Sağlıklı hamilelik için alışveriş listesi

Bebeğinizin tüm yaşamı boyunca obezite, diyabet, kalp hastalıkları gibi pek çok kronik hastalığa karşı koruma kalkanı oluşturmak gebeliğin ilk gününden itibaren 1000 gün boyunca (2 yaşa kadar) sizin elinizde.

Pek çok konuda olduğu gibi beslenme konusunda da yakınlarınızdan ‘ bunu ye, bunu yeme’ gibi öneriler geliyordur ya da gelecektir. Ancak bu büyük ölçüde kafa karışıklığı ve bilgi kirliliği oluşturuyor. Bu yüzden sizin için işte işlerinizi kolaylaştıracak bir alışveriş listesi hazırladık.

SEBZE VE MEYVELER

Mevsimine uygun farklı renkte sebze ve meyve yemek çok çeşitli mineral ve vitamini almanıza yardımcı olur. Turunçgiller, brokoli, kivi ve domates C vitamininin en iyi kaynağıdır. Bağışıklık sistemine etkisinin yanı sıra, sağlıklı cilt ve dişeti için de oldukça önemlidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler hamilelik ve emzirme döneminde ihtiyacınız olan A vitamini, folik asit ve demir için mükemmel kaynaklardır. İşte gebelik için en iyi meyve ve sebzeler:

• Turunçgiller
• Nar 
• Elma
• Şeftali
• Muz
• Kavun
• Avakado
• Domates
• Brokoli
• Brüksel Lahanası
• Ispanak
• Kale
• Kabak
• Tatlı Patates

TAHIL & KURUBAKLAGİLLER

Bebeğiniz büyürken ihtiyacınız olan enerjiyi en çok karbonhidratlardan sağlamalıyız. Karbonhidrat olarak en sık tükettiğimiz besin ekmek ve tahıllardır. Tam tahıl ürünleri ve tahılla zenginleştirilmiş ürünler, sizi uzun süre tok tutacak ve kabızlıktan koruyacak zengin lif kaynağıdır. Demir, B grubu vitaminleri ve diğer temel besin ögelerini içerir.

Kırmızı mercimek, nohut gibi kurubaklagillerse bebeğin sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Alışveriş listenize eklemeniz gereken sağlıklı tahıl ve kurubaklagiller de aşağıdaki listede:

• Tam buğday ekmeği
• Yulaf
• Esmer pirinç
• Arpa
• Bulgur
• Kuru börülce
• Mercimek
• Barbunya
• Nohut
• Kuru fasulye

PROTEİNLER

PROTEİNLER, doku ve kas yapımının yanı sıra her yeni hücrenin temel yapıtaşı olduğu için hamilelik döneminde doğru miktarda alınmalı. Proteinden yetersiz beslenmeniz durumunda bebeğiniz ihtiyacı olan besin ögelerini sizden çalar, bu da sizin ileri dönemlerde osteoporoz ve diş sorunları yaşama riskinizi artırır.

İşte yeterli protein için alışveriş listenize eklemeniz gereken alternatifler;

• Yumurta
• Yağsız dana eti
• Hindi
• Kuzu eti
• Somon
• Deniz tarağı
• Süt
• Yoğurt
• Peynir

VEJETERYAN- VEGAN TAVSİYELERİ

Eğer Vejeteryan veya vegan besleniyorsanız yukarıda size uygun olan besinlere ek aşağıdakileri de listenize eklemelisiniz;

• Soya peyniri
• Tempeh
• Ceviz
• Çiğ badem
• %100 fıstık ezmesi
• Kabak çekirdeği
• Keten tohumu
• Zeytinyağı