Son Dakika Haberler×
  • HAMİLELİK
    • Doğum
    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelikte Beslenme
    • Hamilelikte Cinsellik
    • Hamilelikte Güzellik ve Bakım
    • Hamilelikte Sağlık
  • BEBEK
    • Bebek Beslenmesi
    • Bebek Sağlığı
    • Oyun Ve Aktiviteler
    • Yenidoğan
  • ÇOCUK
    • Eğitim
    • Çocuk Beslenmesi
    • Çocuk Sağlığı
  • ERGENLİK
    • Ergen Psikolojisi
    • Ergen Sağlığı
    • Eğitim
  • EBEVEYN
    • Sağlık
    • Kişisel Bakım
    • İlişkiler
    • Kanuni Hak ve Yasalar
  • YAŞAM
    • Etkinlikler
    • Dekorasyon
    • Alışveriş
    • Nasıl Yapılır?
    • Testler
  • YAZARLAR
Günlük Egazete
Hürriyet FacebookHürriyet TwitterHürriyet LinkedinHürriyet YoutubeHürriyet Instagram
© Copyright 2025 Hürriyet Gazetecilik ve Matbaacılık A.ŞKullanım Koşulları,Gizlilik Politikası,İletişim için bu linklerikullanabilirsiniz. Login olduğunuz taktirde kullanım koşullarınıve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
Hürriyet sondakika haber ios uygulamasıHürriyet sondakika haber android uygulaması
HAMİLELİK BEBEK ÇOCUK ERGENLİK EBEVEYN YAŞAM YAZARLAR
GİRİŞ
HABERLERAile Haberleri

Komando egzersizi

Güncelleme Tarihi: Temmuz 08, 2020 18:26

#Spor#Egzersiz#Form
TwitterLinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Oluşturulma Tarihi: Mayıs 23, 2016 16:58

Formunuzu komando egzersizi ile koruyun!

1/13GÖĞÜS PRESS

GÖĞÜS PRESS

TRX bandının tutacaklarını kavrayarak öne doğru eğilin.Vücudunuz başınızdan ayak uçlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Kollarınız 90 derecelik açıyla kırıldığında pozisyonunuzu koruyun. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

YARARI: Göğüs, triseps, omuz ve merkez kaslarınızı güçlendirir.

2/13LOW ROW

LOW ROW

Ayaklarınızla yere sağlam bir şekilde basın. Bandı kavrarken avuç içleriniz içeri bakmalı. Ardından geriye doğru eğilin.Vücudunuz baştan aşağı düz bir çizgi oluşturmalı.

YARARI: Sırt ve kol kaslarını güçlendirir.

BAKMADAN GEÇME!

3/13DELTOID FLY

DELTOID FLY

Ayaklarınızla sağlam bir şekilde basın. TRX bandının tutacaklarını kavrarken gövdenizi geriye doğru yatırın.Ağırlığınızı banda verin.Ardından yavaşça hareketi başa sararak başlangıç pozisyonuna dönün.

YARARI: Omuzlarınızda gücü ve dengeyi sağlar.

4/13BICEPS CURL

BICEPS CURL

Kollarınızı gergin bir şekilde uzatın.Tutacakları kavrarken avuç içleriniz size doğru bakmalı. Ardından kollarınızı kırıp ellerinizi başınıza doğru çekerken geriye doğru yatın. Hareket sırasında üst kollarınızı hareket ettirmeyin.

YARARI: Biseps ve ön kol kaslarını güçlendirir.

BAKMADAN GEÇME!

5/13TRISEPS PRESS

TRISEPS PRESS

Ayaklarınız sağlam bir şekilde yere basın. Avuç içleriniz bandı tutarken dışarı doğru bakmalı.Üst kolları hareket ettirmeden bandı başınızın önüne doğru çekin.

YARARI: Triseps kaslarınızı güçlendirir ve tüm vücut kaslarınız aktive eder.

6/13SQUAT

SQUAT

Dik bir şekilde ayakta durun.Ellerinizle bandın tutacaklarını kavrayın.Ardından kalçanızı geriye doğru iterek yavaşça oturun ve squat pozisyonunu alın. Sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

YARARI: Kalça ve ön bacak kaslarınız çalışır.

BAKMADAN GEÇME!

7/13AXE CHOP

AXE CHOP

Sırtımız bağlantı noktasına dönük pozisyonda duruyoruz. RIP başımızın üstünde küçük bir dönüş yaparak 1 saniye sabit tutmaya çalışarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlıyoruz.

YARARI:Omuz, sırt ve core kasları çalışmaktadır.

8/13KNEELİNG ROLLOUT:

KNEELİNG ROLLOUT:

Harekete dizlerimizin üzerinde başlıyoruz. Avuç içleri yere bakacak şekilde tutuşumuzu yaptıktan sonra gövdemizi bir bütün olarak öne büküp tekrar başlangıç noktamıza dönüyoruz.

YARARI: Özellikle core bölgesini çalıştıran bir harekettir.

BAKMADAN GEÇME!

9/13RIP SQUAT PRESS

RIP SQUAT PRESS

Sırtımız bağlantı noktasına dönük, avuç içleri yere bakacak şekilde tutuşumuzu yapıyoruz. Başlangıçta kollarımız düz squat hareketini yaparken RIP göğsümüze gelecek şekilde kollarımızı büküyoruz ve başlangıç pozisyonumuza dönüyoruz. Hareketi tamamladıktan sonra aynısını diğer tarafta tekrarlıyoruz.

YARARI:Göğüs, core, kol ve bacak kasları çalışmaktadır.

10/13RIP SQUAT ROW

RIP SQUAT ROW

Yüzümüz bağlantı noktasına dönük, avuç içleri yere bakacak şekilde tutuşumuzu yapıyoruz. RIP göğsümüze gelecek şekilde kollarımızı büküyoruz. Squat hareketini yaparken kollarımızı göğüs hizasında düz olarak uzatıp başlangıç pozisyonumuza dönüyoruz. Hareketi tamamladıktan sonra aynısını diğer tarafta tekrarlıyoruz.

YARARI:Sırt, core, kol ve bacak kasları çalışmaktadır.

BAKMADAN GEÇME!

11/13RIP SQUAT ROTATION

RIP SQUAT ROTATION

Yüzümüz bağlantı noktasına yan olarak şekilde duruyoruz. Hareketi yaptığımız güç elimizin avuç içi yukarı, kontrol elimizin avuç içi aşağı bakacak şekilde tutuşumuzu yapıyoruz. Çömelirken RIP’i 90 derecelik açıyı kaybetmeden yana döndürüyoruz ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Hareketi tamamladıktan sonra aynısını diğer tarafta tekrarlıyoruz.

YARARI: Core, bacak ve kalça kaslarımız çalışmaktadır.

12/13RIP PITCHFORK

RIP PITCHFORK

Yüzümüz bağlantı noktasına dönük, avuç içleri yere bakacak şekilde tutuşumuzu yapıyoruz. RIP vücudumuzun yan tarafında düz olacak şekilde harekete başlayıp, squat hareketini yaparken RIP i düz olarak aşağıya indirip tekrar başlangıç pozisyonumuza dönüyoruz.

YARARI: Sırt, kalça, bacak ve core kasları aktif olarak çalışmaktadır.

BAKMADAN GEÇME!

13/13RIP PADDLEBOARD ROW

RIP PADDLEBOARD ROW

Yüzümüz bağlantı noktasına dönük, hareketi yaptığımız güç elimizin avuç içi aşağı, kontrol elimizin avuç içi yukarı bakacak şekilde tutuşumuzu yapıyoruz. Squat pozisyonunda RIP vücudumuzun yanında olacak şekilde harekete başlayıp, ayağa kalktığımızda RIP vücudumuzun önünde düz olacak şekilde hareketi tamamlıyoruz.

YARARI: Sırt (koltuk altı), kalça, bacak ve core kasları aktif olarak çalışmaktadır.

Haberle ilgili daha fazlası:
#Spor#Egzersiz#Form

BAKMADAN GEÇME!

Hürriyet - Haber, Son Dakika Haberler, Güncel Gazete Haberleri© Copyright 2025 Hürriyet Gazetecilik ve Matbaacılık A.Ş
FacebookTwitter
HaberlerCanlı BorsaEuro TLPuan DurumuŞans OyunlarıAyetel KürsiAltın FiyatlarıKünye
Güncel HaberlerBurçlarAstrolojiMilli Piyango SonuçlarıDoğum Günü GazetesiRüya TabirleriYerel HaberlerSeçim Sonuçları
Son Dakika HaberleriBitcoinBorsaYayın AkışıE-GazeteGüzel Sözlerİstanbul İmsakiyeErkek İsimleri
Döviz KuruBilezik FiyatlarıYükselen BurçHava DurumuNamaz VakitleriSeri İlanlarAnkara İmsakiyeKız İsimleri
Dolar KuruDolar TLSporMagazinYemek TarifleriKişisel Verilerin KorunmasıYasin SuresiDoğum Günü Mesajları
Hürriyet'e Reklam VerYatırımcı İlişkileriBize UlaşınHürriyet Kurumsal

Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberleri, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi Hurriyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.