ
Günlük Egazete
Hürriyet FacebookHürriyet TwitterHürriyet LinkedinHürriyet YoutubeHürriyet Instagram
© Copyright 2025 Hürriyet Gazetecilik ve Matbaacılık A.ŞKullanım Koşulları,Gizlilik Politikası,İletişim için bu linklerikullanabilirsiniz. Login olduğunuz taktirde kullanım koşullarınıve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
Hürriyet sondakika haber ios uygulamasıHürriyet sondakika haber android uygulaması
MODA GÜZELLİK VE BAKIM SAĞLIKLI YAŞAM AŞK İLİŞKİLER EĞLENCE YAZARLAR ASTROLOJİ
GİRİŞ
HABERLERMahmure HaberleriSağlıklı Yaşam HaberleriBeslenme Önerileri Haberleri

Daha Dik Göğüsler İçin 7 Yoga Hareketi

Güncelleme Tarihi: Mart 29, 2017 15:44

#Daha Dik Göğüsler#Daha Dik Göğüsler İçin#Dik Bir Göğüs İçin
TwitterLinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Oluşturulma Tarihi: Mart 29, 2017 15:20

.

1/10Bir bayanın en önemli göstergelerinden bir tanesi göğüslerdir.Eğer göğüsleriniz istediğiniz gibi değilse silikon gibi doğal olmayan yöntemlere başvurmadan önce yapacağınız hareketler var. İşte dik göğüsler için etkili 7 süper yoga hareketi

Bir bayanın en önemli göstergelerinden bir tanesi göğüslerdir.Eğer göğüsleriniz istediğiniz gibi değilse silikon gibi doğal olmayan yöntemlere başvurmadan önce yapacağınız hareketler var. İşte dik göğüsler için etkili 7 süper yoga hareketi!

2/10Savaşçı Yoga Pozisyonu

Savaşçı Yoga Pozisyonu

Yalnızca gücünüzü hissettirmekle kalmaz aynı zamanda göğüs uçlarınızı uzatmanıza ve esnek aktif hale getirmenize yardımcı olur.Hareketin YapılışıAyaklarınızı birbirine doğru paralel tutun.Sola ayağınız 90 derece sola,sağ ayağınızı içeriye doğru çevirin. Nefes alıp sol dizinizi çevirin.Sağ bacağınız düz durmalıdır. Kollarınızı kaldırın ve onları omuzlarınızla aynı hizaya getirin. Bileklerinize bakarak başınızı çevirin.Bu hareketi 7 ila 10 kere arasında tekrarlayın. Sonrada aynı şekilde sağ ayağınıza da yapın.

BAKMADAN GEÇME!

3/10Tekerlek Hareketi

Tekerlek Hareketi

Göğüs,omurga ve boynunuzu gerginleşmesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca yorgunluk atmanıza ve baş ağrılarınızın iyileşmesine katkı sağlar. Bu hareketten sonra göğüslerinize silikon takılmış gibi sertleşecektir.YapılışıSırtınızın üzerine uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açtıktan sonra kalçalarınıza doğru çekin.Parmaklarınızı sırtınızı işaret edecek şekilde başınızı avucunuzun ortasına koyun. Nefes alıp vererek göğüslerinizi ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yükseltin.Kollarınızı tamamen düzleştirin. Bu şekilde 30 saniye durun. Bu hareketi 10 kere tekrar edin.

4/10Deve Hareketi

Deve Hareketi

Sırt ağrısına karşıda etkili bir harekettir. Ayrıca akciğer hacmini artırır. Dik bir gögüs için etkili bir pozisyondur.YapılışıYavaşça ayaklarınızın üzerinde durun ve ayaklarınızı birbirine yapıştırın.Yavaşça geriye doğru bükülün ve elleriniz topuklarınıza bırakın. Sonra sırtınızı,kemer ve kaburgalarınızı gerin. Kafanızı yere doğru çekin.30 saniye böyle kalıp başlangıç pozisyonu alın bu hareketi 7 ila 12 kere arasında tekrar edin.

BAKMADAN GEÇME!

5/10Geleneksel şınav çekmek

Geleneksel şınav çekmek

Geleneksel olarak şınav çekmek kol ve göğüs kaslarını çalıştırdığı için sarkmaları da önleyecektir. Düzenli olarak bu hareketin yapılması sonucunda sarkma azaldığı gibi göğüs bölgesinde belirgin bir dikleşmede olacaktır. Bu hareketi yaparken dizleriniz bükük olabilir. Amacınız gögüslerinizi dikleştirmek ise sadece vücudun üst bölgesini çalıştırmanız yeterli olacaktır. Her gün 15 dakika boyunca bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Basen İncelten Ev Egzersizleri

6/10Desteklenen Başlık Hareketi

Desteklenen Başlık Hareketi

Omurga ve göğüs kasları için güçlendiricidir. Bu kasların güçlenmesi ile göğüsleriniz dik bir konum alacaktır. Nefes alma ve kan akışını düzene sokar. Deneyimli kişiler için tavsiye edilir. Eğer yeni başlıyorsanız bu hareketi yapmak zorunda değilsiniz.YapılışıDizlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yere koyun. Bir kase oluşturmak için parmaklarınızı birbirine yapıştırın. Başınızın üstünü bir paspasa koyun, böylece başınızın arkası kase içine gelecektir.Dizlerinizi bükün,nefesinizi çekin ve ayaklarınızı yere indirin.Bacaklarınızı yukarı doğru sıkın yeteneklerinize göre 30 saniye ile 2 dakika arasına böyle kalın. Bu hareketi 7 kere tekrarlayın.

BAKMADAN GEÇME!

7/10Kobra Pozisyonu

Kobra Pozisyonu

Akciğer hacmini arttırmaya ve göğüs kaslarını geliştirmeye, karın kaslarını güçlendirmeye ve duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olur.YapılışıMideniz üzerine uzanıp derin nefes alın. Gövdenizi yavaşça kaldırıp ve alt bedeninizi aynı anda yerde tutun. Bacak ve kollarınızla dengede durun.Başınızı kaldırın ve bakın.Yavaşça nefes alıp başlangıç pozisyonu alın. Her tekrarlı çalışmada poz verme sürenizi arttırın bu hareketi 12 tekrar yapın.

8/10Üçgen Yoga Hareketi

Üçgen Yoga Hareketi

Omurganızı uzatır ve güçlendirir. Ayrıca kan akışınızı geliştirir.YapılışıAyağınızı genişçe ayırın. Sol ayağınızı 90 derece sağ ayağınızı da 15 derece açın.Sol elle sol ayak bileğine dokunun (zamanla açık avucunuzu yere koyabilirsiniz ) ve kollarınızın düz bir çizgi oluşturması için sağ kolunuzu yukarı doğru gerin. Dizlerinizi ve omurganızı da düz tutun.Yüzünüzü yukarı çevirip parmaklarınız bakın. Sonra egzersizi diğer tarafa tekrarlayın.

BAKMADAN GEÇME!

9/10Yay Hareketi

Yay Hareketi

Sırt ağrısı olan herkese tavsiye edilir. Bu egzersiz tüm omurgayı geliştirmeye yardımcı olur ve göğüslerinizi güzelleştirir. Sönük bir göğüs yerine dik dolgun göğüs görünümünü alır.YapılışıMidenizde yalpalayıp nefes alıp dizlerinizi bükün ve arka taraftan ayağınızı başınıza doğru kaldırın ayak bileğinizi elinizle tutmaya çalışın.Yavaş yavaş nefes alıp vererek mümkün olduğu kadar bacaklarınızı kollarınızı yukarı doğru çekin. Kalçalarınız ve göğüsleriniz yerden kalkmalı ve kalçanız üzerinde denge kurmalısınız.Bu konumda 30 saniye kalmaya çalışın bu hareketi 12 kere tekrar edin.

10/10Ağırlık kaldırmak

Ağırlık kaldırmak

Günlük olarak ağırlık kaldırmada gögüslerin sarkmasına engel olduğu gibi sıkılaşmasına ve dikleşmesine de yardımcı olur. Bu konuda en iyi egzersiz için sırt üstü yatın. her iki elinize de ağırlık alın. ellerinizi ağırlıklarla birlikte havaya göğsünüzün hizasına kaldırın.

Haberle ilgili daha fazlası:
#Daha Dik Göğüsler#Daha Dik Göğüsler İçin#Dik Bir Göğüs İçin

BAKMADAN GEÇME!

Hürriyet - Haber, Son Dakika Haberler, Güncel Gazete Haberleri© Copyright 2025 Hürriyet Gazetecilik ve Matbaacılık A.Ş
FacebookTwitter
HaberlerCanlı BorsaEuro TLPuan DurumuŞans OyunlarıAyetel KürsiAltın FiyatlarıKünye
Güncel HaberlerBurçlarAstrolojiMilli Piyango SonuçlarıDoğum Günü GazetesiRüya TabirleriYerel HaberlerSeçim Sonuçları
Son Dakika HaberleriBitcoinBorsaYayın AkışıE-GazeteGüzel Sözlerİstanbul İmsakiyeErkek İsimleri
Döviz KuruBilezik FiyatlarıYükselen BurçHava DurumuNamaz VakitleriSeri İlanlarAnkara İmsakiyeKız İsimleri
Dolar KuruDolar TLSporMagazinYemek TarifleriKişisel Verilerin KorunmasıYasin SuresiDoğum Günü Mesajları
Hürriyet'e Reklam VerYatırımcı İlişkileriBize UlaşınHürriyet Kurumsal

Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberleri, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi Hurriyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.