Yağ kaybı sağlayan yaza özel diyet

Sabah kahvaltı:

• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• 40 gr lor peyniri
• 1 adet yumurta ile omlet (baharat ekleyebilirsiniz.)
• Yarım avokado veya 2 adet ceviz veya 8 adet zeytin

Öğle yemeği:

• 1 tabak Izgara sebze veya haşlanmış bakliyat
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• Bol yeşillik ile mevsim sebzeleri içeren salata
• 1 bardak kefir

Akşam yemeği:

• 200 gr mevsiminde balık veya 150 gr yağsız ızgara et
• Bol yeşillik ile mevsim sebzeleri içeren salata
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• Yemek sonrası 1 şişe maden suyu
• Ara öğünlerde seçebileceğiniz alternatifler:
  
  12 adet çiğ badem veya çiğ fındık
• 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi
• 2 ince dilim ananas
• 1 adet yeşil elma
• 1 avuç yabanmersini veya siyah çekirdekli kuru üzüm

Diyetinizde Dikkat Etmeniz Gerekenler

1. Kadınlar günde 8 bardak, erkekler 10-12 bardak su içmelidir. Kolalı -gazlı içeceklerden ve hazır meyve suyundan uzak durun. Tercihen maden suyu, şekersiz limonata, şekersiz doğal soğuk içecekler tüketebilirsiniz.

2. İsteğe bağlı olarak salatalara sirke, limon, 2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı ekleyebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda salata tüketmeye özen gösterin.

3. Domates, salatalık, biber, marul, yeşillik gibi çiğ sebzeleri diyetinizde serbest olarak tüketebilirsiniz.

4. Günde 2 fincan yeşil çay, 2 fincan siyah çay ve 1 fincan türk kahvesi içebilirsiniz. İçecekleriniz şekersiz olsun.

5. Haftanın 4 günü 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Yapılan araştırmalar; erkeklerde sabah saatlerinde; kadınlarda öğleden sonra yapılan egzersizlerin yağ kaybını daha çok artırdığını göstermiştir.