GeriDeniz Berksoy Zayıflama hedefinize yardımcı olacak diyet menüsü
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Zayıflama hedefinize yardımcı olacak diyet menüsü

Zayıflama hedefinize yardımcı olacak diyet menüsü
Abone Olgoogle-news

Az ve sık beslenmek hayat felsefeniz olsun.

SABAH KAHVALTI:

  • 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
  • 60 gr peynir
  • Yumurta akı veya 1 adet haşlanmış tam yumurta
  •  5-10 adet zeytin
  • Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb. 

ARA ÖĞÜN: 

2 adet ceviz içi veya 10 adet çiğ badem veya fındık

ÖĞLE YEMEĞİ:

  • Sebze veya bakliyat çeşitleri
  • 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
  • Yeşillik ve kırmızı biber, soğan gibi sebzeleri içeren salata
  • Yoğurt veya kefir

ARA ÖĞÜN:

  • 2 çorba kaşığı kuru meyve veya 2 porsiyon taze meyve

AKŞAM YEMEĞİ:

  • Izgara balık veya Izgara et
  • İsteğe bağlı Haşlama sebze
  • 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
  • Roka, dereotu, maydanoz gibi yeşil grup sebzeler içeren salata
  • Yoğurt veya kefir 

ÖNEMLİ NOT:

  • Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.
  • Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur.
  • İsteğe bağlı olarak tüm salatalara doğal sirke, limon, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı eklenebilir.
  • Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.

False