Güncelleme Tarihi:
Ramazan ayında oruç tutan her 4 kişiden 3'ü kilo veriyor ancak bayram tatilinde verilen bu kiloların genellikle geri alınıyor.
Düzenli beslenen ve hareket düzeyini normal seviyede tutan bireyler Ramazan ayında normal kilolarını koruyarak ya da kilo vererek bu ayı tamamlayabilmektedir. Bayram ve sonrasında eski yemek düzenine geçişte, metabolizma hızının artması ve sağlıklı yaşam için mutlaka haftada 3 gün düzenli egzersiz yapılması önem kazanmaktadır. Çünkü düzenli egzersizler hem alınan kiloların geri verilmesine, hem de verilen kiloların tekrar geri alınmasına engel olmaktadır. Egzersizler aynı zamanda kan şekeri kontrolünün de sağlanmasına yardımcı olmaktadır.
Ramazan bayramı boyunca şerbetli tatlı ve çikolata ikramları nedeniyle zararlı besinlerin tüketimi artacaktır. Şeker ve kalori bakımından yoğun yiyeceklerin yüksek glisemik indeksi nedeniyle kan şekeri kontrolünü sağlamakta zorluklar yaşanmasına neden olur. Ayrıca fazla miktarda çikolata ve tatlı tüketimi mide yanması, bağırsak sistem bozuklukları gibi birçok sağlık problemine de neden olmaktadır. Bu nedenle mümkün olduğu kadar tatlı tüketmemeye özen gösterilmeli, eğer ikram edildiyse porsiyonlarına dikkat edilerek sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Dondurma da hem hafif hem de serinletici bir ikram alternatifi olarak öne çıkmaktadır.
Bayram süresince 10 kurala uyulduğu takdirde kilo almamak için 10 kurala dikkat çeken Diyetisyen Ezgi Mumcu, bu kuralları şöyle sıraladı:
[fotogaleri=3153,3408,3319]