İlk 3 gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• 2 çorba kaşığı lor peyniri ve 1 adet yumurta ile yağsız omlet
• 5 adet tuzsuz zeytin
• Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.

Kuşluk:

• 10 adet çiğ badem

Öğle yemeği:

• 6 çorba kaşığı dereotu, semizotu, roka içeren karabuğday veya bulgur salatası
• 1 bardak kefir

Ara öğün 1:

• 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)

Ara öğün 2:

• 1 kutu sade probiyotik yoğurt

Akşam yemeği:

• 6 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği (mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.)
• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

Ara öğün:

• 1 çay bardağı tarçınlı süt

4. ve 5. gün

Sabah kahvaltısı:

• 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
• 1 bardak yarım yağlı süt
• 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)

Ara öğün:

• 2 adet tam ceviz

Öğle yemeği:

• Izgara et (100-150gr)
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

Ara öğün 1:

• 1 avuç yaban mersini

Ara öğün 2:

• 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir)

Akşam yemeği:

• 6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği
• 2 çorba kaşığı yoğurt
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği

6. ve 7. gün

Sabah Kahvaltısı:

• 2 ince dilim çavdar ekmeği
• 60 gr beyaz peynir
• Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.

Ara öğün:

• 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)

Öğle yemeği:

• 1 kase sebze çorbası
• 1 kase cacık
• 1 ince dilim çavdar ekmeği

Ara öğün 1:

• 10 adet çiğ badem

Ara öğün 2:

• 1 kutu sade probiyotik yoğurt

Akşam yemeği:

• Izgara mevsim balığı (balık takviminden bakabilirsiniz.)
• 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası
• 1 ince dilim çavdar ekmeği

Ara öğün:

1 çay bardağı tarçınlı süt

Önemli not:

• Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.
• Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur.
• Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.