Evde ödem nasıl atılır?
Güncelleme Tarihi:
Vücudunuzun içinde aşırı sıvı birikmesi durumunda su tutma meydana gelir, bu durum ödem olarak bilinir. Ödem dolaşım sisteminde veya dokularda meydana gelir.Ödem varlığında karnınızı, yüzünüzü, ayak ve el bileklerinizi ve ayaklarınızı şişmiş, kendinizi de yorgun hissedebilirsiniz. Peki bu ödem nasıl atılır? Diyetisyen Hazal Doğan ödem atmanın yollarını anlattı...
Su Tüketiminize Dikkat Edin
Ödemi vücuttan uzaklaştırmanın en kolay yolu su tüketimini arttırmaktır.
Şeker Tüketiminizi Azaltın
Vücudunuzda insülin seviyelerinin artması sıvının tutulmasına neden olur.
Tuz Tüketiminizi Azaltın
Artan sodyum alımının vücutta sıvı tutulmasının artmasına yol açar.
Magnezyum Tüketiminizi Arttırın
Magnezyum, kadınlarda regl öncesi ödem görülen kadınların vücudunda su tutulumunun azaltılmasında etkili olduğu gösterilmiştir.
B6 Vitamini Tüketiminizi Arttırın
B6 Vitamini, özellikle adet öncesi sendromlu kadınlarda, su tutma oranını azaltmaya yardımcı olur.
Potasyum Tüketiminizi Arttırın
Potasyum, idrar üretimini artırarak ve vücudunuzdaki sodyum miktarını azaltarak vücudunuzun suyun tutulmasını azaltabilir.
Karahindiba Tüketin
Karahindiba doğal bir idrar söktürücü (diüretik) olarak kullanılan bir bitkidir.
Doğal diüretikler sizin daha çok idrara çıkmanızı sağlayarak su tutma oranını azaltabilir.
Bazı Gıdalar ve Yöntemler Su Tutulmasını Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Maydanoz, ebegümeci, kekik, rezene, biberiye, zencefil gibi malzemeler ile hazırlanmış çayların tüketimini günde 1 fincan olarak, düzenli tüketmeye özen gösterin.
Kuşkonmaz, maydanoz, yeşil yapraklı sebzeler, kabak, ananas ve sarımsak gibi çeşitli meyve ve sebzelere diyetinizde sıklıkla yer verin.
Yaban mersini, ahududu, vişne, kabak ve dolmalık biber gibi antioksidan açısından zengin yiyeceklerdir ve bu yiyecekler damarları güçlendirdiği için ödemden kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Et Tüketimini Sınırlayın
Tükettiğiniz et miktarını sınırlamanız gerekir. Bazı etler (kurutulmuş etler, soğuk etler ve kırmızı et gibi) sodyum oranı yüksektir ve bu da ödeme sebep olur.
Alkol, Kafein ve Tütünden Uzak Durun
Bu ürünler periferik ödemi artırabilir ve genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Uygun Miktarda ve Türde Egzersiz Yapın
Ödem yeterince hareket veya egzersiz yapmamaktan kaynaklanabilir.
Masaj Terapisinden Faydalanın
Masaj terapisi dolaşımı uyarabilir ve sıvıları dokulardan fiziksel olarak hareket ettirerek tekrar kana ve lenfatik sisteme taşıyabilir. Bu sayede ödemin azalmasını sağlamış olursunuz.