GeriDeniz Berksoy Metabolizmanızı hızlandıracak 1 haftalık diyet menüsü
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Metabolizmanızı hızlandıracak 1 haftalık diyet menüsü

Metabolizmanızı hızlandıracak 1 haftalık diyet menüsü
Abone Olgoogle-news

Bir hafta boyunca bunları yiyerek metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olun.

İlk 3 gün

Sabah kahvaltısı:

  • 1 ince dilim çavdar ekmeği
  • 2 çorba kaşığı lor peyniri ve 1 adet yumurta ile yağsız omlet
  • 5 adet tuzsuz zeytin
  • Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.

Kuşluk:

  • 10 adet çiğ badem

Öğle yemeği:

  • 6 çorba kaşığı dereotu, semizotu, roka içeren karabuğday veya bulgur salatası
  • 1 bardak kefir

Ara öğün 1:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)

Ara öğün 2:

  • 1 kutu sade probiyotik yoğurt

Akşam yemeği:

  • 6 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği (mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.)
  • 1 ince dilim çavdar ekmeği
  • 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

Ara öğün:

  • 1 çay bardağı tarçınlı süt

4. ve 5. gün

Sabah kahvaltısı:

  • 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 bardak yarım yağlı süt
  • 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)

Ara öğün:

  • 2 adet tam ceviz

Öğle yemeği:

  • Izgara et (100-150gr)
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

Ara öğün 1:

  • 1 avuç yaban mersini

Ara öğün 2:

  • 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir)

Akşam yemeği:

  • 6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği
  • 2 çorba kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

6. ve 7. gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 ince dilim çavdar ekmeği
  • 60 gr beyaz peynir
  • Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.

Ara öğün:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)

Öğle yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 kase cacık
  • 1 ince dilim çavdar ekmeği

Ara öğün 1:

  • 10 adet çiğ badem

Ara öğün 2:

  • 1 kutu sade probiyotik yoğurt

Akşam yemeği:

  • Izgara mevsim balığı (balık takviminden bakabilirsiniz.)
  • 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası
  • 1 ince dilim çavdar ekmeği

Ara öğün:

1 çay bardağı tarçınlı süt

Önemli not:

  • Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.
  • Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur.
  • Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir. 

False