GeriSağlık Güne iyi başlamak için 10 öneri
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Güne iyi başlamak için 10 öneri

Güne iyi başlamak için 10 öneri
Abone Olgoogle-news

Kaliteli bir uyku tek başına yeterli olmayabilir...

Kaliteli bir uyku, sabah yorgunluğuna son vermek ve güne iyi başlamak için bazen yeterli olmayabiliyor. Peki güne iyi başlamak için başka neler yapılması gerekiyor? Gelin sizin için hazırladığımız 10 öneriye beraber bakalım...

1- HER GÜN AYNI SAATTE UYANIN

Biliyoruz, hafta sonları öğleye kadar uyumak en sevdiğiniz şeylerden biri. Fakat hafta sonları da hafta içi uyandığınız saatlerde uyanmaya özen gösterin. Vücudunuzun uyku düzeni, gün içindeki ruh halinizi oldukça etkileyen bir durumdur.

Güne iyi başlamak için 10 öneri

2- ALARMI ERTELEMEYİN

Bunu yapmayan yoktur sanırım. Sabah alarm çaldığında 5’er dakika erteleyip uykunun tadını çıkarmak için resmen cebelleşmek! Fakat bu ertelemeler kısa süreli ve derin olmadıkları için gün içinde sizi yorgun kılmaktan başka işe yaramıyorlar. Bu yüzden, kararlı olmanız ve alarm çalar çalmaz kalkmanızı öneririz.

Güne iyi başlamak için 10 öneri

3- ALARMI BAŞKA ODAYA KOYUN

Öncelikle telefon alarmı değil alarm saatini kullanın ve başka bir odaya koyun. Böylelikle alarmı kapatmak istediğinizde yanıbaşınızda olmadığı için kalkıp diğer odaya gitmek zorunda kalacaksınız. İlk zamanlar bunun için zorlansanız da, zamanla alışaksınız.

Güne iyi başlamak için 10 öneri

4- SOĞUK DUŞ ALIN

Sabah sabah sıcak yatağından kalkıp soğuk duşa girmek birçoğumuza eziyet gibi gelebilir fakat vücudunuz buna kısa zamanda alışacak, ısı değişimi vücudunuzun canlanmasına yardımcı olacaktır.

Güne iyi başlamak için 10 öneri

5- UYANIR UYANMAZ BİR BARDAK SU İÇİN

Eğer sabahları soğuk duş alma fikri size sıcak gelmiyorsa, uyanır uyanmaz bir bardak soğuk su için. Uyku esnasındaki su kaybı, gün içinde sizi oldukça halsiz kılar. Bu yüzden soğuk su, soğuk duş ile aynı etkiyi yaratacak, vücudunuzda adrenalin salgılayarak kan akışınızı hızlandıracaktır.

Güne iyi başlamak için 10 öneri

6- GÜNEŞ İLE UYANIN

Uyku problemi yaşayanların çoğu karanlık bir ortamda yatıyor. Odanızın karanlık olması uyumanıza elbette yardımcı olacak ama uyanmanızı da bir hayli zorlaştıracak. Odanızın sabahları güneş alması, güne iyi başlamanın en güzel yollarından biridir.

Güne iyi başlamak için 10 öneri

7- EGZERSİZ YAPIN

Sabahları hareketsiz bir şekilde, ağır ağır güne başlamaktansa hareket egzersizleri yapıp güne hareketli başlayın. Uyanır uyanmaz mutlaka esneme hareketleri yapın. Zamanınız yoksa işe giderken biraz yürümeyi, en azından asansör yerine merdivenlerden inmeyi deneyin. Yürüyerek aynı zamanda kas yapabileceğinizi unutmayın!

Güne iyi başlamak için 10 öneri

8- PROTEİN AĞIRLIKLI KAHVALTILAR YAPIN

Karbonhidrat ağırlıklı besinler vücudunuzu daha da tembelleştirecektir. Dolayısıyla karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı yerine, protein bakımından zengin kahvaltılar yapın. Kahvaltı menünüze yoğurt, yumurta gibi protein ağırlıklı besinler ekleyin.

Güne iyi başlamak için 10 öneri

9- ANNENİZİ ARAYIN

Uyandığınız zaman kendinizi yakın hissettiğiniz kişilerle konuşmak moralinizi yükseltir. Her halinizi en iyi şekilde bilen anneniz, sabahları yaşadığınız stresi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Güne iyi başlamak için 10 öneri

10- SABAHLARA ÖZEL MÜZİK LİSTESİ OLUŞTURUN

Evden çıkmadan önce hazırlandığınız aşamada sevdiğiniz müzikleri dinleyip eğlenebilirsiniz. Motivasyonunuzu ve neşenizi arttırmaya katkı sağlayacaktır.

Güne iyi başlamak için 10 öneri

False