Yelda Başaran

Bayramlar, sadece takvimdeki bir gün değil; gönüllere dokunma vaktidir. Küçük bir tebessüm, sade bir jest bile birinin gününü aydınlatabilir. İşte sevdiklerinizin kalbine mutluluğu armağan etmenin yolları bu yazımızda.

Bayramı anlamlı kılan ince jestler

1 - Kalpten gelen ziyaretler

Bayramda yapılan içten bir ziyaret, en güzel hediyeden daha kıymetlidir. Bazen sadece kapıyı çalmak bile bir gönlü onarmaya yeter. Sevdiklerinizi ziyaret edin. Bu kalpten yapılan yüz yüze buluşmalar sevgi köprüleri kurar ve bayram coşkusunu en anlamlı şekilde yaşatır.

2 -  Özenle seçilmiş hediyeler

Hediyenin büyüklüğü küçüklüğü değil, içtenliği önemlidir. Sevdiklerinizin hobilerini ilgi alanlarını ve ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak seçtiğiniz hediyeler, onları mutlu etmenin harika bir yoludur. El yapımı bir hediye veya kişiye özel bir eşya da oldukça anlamlı olabilir.

3 - Birlikte paylaşılan lezzetler

Sevdiğiniz yanınızdaysa ona kahve yapmak, en sevdiği tatlıyı almak ya da ortak hoşlandığınız bir yemeği birlikte paylaşmanın her lokması, mutluluğu çoğaltır. Uzaksa kapısına bırakılan taze bir poğaça ve el yazısıyla yazılmış bir not bırakmak sade ama unutulmaz bir sürpriz olabilir.

Diyet listeleri arasında kaybolmadan, saatlerce spor yapmadan forma girmek mümkün. Anahtar 4 temel alışkanlık ve bu alışkanlıkları her gün disiplinle uyguladığınızda, sağlıklı ve kalıcı bir şeklide kilo vererek hem formda kalabilir hem de enerjinizi artırabilirsiniz. İşte zayıflama yolculuğunda sizi yarı yolda bırakmayacak 4x4 kuralı bu haftaki yazımızda.

Kilo kontrÖlÜnde Beslenme kurallarI

∆ Güne kahvaltıyla başlayın; metabolizmayı harekete geçirir, enerji sağlar.
∆ Öğün atlamayın; düzenli beslenme kan şekerini dengeler, açlık krizlerini önler.
∆ Şeker ve tuzu azaltın; abur cuburu sınırlayarak kilo ve sağlık sorunlarından korunabilirsiniz.
∆ Porsiyon kontrolü yapın; ihtiyacınız kadar yiyerek fazla kalori alımının önüne geçin.

Fit bir vücut için egzersiz şart

Kardiyo ile yağ yakın: Haftada 4 gün en az 45 dakika tempolu yürüyüş, ip atlama, bisiklet, yüzme, dans gibi aktiviteler yapın.

Baharı müjdeleyen, dileklerin buluştuğu Hıdırellez geldi çattı! Şimdi niyet etme, hayal kurma ve ritüellerle umutları yeşertme zamanı. İşte şans, aşk, bolluk ve bereket için uygulayabileceğiniz etkili ritüeller  yazımızda...

Aşktan paraya Hıdırellez’in uğurlu ritüelleri

◊ Sağlık ve şifa için

Kırmızı ve beyaz ipler, sağlık ve şifa dileklerini simgeler. Sağlık ve şifalanmak için bir birer kırmızı ve beyaz ip alın düğüm atarak sağlık dileğinizi söyleyin ve bilekliği takıp en az 7 gün bileğinizde taşıyın.

◊ Bolluk ve bereket için

Bereketin artması amacıyla cüzdanınızın içine para koyarak içine küçük bir kâğıda maddi bolluk ve şans dilekleriniz yazın ve cüzdanınızı gece boyunca açık havada gökyüzüne bırakın.

◊

“24 saat yetmiyor” diyenlerden misiniz? Sabah uyan, işe git, toplantılara gir, mail’lere cevap ver, eve dön, yemek yap, biraz dinlen derken gün bitiyor, yapılacaklar listesi hâlâ dolu! Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. Zaman yönetimi bir sanattır ve bu yazıda, o sanatı ustalıkla icra edebilmenin sırlarını birlikte keşfedeceğiz.

5 ADIMDA ZAMANINI ETİKİLİ KULLAN

1. Öncelik belirleyin: Her şey aynı anda olmaz!
Bir günde her işi yetiştirmeye çalışmayın. Önceliklerinizi belirleyin. Acil ve önemli olanı ayırın. Geri kalanı ya erteleyin ya da devredin.
2. Plan yapın: Günü rastgele değil, akıllıca yaşayın.
Günü başlamadan planlamak, zamanınızı kontrol altına almanın en etkili yollarından biridir. Basit bir yapılacaklar listesi ile mucizeler yaratabilirsiniz.
3. “Hayır” demeyi öğrenin: Süper kahraman olmak zorunda değilsiniz.
Herkese ve her şeye “evet” dediğinizde, kendinize “hayır” demiş oluyorsunuz. Zamanınızı gerçekten neye ayırmak istediğinizi bilmek, sağlıklı sınırlar çizmenin ilk adımıdır.

Baharın gelişiyle birlikte doğa canlanırken, mevsim geçişlerindeki bu süreçte yaşanan hormonal değişiklikler ve çevresel faktörler, birçoğumuzda yorgunluk halsizlik, uyku düzensizlikleri ve motivasyon düşüklüğüne sebep oluyor. Peki, bu yorgunluğu azaltmak ve baharın tadını çıkarmak için neler yapabiliriz? İşte bu sorunun cevabı bu haftaki yazımızda...

Bahar yorgunluğu nedir?

Bahar yorgunluğu, mevsim değişikliği nedeniyle artan güneş ışığı, gün uzunluğu ve hava koşullarındaki değişikliklerle ilişkili vücudun biyolojik ritminin uyum sağlama sürecinde ortaya çıkan geçici yorgunluk halidir.

Bahar yorgunluğu belirtileri
∆ Depresif duygu durumu
∆ Anksiyete ve stres
∆ Sinirlilik ve huzursuzluk​
∆ Konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlık

Şeker Bayramı yaklaşıyor. Adından da anlaşılacağı gibi tatlıların, çikolataların ve bol ikramın ön planda olduğu bir bayram, Ramazan Bayramı. Ancak bayram coşkusu içinde fazla tatlı tüketmek, kilo artışına ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki bayramın keyfini kaçırmadan tatlı yiyerek de dengeyi sağlamak mümkün mü?

Bayram sofrasında kaçamakları dengeleme yolları

∆ Kahvaltıyı atlamayın: Bayram sabahları kahvaltıyı atlamayın. Dengeli bir kahvaltı enerji verir ve tatlı isteğini kontrol altında tutar. Yumurta, peynir ve sebzelerle sağlıklı bir başlangıç yapın.
∆ Önce su, sonra tatlı: Bayram ziyaretlerinde tatlı tüketmeden önce bir bardak su içmek, açlık hissini azaltır. Bu sayede daha az tatlı tüketirsiniz.
∆ Porsiyon kontrolü yapın: Bayram sofralarında aşırı kalori alımını engellemek için küçük tabaklar kullanarak miktarı kontrol edebilirsiniz.
∆ Sebzeleri önceliklendirin: Bayram sofranızı ızgara sebzeler, zeytinyağlı enginar, salata gibi düşük kalorili sebzelerle zenginleştirerek besinlerinizi daha dengeli hale getirin.
∆ İyi çiğneyin: Hızlıca yemek yerine, her lokmayı iyi çiğneyin. Böylece hem daha fazla tat alır hem de aşırı yemenin önüne geçersiniz.
∆ Hareket edin: Bayramda sofradan kalktıktan sonra kısa yürüyüşler yaparak sindirimi hızlandırın.

Su için

Bu haftaki yazımızda sizler için ramazan ayının bereketiyle sahur ve iftar sofralarımıza lezzet katacak şifalı ve doyurucu çorba tariflerini derledik.

İLİK ÇORBASI

Kemik iliği suyu içerdiği kolajen ile ramazan ayında bağışıklık sistemini destekler ve sindirimi kolaylaştırır.

MALZEMELER

· 10 adet dana ilik kemiği
· 4 yemek kaşığı un
· 3 yemek kaşığı tereyağ
· 1 çay kaşığı tuz

90’lı yıllarda “Hello Afrika”, “It’s My Life” adlı hit şarkılarıyla dünya çapında büyük ses getiren Nijerya asıllı Dr. Alban, Türkiye’ye geldi. Ve sadece Hürriyet Kelebek’e röportaj verdi. İşte efsanevi sanatçı Dr. Alban’la ile yaptığımız keyifli söyleşi...

◊ Türkiye’ye hoş geldin. Normalde röportaj vermediğini biliyorum. Beni kırmadığın için teşekkür ederim.

- Sevgili Yelda, ben duygularımı konuşarak değil şarkı söyleyerek anlatmayı tercih ediyorum. Beni Dr. Alban yazılı lahmacun ve çiğköfteyle karşıladın. Bana göre sen çılgın ve eğlenceli bir psikologsun. Buradan keyifli ve çılgın bir sohbet olacağını anladım. Asıl ben bu özel karşılamandan dolayı sana teşekkür ederim.

◊ Yıllar sonra Türkiye’ye geldin. Seni İstanbul’a getiren sebep nedir?

- Ben şarkılarımda toplumsal mesajlar vermeyi seviyorum. Beni Türkiye’ye gelmeye ikna eden isim, yazar ve sunucu Kıvılcım Kalay ile oldu. Onun sosyal farkındalık projesi olarak 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nde çıkacak şarkısının stüdyo çalışmasının hazırlıkları için geldim.

Fotoğraf: Sezer Tez -Tuğçe Şen  / Mekân: İstanbul Marriot Hotel Şişli

◊ İstanbul’da en çok neyi sevdin?

- İstanbul bana göre tam bir aşk ve mücadele şehri. İnsanları çok misafirperver ve herkes çok mücadeleci. Zaten bu mücadeleyi gördüğüm ve şarkılarımla bir parça da olsa katkım olsun diye geldim.