Egzersiz içecekleri ile fitleşin!

Egzersiz bazı bireyler için bir yaşam tarzı iken bazıları için boş zamanlarını dolduran bir aktivitedir. Bireyler çoğunlukla egzersiz yaparken temel beslenme ilkelerini göz ardı ederek; ne yazık ki egzersizin kalitesini düşürürler.

Sıcakların kendini hissettirdiği bahar aylarında serinleten ve metabolizma hızlandıran busmoothieler şimdiden vazgeçilmezleriniz arasına girebilir…

Sabah sporuna formda bir başlangıç için metabolizmanızı uyandıran smoothie

• 200 ml soya sütü
• 1 tatlı kaşığı yeşil granül kahve
• 140 g muz(1 orta boy)
• 1 çorba kaşığı hindistan cevizi tozu

Hazırlanışı; Soya sütü, muz ve yeşil granül kahveyi blendırdan geçirin. Servis bardağınıza alın ve üzerine 1 çorba kaşığı hindistan cevizi tozunu ekleyin.

Diyetisyenden fit not: Spor öncesinde mutlaka beslenmelisiniz. Unutmayın aç karnına yaptığınız egzersiz size fayda sağlamaz! Çünkü kasları çalıştıran yakıt karbonhidrattır ve egzersiz öncesi karbonhidrat depoların mutlaka dolu olmalıdır.

Coco-fit ile egzersiz sonrası sıvı elektrolit kaybınızı telafi edin!

• 200 ml hindistan cevizi suyu
• 100 ml light süt
• 150 gram çilek
• 1 çay kaşığı toz vanilya

Hazırlanışı; Tüm malzemeleri blendıran geçirin. İçeceğiniz hazır.

Diyetisyenden fit not: Unutmayın en hafif su kaybı bile egzersiz performansınızı olumsuz etkiler bu nedenle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında da su içmeyi ihmal etmeyin! Önemli olan saatlerce egzersiz yapmak değil yapılan egzersizin verimli olmasıdır.

Spor sonrası tercih edeceğiniz coco-fit içecek ile hem daha sıkı bacaklara sahip olabilir hem de egzersiz sonrası sıvı ve elektolit kaybı ile karşılaşmanızı önlemiş olursunuz!

Karın çevresi yağlarınızdan Fitox ile kurtulun!

• 125 g light yoğurt
• 100 ml light süt
• 25 g ( 2 çorba kaşığı) yulaf ezmesi
• 100 gram(1 dilim) ananas
• 15 g (1 tatlı kaşığı) şekersiz fıstık ezmesi
• 1 çay kaşığı toz tarçın

Hazırlanışı; Tüm malzemeleri blendıran geçirerek egzersizden 1-1.5 saat öncesinde tüketin! Egzersiz sırasında yakacağınız yağları 2’ye katlamaya ne dersiniz.

Diyetisyenden fit not: Çözülebilir lifler açısından zengin olan bu smoothie egzersiz boyunca kaslarınızın çalışması için gerekli enerjiyi vererek yağ yakımını hızlandırır ve uzun süre tok kalmanızı sağlayarak egzersiz sonrasında iştah atakları ile karşı karşıya kalmanızı önler.

Egzersiz sonrası yeşil ayran ile toparlanma zamanı

• 250 ml light ayran
• 100 ml doğal maden suyu
• 1 orta boy salatalık
• 1 avuç nane

Hazırlanışı; Doğal maden suyu dışındaki tüm malzemeleri blendırdan geçirin ve son aşamada maden suyunu ilave edin işte yeşil ayranınız hazır.

Diyetisyenden fit not: Egzersiz sonrası hem kaybettiğiniz sıvı ve elektrolitleri yerine koymak için hem de içerdiği protein ile kaslarınızın enerji harcamasını devam ettirmek için akıllı bir alternatif yeşil ayran.

Sıkı kaslara sahip olmak için spor-fit içeceğini unutma!

• 200 ml light süt
• 50 g yulaf ezmesi
• 20 g chia tohumu
• 100 gram dondurulmuş kırmızı meyve

Hazırlanışı; Chia tohumunu 2-3 saat öncesinden sütün içerisinde bekleterek puding kıvamını almasını sağlayın ve diğer tüm malzemeler ile blendırdan geçirerek tüketin!

Diyetisyenden fit not: Sıkı kasların sırrı spor sonrası doğru beslenmede saklı! Spor sonrası doğru içecek seçimi ile hem kaslarınızın hem de organlarınızın ömrünü uzatabilirsiniz.

Unutmayın: Kaliteli bir fiziksel aktivite yapmak yaza daha fit girmek istiyorsanız egzersiz planını akıllı bir beslenme programı ile desteklemelisiniz!

Diyetisyen Tuğçe Ergen