Stres kortizol ilişkisine dikkat!

Stresin hele hele kronik ve tekrarlayan stres halinin sağlığımızın en büyük sabotajcılarından biri olduğu kesin. Peki, stres neden bu kadar önemli ve belalı bir sağlık törpüsü? Neden ve nasıl sağlığımızı bu derece derinden ve yoğun etkileyebiliyor? Merak ediyorsanız bir sonraki kutuyu daha bir dikkatle gözden geçirmenizde fayda var. Zira stresin bu kadar etkili olmasının nedeni temelde aşırı kortizol yüklenmesidir.

ÖNEMLİ

KORTİZOL ARTINCA NELER OLUYOR

VARAN 1 - Kan basıncımız yükseliyor. Kalp hızımız artıyor. Kalp ritmimiz bozuluyor.

VARAN 2 - Kanda insülin patlamaları başlıyor. İnsülin direnci tetikleniyor. Kan şekeri ayarımız bozuluyor. Şeker hastalığı tehdidi başlıyor.

VARAN 3 - İnsülin direnci gelişiyor. Kilo kontrolü bozuluyor. Göbekler genişleyip beller kalınlaşıyor.

VARAN 4 - Yağ dengemiz bozuluyor. Trigliserid üretimi artıyor. Damarlar sertleşmeye, pıhtılarla tıkanıp plak üretmeye başlıyor.

VARAN 5 -  Kemiklerimiz eriyip koflaşıyor. Daha kolay kırılabiliyor.

VARAN 6 - Kaslarımızda sinsi bir erime süreci başlıyor.

VARAN 7 -  Beynimizin korteks/gri tabakası inceliyor. Hipokampus isimli bölgesi küçülüyor. Neticede de bellek gücü zayıflamaya başlıyor.

VARAN 8 - Melatonin üretimi azalıyor. Uyku düzeni bozuluyor.

VARAN 9 - Yorgunluk, halsizlik, mutsuzluk ve benzeri depresif bir ruhsal yapılanma oluşuyor.

VARAN 10 - Cilt daha çok kırışıp buruşuyor. Saçlar daha kolay dökülüyor.

İYİ BİLGİ

YOĞURT MU OZEMPİK Mİ

Yoğurt mükemmel bir besin. Hatta yeni bir bilimsel çalışmaya bakılırsa ozempik kadar güçlü bile olabiliyor. Peki, nasıl? Yoğurt bu muazzam gücünü nelerden alıyor?

VARAN 1 - Tok tutuyor. Mide boşalmasını geciktiriyor. Son zamanlarda çok popüler olan “ozempik” ve benzerleri gibi GLP-1 seviyesini arttırarak kilo kontrolüne yardımcı oluyor.

VARAN 2 - Mükemmel bir kalsiyum kaynağı. Su bardağı kadar yoğurtta 250-300 miligram kadar kalsiyum var.

VARAN 3 - İçerdiği yüksek protein gücüyle insülin salgılanmasını tetiklemiyor, bu yolla da kilo dengesini destekliyor. Yine yüksek protein gücüyle hücre ve dokuların gelişmesini, yapım ve onarımını destekliyor. 100 gram yoğurtta 12-13 gram kaliteli protein var.

VARAN 4 -  Probiyotik zenginliğiyle muazzam bir bağışıklık desteği haline gelebiliyor.

VARAN 5 -  Kalsiyum ve D vitamini zenginliğiyle kemik bütünlüğünü koruyor.

KESİP SAKLAYIN

KAHVENİN ZARARLARI

- Uykusuzluk.

- Çarpıntı.

- Hipertansiyon.

- Gastrit ve reflü.

- Kemik kaybı.

- Göz tansiyonu artışı.

- Kalp ritmi bozukluğu.

KISA BİLGİ

DAMAR YAŞLANDIRAN 10 RAKAM

 YÜKSEK KAN BASINCI: Sistolik/Büyük tansiyon > 135 - Diastolik/Küçük tansiyon > 85

 GENİŞ BEL ÇEVRESİ: Erkekte > 100 cm - Kadında > 88 cm

 ARTMIŞ İNSÜLİN SEVİYELERİ: Açlık insülini > 5 ünite

 YÜKSEK KAN ŞEKERİ: Açlık şekeri > 110 mg - Tokluk şekeri > 180 mg

 YÜKSEK HbA1c: 5.8’i geçmemelidir.

 DÜŞÜK HDL - İYİ KOLESTEROL: Kadın < 50 mg - Erkek < 45 mg

 YÜKSEK LDL - KÖTÜ KOLESTEROL: 120 ve üzeri.

 YÜKSEK TRİGLİSERİD: 150 mg’yi aşmamalı.

 YÜKSEK Hs-CRP: Rakam 1’in altında olmalı.

AŞIRI HOMOSİSTEİN: 12’yi geçmemeli.

AKLINIZDA OLSUN

DEPRESYONUN 10 İŞARETİ

- Kötümserlik

- Uyku bozuklukları

- Genel bir enerji eksikliği

- Sosyal çevreye ilgisizlik

- İnatçı bir üzüntü hali

- Kendine güvende azalma

- Unutkanlık ve konsantrasyon güçlüğü

- Erken ve kontrolsüz tepkiler

- İştah değişiklikleri

- Cinsel isteğin azalması

HATIRLATMA

SELENYUMUMUZ AZALINCA NE OLUYOR

Selenyum da en az çinko, magnezyum, potasyum, sodyum ya da kalsiyum kadar önemli bir mineral. Üstelik mikrogramlık dozlarıyla bile(!) görevini yapabiliyor. Peki, selenyum azalınca neler oluyor?

1- Glutation üretimimiz aksıyor.

2- Bağışıklık sistemi güçsüz düşüyor.

3- Anti kanser ve anti mikrobik bağışıklık dibe vuruyor.

4- Kısacası bağışıklık dengemiz bozuluyor, sistem alt üst oluyor.

5- Normalde bizi dış düşmanlardan koruması gereken bağışıklık sistemimiz, kendi organlarına saldırmaya başlıyor.

6- Otoimmun hastalıklar (Haşimato, ankilozan spondilit, vitiligo, romatizmalar) devreye giriyor.