Tok tutan yiyeceklerle hazırlayabileceğiniz tarifler

İçeriğinde un, şeker gibi basit karbonhidratlar bulunan tarifler kısa sürede acıkmanızı sağlarken, saatlerce tok kalmanızı sağlayabilen bazı lezzetler de var. Bunun için içeriğinde bol lif, yüksek yağ ve protein barındıran besinlere yönelmek en doğrusu. İşte uygulayabileceğiniz birkaç öneri…

Pancake

1 adet orta boy muzu ezerek, 1 yumurta ve 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi ile karıştırarak kepçe ile yapışmaz bir tavaya dökerek sağlıklı ve tok tutan pancake’ler hazırlayabilirsiniz.

Yeşil Mercimek Çorbası

Başlı başına bir öğün olan bu çorba, sizi saatlerce tok tutmaya yetecek. 1 adet kuru soğan ve 1 adet havucu küp küp doğrayarak 1 yemek kaşığı salça ile kavurun. Daha önce haşladığınız 2 su bardağı yeşil mercimek ve 1 su bardağı nohudu da ekleyerek üzerini geçecek kadar sıcak su koyun. Dilediğiniz baharatları koyarak altını kısıp yarım saat kaynatın.

Avokado Puding

Tok tutan, sağlıklı ve lezzetli bir tatlı için 1 adet avokado, 1 adet muz ve 1 yemek kaşığı kakao yeterli. Malzemelerin tümünü blender’dan geçirin üzerine dilediğiniz çiğ kuruyemişleri serperek tatlınızı tüketebilirsiniz.

Humus

Humus için 2 su bardağı haşlanmış nohut, 1 çay kaşığı tuz, karabiber, kimyon, 3 yemek kaşığı tahin, 2 limonun suyu ve 3 yemek kaşığı suya ihtiyacınız var. Malzemelerin tümünü blender’dan geçirip tek başına veya garnitür olarak tüketeceğiniz humus sizi uzun süre tok tutacaktır.

Müsli

Sabah kahvaltısı olarak ya da ara öğün olarak tüketebileceğiniz 1 kâse yoğurt, yulaf ezmesi, kuru meyveler kuruyemişler ve bol tarçın içeren müsli sizi uzun süre acıktırmayacaktır.

Ton Balıklı Salata

Bolca koyu yeşil yapraklı sebzeler ve ton balığından oluşan bir salata sizi saatlerce tok tutmaya yetecektir.

Yumurtalı Karabuğday Salatası

1 su bardağı haşlanmış karabuğdayı, 2 adet haşlanmış yumurta, yarım demet ince kıyım maydanoz, roka, dereotu, zeytinyağı ve nar ekşisi ile karıştırın. Lezzetli ve tok tutan salatanız hazır.

Kabak Spagetti

2 adet domatesi ve 1 diş sarımsağı rendeleyin spiral doğrayıcı ile 1 adet kabağı uzunlamasına doğrayın. Hepsini tavada soteleyin çok pişmesine izin vermeden tavadan alın ve 1 su bardağı ayran ile birlikte tüketin. Uzun süre acıkmadığınızı göreceksiniz.

"Birazcık makarnadan bir şey olmaz" diyenleri de videomuza alalım.