Kuvvet, denge, hafıza

KUVVET

- Test: 10 saniyede 3 kavanoz kapağı açmayı deneyin.

- Neden yapıyoruz? Kapak açma eylemi, genel kas kuvvetini ölçen basit bir testtir. Kavanoz açma gibi günlük işleri yapmak için yeterli kas gücüne sahip değilseniz bu, hızlı yaşlandığınızın bir göstergesi olabilir. 

- Zamanı yavaşlatın: Kuvvetinizi artırın. Lastik bir topu, günde üç kere, 90 saniye boyunca sıkın. Hafif ağırlık kaldırma egzersizleri yapın. Kaslarınızı biraz da olsa kuvvetlendirmek, bilişsel gerileme oranını düşürmeyle ilişkilendirilmektedir.

DENGE

- Test: Oturun ve bağdaş kurun. Oturduğunuz pozisyondan, ellerinizi kullanmadan kalkmaya çalışın.

- Neden yapıyoruz? Alt vücut kuvvetiyle birlikte denge, düşme riskini azaltır. Düşme, yaşlanan kadınlarda travmaya bağlı ölümlerin başlıca nedenidir.

- Zamanı yavaşlatın: Dengenizi geliştirin. Tek bacak üzerinde 10 saniye boyunca ayakta durun. Alıştıkça, süreyi 30 saniyeye kadar uzatın ve sonra gözünüz kapalı yapmaya çalışın.

HAFIZA

- Test: Çekmeceden almanız gereken 10 eşya sayın. Sonra, çekmeceye doğru gidin ve saydığınız 10 eşyayı alın.

- Neden yapıyoruz? Normal bir insan kısa süreli bellekte 5-9 birimlik sözcük kapasitesine sahiptir. Beynimizse ‘kullan ya da kaybet’ mantığıyla işler. Yaşlanmaya bağlı hafıza kayıpları en çok hareketsizlik ve zihin egzersizi eksikliğinden kaynaklanır. 

- Zamanı yavaşlatın: Yeterli uyumaya ve stresten uzak durmaya çalışın. Dışarıya çıkın ve beş dakika boyunca derin nefes alıp rahatlayın, odaklanmaya çalışın. Uyku eksikliği ve fazla stres hormonu hafıza problemlerine yol açabiliyor.