Son Güncelleme:
Metabolizmanızı hızlandıracak 1 haftalık diyet menüsü

Bir hafta boyunca bunları yiyerek metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olun.
İlk 3 gün
Sabah kahvaltısı:
- 1 ince dilim çavdar ekmeği
- 2 çorba kaşığı lor peyniri ve 1 adet yumurta ile yağsız omlet
- 5 adet tuzsuz zeytin
- Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.
Kuşluk:
- 10 adet çiğ badem
Öğle yemeği:
- 6 çorba kaşığı dereotu, semizotu, roka içeren karabuğday veya bulgur salatası
- 1 bardak kefir
Ara öğün 1:
- 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)
Ara öğün 2:
- 1 kutu sade probiyotik yoğurt
Akşam yemeği:
- 6 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği (mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.)
- 1 ince dilim çavdar ekmeği
- 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası
Ara öğün:
- 1 çay bardağı tarçınlı süt
4. ve 5. gün
Sabah kahvaltısı:
- 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
- 1 bardak yarım yağlı süt
- 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)
Ara öğün:
- 2 adet tam ceviz
Öğle yemeği:
- Izgara et (100-150gr)
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
- 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası
Ara öğün 1:
- 1 avuç yaban mersini
Ara öğün 2:
- 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir)
Akşam yemeği:
- 6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği
- 2 çorba kaşığı yoğurt
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
6. ve 7. gün
Sabah Kahvaltısı:
- 2 ince dilim çavdar ekmeği
- 60 gr beyaz peynir
- Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.
Ara öğün:
- 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)
Öğle yemeği:
- 1 kase sebze çorbası
- 1 kase cacık
- 1 ince dilim çavdar ekmeği
Ara öğün 1:
- 10 adet çiğ badem
Ara öğün 2:
- 1 kutu sade probiyotik yoğurt
Akşam yemeği:
- Izgara mevsim balığı (balık takviminden bakabilirsiniz.)
- 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası
- 1 ince dilim çavdar ekmeği
Ara öğün:
1 çay bardağı tarçınlı süt
Önemli not:
- Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.
- Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur.
- Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.