Sorunlar ve çözümler

Çözüm:

*Sabahları biraz daha erken kalkmaya çalışın. Aktivitenizi işe gitmeden önce yapın.

* Egzersizi öğle yemeği saatinize denk getirin. Bahçede, parkta 20-30 dakika yürüyün.

* Daha aktif olmaya odaklanın. Gün içinde yürüyün, merdiven çıkın, masa başı egzersizleri yapın, Bahçenizi temizleyin, çimlerinizi biçin, ağaç budama bakımı yapın, gideceğiniz yerden daha uzağa park ederek biraz yürüyün.

* Akşamları eşinizle, çocuklarınızla yemek sonrası yürüyüş yapın.

Sorun: Düşük kalorili bir yemek hazırlamak için yeterli zamanım yok!

Çözüm:

* Sağlıklı, düşük kalorili, hazırlaması kolay yemek tariflerinin bulunduğu kitaplardan yararlanın.

* Sağlıklı hazır yiyeceklere yönelin; sebzeli sandviçler, sebzeli pizza, yağsız etle yapılmış, sebzeli yemekleri tercih edin.

* Salata barlarından yararlanın: Sebzeler, bakliyat, deniz ürünleri (füme balık, diyet ton balığı, midye) ve yağsız etlerle, peynirlerle kendi salatanızı oluşturun.

Sorun: Geceleri atıştırma sorunum var!

Çözüm: 

* Öğün atlamayın. Gün içinde yeterli miktarda yemek yediğinizden emin olun, sık sık ve az az yiyin.

* Bol kalorili atıştırmaları evinize almayın. Özellikle yağlı, unlu tatlılardan uzak durun.

* Sizi meşgul edecek veya ev dışına çıkaracak olan aktiviteler edinin.

* Sebze çubukları veya meyve salatası hazırlayın.

* AkÅŸam yemeÄŸinizi erken yiyin.

* Glisemik indeksi yüksek besinleri (makara, patates...) akşam öğününde yemeyin. Sebze yemekleri, yağsız balık, tavuk, et ve/veya az yağlı yoğurt-salata iyi seçimlerdir.

Sorun: Sabahları yorgun kalkıyorum!

Çözüm:

* EÄŸer saÄŸlıklı bir gün geçirmek ve veriminizi yükseltmek istiyorsanız uykunuzdan asla fedakarlık etmeyin.Â

* Uyku kalitesini bozduÄŸu iyi bilinen sigara, alkol, kafein gibi zararlı içecekleri hiç olmazsa gece saatlerinde tüketmeyin.Â

* İyi bir uykunun iyi bir ön hazırlık gerektirdiğini unutmayın:  Günlük streslerden sıyrılmaya, kaygı, endişe, korku gibi duygulardan uzaklaşmaya bakın.

* Gürültünün, aşırı sıcak veya soÄŸuÄŸun, yoÄŸun ışığın uykuya dalmayı güçleÅŸtireceÄŸini hatırlayın. Â

* Her gün belli bir saatte yataya girmeye ve uykuya geçmeye çalışın.Â

* Uykusuzluk sorununun arkasında bazen kullandığınız ilaçların da olabileceÄŸini bilmenizde yarar var.Â

Sorun: Yemeklerden sonra ÅŸiÅŸiyorum!

Çözüm:

* Yavaş yiyin, çok çiğneyin.

* Bol yağlı yiyeceklerden, kızartma ve hamur işlerinden uzak durun.

* Gazlı içecekler içmeyin. Aşırı baharat, tuz ve sirke tüketmeyin.

* Posalı besinleri artırın, beslenmenizde bol sebze ve meyvelerden yararlanın.

* Geç saatte akşam yemeği yemeyin, yatmadan 3 saat önce yeme işlemini bitirin.

* Sigara kullanıyorsanız bırakın. Alkol tüketiminden uzak durun.

* Fazla kilolarınızı vermeye çalışın.

* Egzersizi artırın.

* Kafeinli içecekler yerine bitki çaylarından yararlanın.

* Yapay tatlandırıcılardan uzak durun.