Emziren annelerin günlük öğünleri
Emziren annelerin beslenmeleri daha fazla dikkat etmesi gerekiyor.
Beslenmenin, en fazla önem arz ettirdiği bu dönemde annenin bir günde tüketmesi gereken ortalama besinler şu şekilde baz alınabilir.
Kahvaltı:
Tam buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
1 veya 2 dilim peynir
1 yumurta
4-6 adet zeytin
mevsimine uygun bol çiğ sebze (domates, salatalık, biber)
1 tatlı kaşığı pekmez
Anne çayı
Ara:
1 adet taze meyve
3 adet kuru kayısı veya 1 kase kayısı kompostosu
10 adet fındık
Öğle:
1kase çorba
100-150 gr et, tavuk ya da balık
Salata ya da etsiz sebze yemeği
Esmer ekmek, makarna veya pilav
Ara:
1 taze meyve
Bir avuç çekirdekli kuru üzüm
2-3 adet ceviz
Ara:
1 bardak süt veya yoğurt
Kepekli veya sade galete
Akşam:
1 kase çorba
Etli sebze yemeği
1 kase yoğurt
Esmer ekmek, makarna veya pilav
Ara:
1 bardak süt
2 meyve
Her gün:
3 litre süt
2-3 fincan anne çayı
1 fincan rezene çayı