GeriKadın Sağlığı Diyette Yeni Trend: New Yorker Tarzı Diyet
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Diyette Yeni Trend: New Yorker Tarzı Diyet

Diyette Yeni Trend: New Yorker Tarzı Diyet

"Karbonhidrat yönünden çok düşük besinler içeren New York diyeti protein zengini bir beslenmeyi temel alıyor. Günde en az 1 saat hareket etmek şart. Çünkü New Yorker tarzı diyet, fiziksel aktivite yaparak 2 haftada 8 kilo vermeyi amaçlıyor. Diyetin bir diğer kuralı ise saat 19.00'dan sonra bir şey yememek! İşte New Yorker tarzı diyet programını Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Ferin Batman sizler için hazırladı…"

PAZARTESİ

KAHVALTI:

• 1 dilim (yaklaşık 30 gram) peynir (Çedar, İsviçre peyniri, beyaz peynir, gravyer peynir gibi)
• 2 yemek kaşığı humus veya yoğurt ile birlikte 1 küçük boy dilimlenmiş havuç
• Kahve veya bitki çayı

ARA ÖĞÜN:

• 2 yemek kaşığı humus veya yoğurt ile birlikte 1 küçük boy dilimlenmiş havuç

ÖĞLE:

• Hindili yarım sandviç (Tam buğday unlu veya glütensiz ekmek ile)
• 1 kase sebze çorbası

ARA ÖĞÜN:

• 1 kahve fincanı veya 2 yemek kaşığı çiğ yağlı tohum (kuruyemiş)Diyette Yeni Trend: New Yorker Tarzı Diyet

AKŞAM:

• 150-200 gram ızgara, fırında veya çiğ balık
• Buharda veya ızgarada pişmiş brokoli
• 3 yemek kaşığı esmer veya kepekli pirinç pilavı

ARA ÖĞÜN:

• Şekersiz jöle veya ev yapımı meyveli buz

SALI

KAHVALTI:

• 1 küçük su bardağı yulaf
• 1 su bardağı süt
• 1 yemek kaşığı tarçın
• Kahve veya bitki çayı

ARA ÖĞÜN:

• 30 gram dil peyniri
• 1 adet elma

ÖĞLE:

• 85-90 gram ton balığı
• 4 adet çavdarlı kraker
• Marul ve domates dilimleri

ARA ÖĞÜN:

• Küflü peynir, dip sosa batırılmış kereviz sapı ve havuçDiyette Yeni Trend: New Yorker Tarzı Diyet

AKŞAM:

• Hindistan cevizi yağıyla pişirilmiş körili tavuk
• Fırında ½ tatlı patates
• Karışık yeşil salata

ARA ÖĞÜN:

• 1 çay bardağı yoğurt

ÇARŞAMBA

KAHVALTI:

• 1 su bardağı domates suyu
• 1 dilim tam tahıllı veya glütensiz ekmek
• 2 adet tavada kızarmış vejeteryan sosis
• Kahve veya bitki çayıDiyette Yeni Trend: New Yorker Tarzı Diyet

ARA ÖĞÜN:

• 1 armut
• 1 .5 çay bardağı tam yağlı süt (150 ml)

ÖĞLE:

• Ispanak salatası
1 adet haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı keçi peyniri veya lor peynir, 100-120 gram tavuk göğsü parçaları ve 2 yemek kaşığı salata sosu ile hazırlanmış

ARA ÖĞÜN:

• 1 çay bardağı tuzsuz lor peyniri (tarçınlı)

AKŞAM:

• Izgara veya fırında pirzola (180-200 gram)
• Beyaz peynirli, zeytinli, domates ve salatalıklı yeşil salata (üzerine 2 yemek kaşığı salata sosu ekleyin)

ARA ÖĞÜN:

• Bitki çayı

PERŞEMBE

KAHVALTI

• Yüksek posalı ve lifli kahvaltılık gevrek (4 yemek kaşığı)
• 1 su bardağı süt
• 2 dilim kavun veya yarım greyfurt
• Kahve veya bitki çayı

ÖĞLE:

• Ev yapımı marul arası hamburger köfte:
2 marul yaprağı arasına ev yapımı az yağlı hamburger köftesi (180 gram), domates, soğan, turşu, hardal ve acı sosla birlikte köfteniz hazır

ARA ÖĞÜN:

• Avuç içi kadar çiğ kuruyemiş

AKŞAM:

• Somon ızgara ( somon a la Marcela)

ARA ÖĞÜN:

• 1 kahve fincanı kadar karışık kuruyemiş; kaju, ceviz, fındık vb.Diyette Yeni Trend: New Yorker Tarzı Diyet

CUMA:

KAHVALTI:

• 2 adet yumurtayla hazırlanmış omlet
• 1 dilim pastırma
• 1 dilim tam buğday ekmeği, üzerine 1 tatlı kaşığı tereyağı
• Kahve veya bitki çayı

ARA ÖĞÜN:

• 2 yemek kaşığı doğal fndık ezmesiyle birlikte kereviz sapıDiyette Yeni Trend: New Yorker Tarzı Diyet

ÖĞLE:

• Çin usulü tavuk, karides veya et: Karışık taze biber çeşitleri ve 1 yemek kaşığı zeytin yağı ile pişirilmiş
• 3 yemek kaşığı kepekli pirinç pilavı

ARA ÖĞÜN:

• 3 yemek kaşığı yoğurt

AKŞAM:

• 200 gram ızgara veya fırında hindi göğsü
• 2 yemek kaşığı salata sosu eklenmiş karışık yeşil salata
• 1 orta boy tatlı patates püresi

ARA ÖĞÜN:

• 1 elma
• 1 dilim (30gram) sert peynir (eski kaşar, çeda, İsviçre vb.)

CUMARTESİ

KAHVALTI:

• 1 su bardağı yoğurt
• 4 yemek kaşığı yüksek posalı/lifli kahvaltılık gevrek
• 1 çay bardağı karışık kırmızı orman meyvesi
• Kahve veya bitki çayı

ARA ÖĞÜN:

• 1 kahve fincanı çiğ badem
• 1 büyük çay bardağı tam yağlı süt

ÖĞLE:

• Sebzeli tavuk çorbası
• Tam tahıllı undan yapılmış ekmek ile hardallı, peynirli, rosto etli yarım sandviç

ARA ÖĞÜN:

• 1 dilim (30gram) peynir (çedar, isviçre veya gravyer)
• 4 adet çavdarlı krakerDiyette Yeni Trend: New Yorker Tarzı Diyet

AKŞAM:

• Izgara et (180-200 gram)
• Buharda ıspanak
• Buharda Brüksel lahanası, üzerine 1 yemek kaşığı tereyağı ekleyin

ARA ÖĞÜN:

• Şekersiz jöle veya ev yapımı meyveli buz

PAZAR

KAHVALTI:

• 1 çay bardağı yulaf
• 1 su bardağı süt
• 1 çay bardağı karışık kırmızı orman meyvesi
• Kahve veya bitki çayı

ARA ÖĞÜN:

• Yarım avokado
• 2 yemek kaşığı lor peyniri

ÖĞLE:

• 2 marul arasına sarılmış; 1 dilim hindi, rosto et ve peynir

ARA ÖĞÜN:

• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesiyle birlikte havuç

AKŞAM:

• Fırında ya da döndürülerek pişirilmiş (Rotisserie) yarım tavuk göğsü
• Kabak spagettiDiyette Yeni Trend: New Yorker Tarzı Diyet

ARA ÖĞÜN:

• Humus veya peynir dip sosuyla salatalık dilimleri