×
UYKU
Gün boyu yorulan vücudun ve yıpranan sinir sisteminin, yenilenmesi ve dinlenmesi için kendini bakıma aldığı bir zaman dilimidir. Ancak bu dönemde oluşan bazı faktörler uykusuzluğa sebep olabilir.
Uykuyu etkileyen faktörler
∆ Yaş
∆ Cinsiyet
∆ Genetik
∆ Hormonlar
∆ Yoğurdun kilo verme üzerindeki etkisiYoğurdun kilo verme üzerindeki etkisine dair Tennessee Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre: Diyet yaparken atıştırmalık olarak yağsız yoğurt yiyenler, hiç atıştırmalık yemeyenlere oranla yüzde 22 daha fazla kilo veriyor ve bel bölgesindeki yağları yüzde 81 oranında daha fazla yakıyor.
∆ Yoğurt nasıl kilo verdiriyor?
Yoğurt içerdiği kalsiyum ve amino asitler sayesinde metabolizmayı hızlandırıp vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlarken içinde bulunan konjüge linoleik asit özellikle karın bölgesindeki yağların yakımına yardımcı oluyor.
∆ Konjüge linoik asit nedir?
Konjüge linoleik asit (KLA), geviş getiren hayvanlardan elde edilen gıdaların doğal bir bileşenidir.
∆ Nerede bulunur?
KLA’nın başlıca kaynakları; süt ve süt ürünleri, koyun, dana ve sığır etleridir.
Nasıl bir ebeveynsiniz?
∆ Otoriter ebeveynlik: Katı ve disiplinli bir yaklaşım benimseyen bu ebeveynler, çocukların duygusal ihtiyaçlarını görmezden gelir. Bu tarzın sonuçları çocuklarda düşük özgüven ve bağımsız düşünce eksikliğine yol açabilir.
∆ İzin verici ebeveynlik: Duyarlı ve arkadaşça bir tutum sergileyen bu ebeveynler, kural koymazlar. Ancak çocuklar, otoriteyle karşılaştıklarında özellikle okulda öğretmeniyle ilişkide zorlanabilirler.
∆ Demokratik ebeveynlik: Duygusal bağ kuran bu ebeveynler, sevgi ve anlayış gösterir. Disiplin ve kuralları tutarlı bir şekilde uygularlar, çocukların düşüncelerine değer verirler. Çocukları cesur ve
özgüvenli olur.
∆ İhmalkâr ebeveynlik: Çocukların ihtiyaçlarına yeterince ilgi göstermeyen bu ebeveynler, duygusal destek sunmaz. Bu durum, çocuklarda düşük özgüven ve davranış sorunlarına yol açabilir.
∆ Aşırıcı koruyucu ebeveynlik: Çocuk her an kontrol edilir, kendi davranış ve kararlarında yeterince özgür olmaz. Bu ebeveynlerin çocuklarında karar verme sürecinde başkalarına bağımlı ve yönlendirmeye açık bir karakter gelişebilir.
◊ Kanser neyi sever?
- Stres, endişe, kötümserlik, her şeyi kafaya takma kanser sebebidir.
◊ Stres ve kanser ilişkisi deniliyor ama günümüz şartlarında stressiz bir hayat mümkün değil! Ne yapacağız o zaman, hepimiz kanser tehdidi altında mıyız?
- Stresten de beslenmek gerekiyor. Örneğin ben stresten besleniyorum. Kendinizi bir cam fanusun içine koyup her şeyin mükemmel olmasını beklememek gerek. Önemli olan çözüm odaklı olup krizi yönetmek. Bunu içinde hayatta biraz şöyle oturup düşünmeye zaman ayırmak lazım. İnsanoğlu bir şeylerden beslenmeli yoksa ya Alzheimer olunur ya da başka bir şey.
◊ Kanser neyi sevmez?
- Doğada, temiz havada içine oksijeni çeke çeke dolaşılmasını, doğru ve sağlıklı beslenilmeyi, düzenli egzersizi ve hormonsuz gıdaları kanser hücreleri pek sevmez.
GERÇEK İNANÇ HASTALIĞIN SEYRİNİ DEĞİŞTİRİR
Okay Abi bir müzisyen kızı olarak babam seninle çalıştığı için küçüklüğüm annemin ninnilerinden çok sizlerin enstrüman seslerinizi dinlemekle geçti. Ve bugün uzman psikolog kimliğimle birçok danışanıma ritim terapisi öneriyorum. Sen de Türkiye ve dünyada bu konuda birçok ilke imza attığın için fikirlerin ve tecrübelerin çok kıymetli. Öncelikle atölyenin kapılarını bu yoğunluğun arasında bizlere açtığın için çok teşekkür ederiz.
- Sevgili Yeldacığım öncelikle 70 yılı aşkın sanat hayatımda Hürriyet Kelebek ailesiyle ilk röportajımı yapmak sana nasip oldu. Sayfanı takip ediyor, seçmiş olduğun konuları dikkatlice okuyorum. Fikirlerime önem verip beni bu konuda seçmeniz gurur verici, sağ ol var ol.
◊ Ritmin psikolojik sağlığımız üzerindeki katkılarından biraz bahsedelim mi?
- Ritim insan ruhunu harekete geçiren bir güçtür. Müziğin ritmi, melodisi ve tınısı insanların duygusal ve psikolojik sağlığını destekler. Müziğin etkileri sadece zihinsel değil, aynı zamanda bedensel sağlık üzerinde de etkilidir. Örneğin dans ederken veya egzersiz yaparken ritminizle uyum içinde olmak, hareketlerinizi daha etkili hale getirir. Kalp atış hızınızı dengeler.
◊ Atölye çalışmalarında yaptığın ritim terapilerinin tedavi edici gücünden biraz bahseder misin?
- Grup ritim terapisi, beyin jimnastiği yaptırıp birçok psikolojik ve fiziksel rahatsızlığın tedavisinde (depresyon, anksiyete, öfke, dikkat dağınıklığı vb.) kullanılan etkili bir yöntemdir. Ritmin düzenleyici gücü, insanların duygusal dengelerini korumalarına yardımcı olur.
Bu konuda yurt dışında spastik çocuklar için gerçekleştirilen çalışmalar yaparak ritmin insan sağlığı üzerindeki etkilerine yönelik sağlık bakanlıklarının da desteklediği olumlu geri dönüşleri olan birçok sosyal sorumluluk projesi gerçekleştirdim. Türkiye’de Galata’daki bu ritim atölyemde de
40 yaş neden önemli?
40’lı yaşlardaki bir kadın hem 40’lı yaşların gençliğini yaşar hem de 50’li yaşlarına hazırlık yapar. Özellikle menopoz dönemine yaklaşan bir kadın için 40 yaş psikolojik ve fizyolojik sağlığı adına dikkat etmesi gereken önemli bir yaştır.
Fotoğraf: Güneş KAZDAL
Fizyolojik değişiklikler
∆ Metabolizma yavaşlar.
Sonbaharın mutluluk sırları
Eylül ayı her ne kadar hüzün mevsimi gibi algılansa da aslında o yeni umut dolu bir yaşamın başlangıcıdır. Kendini yenileyen doğadan feyz almak kendimizi yenilememiz için bir fırsat aslında.
Bu fırsatı değerlendirmek için beden ve ruhumuzu besleyecek pratik öneriler ve uygulamalar bu haftaki yazımızda.
Sonbaharda neden hüzünlü oluruz?
Yaz ayının ardından havaların erken kararması uyku hormonu melatonin ve mutluluk hormonu serotonin üretimini etkiler. Bir de bunun yanında fiziksel aktivite de azalma tatil sonrası işlerin yoğunlaşması, sinir sisteminin biyokimyasının bozulmasıyla halsizlik, isteksizlik, mutsuzluk ile sonuçlanıp hüzünlü hissetmemize sebep olabilir.
Sonbaharın hüzün ve yorgunluğundan etkilenmemek için
Sonbaharda yenilenmek ve hüzün rüzgârına kapılmamak için önce kendinizi keşfedin ve bunun için kendinize şu soruları sorun:
◊ Hocam öncelikle denizde yeni bir rekora hazırlanıyorsunuz, hayırlı olsun...
- Evet sevgili Yelda, hem manevi kızım hem de psikolojik performans danışmanım olarak senin de yer aldığın ekibimizle, 30 Ağustos Zafer Bayramı kutlamaları kapsamında Anamur’dan Kıbrıs’a yüzerek geçmeyi planlıyorum. Yeni bir Guinness Dünya Rekoru denemesi hazırlığı içindeyiz.
◊ Geçtiğimiz günlerde bir boğulma tehlikesi atlattım. Bu yazımızda denizde başımıza gelecek tehlikelere karşı en çok merak edilen soruları eski bir SAT komandosu olan size sorayım, siz cevaplayın ne dersiniz?
- Memnuniyetle...
◊ Son zamanlarda boğulma oranları neden arttı?
- Boğulmanın asıl sebebi bilgisizlik ve kendine fazla güvenmedir.
DOĞA İNSANI YENER