Bu direnç şişmanlatıyor

Bu sorunların başında kilo almanın kolaylaşması ve obezite riskinin artması geliyor. Özellikle bel ve karın bölgesinde yerleşen kiloların neredeyse tamamı insülin direncinden kaynaklanıyor.
Eğer insülin direncine yakalanmışsanız “su içsem yarıyor” demekte de haklısınız. Bu direnç kilo almanızı kolaylaştırıyor, çoğu kişi bu direnç nedeniyle hak ettiğinden fazla yağlanıyor. Ayrıca yağlanmanın kolay olması, kiloların hızla yerleşmesi de önemli bir problem haline geliyor.
Yetmedi! Bu direnç aynı zamanda kilo vermeyi de zorlaştırıyor. Ne kadar dikkat ederseniz edin, kilolarınızdan kurtulmanız güç oluyor. Daha da önemlisi onca zahmete katlanıp verdiğiniz kilolar kısa süre sonra fazlasıyla geri dönüyor. Özetle bazılarının yaşadığı kilo gelgitleri sorununun ardında, fark edilmemiş insülin direnci problemi yatıyor.

KALBE İYİ GELMİYOR TANSİYONU YÜKSELTİYOR

İnsülin direncine eşlik eden sağlık sorunlarından biri de kan yağlarındaki dengesizlik... Bu kişilerde -özellikle göbek büyüyüp bel genişlediğinde- iyi kolesterol HDL seviyeleri azalıyor (çoğu zaman 40, hatta 35 mg.’ın altında bulunuyor).
Ayrıca trigliserid yüksekliği de sık görülen bir problem. Trigliserid yüksekliği belirginleştikçe HDL’nin azalması derinleşiyor. Bu tehlikeli ikiliye zaman zaman kötü kolesterol LDL’nin artışı da eşlik ediyor.
Eğer insülin direnci probleminiz varsa hipertansiyon bakımından da risk altındasınız. Kilo alımı artıp yağlanma belirginleştikçe, tansiyonunuz yükselmeye başlıyor. Tansiyon yüksekliği bazen ilk işaret de olabiliyor. Göbeklenme, kan şekeri oynamaları, ürik asit yükselmeleri vs. daha sonra ortaya çıkıyor.

ŞEKER HASTALIĞI KAPIDA BEKLİYOR

İnsülin direnci sorunu ilerledikçe önce gizli şeker, sonra açık diyabet problemi baş gösteriyor.
Direncin erken dönemlerinde açlık şekerinden ziyade tokluk şekeri değişimleri başlıyor. Zaman zaman tokluk şekerinde hipoglisemi ile ilgili düşmeler de olabiliyor. Ama bir süre sonra tokluk şekeri sürekli yükselmeye ve yüksek kalmaya başlıyor.
Bu dönem artık “gizli şeker” safhasıdır. Açlık şekerinin 90 mg, açlık insülininin 8-10 ünite, yemeklerden iki saat sonraki kan şekerinin 120 mg, tokluk insülininin 30 mg.’dan yüksek olması manidar sayılıyor. Eğer duruma müdahale edilmez, sorunun çözümlenmesi yönünde adımlar atılmazsa açlık şekeri yükselmeye, şeker hastalığı vücuda yerleşmeye başlıyor.

KARACİĞER YAĞLANIYOR ÜRİK ASİT ARTIYOR

Direnç sorunu yaşayanların önemli bir kısmında karaciğer de yağlanıyor. Öyle ki yağlanma nedeniyle karaciğer enzimleri de (SGOT, SGPT, GGT) yükselmeye, karaciğer yorgunluğu başgöstermeye başlıyor.
Bu tabloya ürik asit seviyelerinin giderek artması, zamanla gut hastalığına giden değişimlerin başlaması da eşlik edebiliyor.
Bu problemlerden hangisinin ne zaman ve ne yoğunlukta devreye gireceği muhtemelen o kişinin genetik yapısıyla, yaşıyla, mevcut diğer hastalıkları ve hayat tarzıyla ilgili...
Neticede bu “tehlikeli beşli” kalp damar hastalığına, felç riskinde artmaya ve bazı kanserlerde risk artışına sebep oluyor. Bu nedenle ınsülin Direnci sorununa “mahşerin 4 (veya 5) atlısı” diyenler bile var! Kısacası insülin direnciniz varsa ve siz bunu çözme yolunda hiçbir adım atmıyorsanız, siz de bir şeker hastası, hipertansiyon adayı olabilirsiniz.
Gutunuzun, karaciğer yağlanmanızın ortaya çıkması hiç şaşırtıcı olmaz. Sağlık hikâyenize kalp damar hastalığı ve genel damar sertliği problemi ile bazı kanserlerin eklenmesi ihtimali yüksek demektir.
İnsülin direnci probleminin üzerinde bu kadar durmamızın nedenini anlamış olmalısınız...

Çözüm ne?

Problemin çözümü hayat tarzınızı değiştirmenizle yakından ilişkili... Eğer genetik mirasınızda böyle bir “şanssızlık” varsa ve siz bu mirasa bir an önce kavuşmak istiyorsanız, erken yaşlarda yüksek glisemik yükü olan bir beslenme planı oluşturmalı ve bu yanlışı ısrarla sürdürmelisiniz! Bunu başarmak için de şekerli, unlu, nişastalı, yüksek kalorili yiyecekleri fazla yemeniz, şeker bombası içecekleri elinizden düşürmemeniz gerekiyor.
Ayrıca çok fazla yemek yerseniz, öğün atlarsanız, hızlı yerseniz, gün boyu aç gezip bir oturmada birkaç tabak makarnayı, pilavı silip süpürürseniz şansınızı daha da artırabilirsiniz!
Fast food alışkanlığına kapılan, kola/gazoz bağımlısı haline gelen 10 yaşındaki çocukların bile önce insülin direncine, sonra da eskiden 50 yaş sonrasında görülen şeker hastalığına yakalanmalarının nedeni işte bu yanlışlardır.

Hareket edin

Eğer genetik mirasınızdaki insülin direncine daha da çabuk kavuşmak istiyorsanız, sakın hareket etmeyin, yerinizden bile kımıldamayın! Arabanızdan inmeyin, merdiven kullanmayın. Çünkü aktiviteniz azaldıkça direnç olasılığınız artacaktır.
Yürümeyen, işinden ya da evinden çıkıp dolaşmayan, yani kaslarını kullanmayanlarda insülin direncine yakalanma ihtimali çok daha fazladır.

70 KG’IN ÜSTÜNDE AĞIRLIĞI OLANLARIN İNSÜLİN DİRENCİ İÇİN DÜŞÜK GI DİYETİ

2. GÜN

KAHVALTI
60 gr. (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir
3-4 zeytin
50 gr. (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 gr. (3 adet) kayısı
2 adet kepekli grissini
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
1 kepçe çorba
120 gr. (4 köfte kadar) tavuk (beyaz eti)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 gr. (1 ince dilim) kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr. (1 küçük boy) elma
4 çorba kaşığı sade yulaf gevreği (şekersiz)
200 gr. (1 küçük kutu) yağsız süt
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
200 gr. (1 su bardağı) yağsız yoğurttan cacık
6 çorba kaşığı etli sebze yemeği
50 gr. (2 ince dilim) kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr. (8-10 adet) erik
2 adet kepekli grissini

70 KG’DAN AZ AĞIRLIĞI OLANLARIN İNSÜLİN DİRENCİ İÇİN DÜŞÜK GI DİYETİ

2. GÜN

KAHVALTI
60 gr. (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir
3-4 zeytin
50 gr. (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 gr. (3 adet) kayısı
1 adet kepekli grissini
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
60 gr. (2 köfte kadar) tavuk (beyaz eti)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 gr. (1 ince dilim) kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr. (1 küçük boy) elma
2 çorba kaşığı sade yulaf gevreği (şekersiz)
100 gr. (1 çay bardağı) yağsız süt
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
200 gr. (1 kase) cacık
4 çorba kaşığı etli sebze yemeği
25 gr. (1 ince dilim) kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr. (8 adet büyük) yeşil erik
1 adet kepekli grisini
Dyt. Nilüfer BAYRAM