Uyku açıcı şeyler nelerdir? Uyku kaçıran yiyecekler, içecekler ve aktiviteler
Güncelleme Tarihi:
Uykunuzun açılması için kahve, çay, meyve suyu ya da kola içebilirsiniz. Eğer hazmetmesi uzun süren ya da gaz yapan besinler yerseniz de uykunuz kaçar ve mideniz besinleri hazmedene kadar uyanık kalır. Sakız çiğnemek, yürüyüş yapmak, spor yapmak ya da eğlenceli müzikler dinlemek de uykunun açılmasına yardımcı olur. Uyku açıcı şeyler ile uyku kaçıran içecek ve yiyecekleri sizler için derledik.
Uykunuzun açılması için hava alabilir, soğuk bir duşa girebilir ya da kahve içebilirsiniz. Bir şeyler atıştırdığınızda da uykunuz kaçabilir.
Uyku açıcı şeylerin başında elbette ilk olarak kafein gelir. Türk kahvesi, espresso ya da filtre kahve uyku açıcı şeylerin ilk sırasında sayılabilir. Enerji vermesinden dolayı uykunuzu açar ve içim sonrası daha ayık olmanızı sağlar. Eğer uykunuzun açılmasını istiyorsanız ve kahveye karşı bir alerjiniz yoksa kahve tercih edebilirsiniz. Uykunuzun açılması için bir diğer bilinen kural ise mutlaka kalkınca soğuk su ile yüz yıkamaktır.
Eğer yataktan kalkar ve yüzünüzü bir anda soğuk suyla yıkarsanız ayılma etkisi yaratarak uykunuzun açılmasını sağlar. Açık havaya çıkmak, temiz hava almak ya da çıkamıyorsanız bulunduğunuz ortamda cam açmak da uykunuzun açılmasını sağlar. Bulunduğunuz yer serin olursa daha çabuk ayılırsınız. Sıcak, basık ve havasız ortamlar daha fazla uykuya sebep olduğundan serin bir ortam tercih ederseniz uykunuz daha çabuk açılır.
Uyku Kaçıran Yiyecekler
Gün içinde özellikle de yatma saatinize yakın baharatlı ve acı besinler tüketirseniz uykunuzun kaçması muhtemeldir. Fakat eğer mideniz hassassa bunu yapmayın çünkü bir rahatsızlık yaşayabilirsiniz. Kayısı da içerdiği karbonhidrat sayesinde enerji verir ve uykudan önce yerseniz daha enerjik olabilirsiniz. Çikolatanın vücuttaki enerji etkisi 12 saat sürdüğünden akşam saatlerinde çikolata yerseniz genelde daha geç uykunuz gelir. Soğanlı bir yemek ya da direkt soğan yediğinizde de uykunuz kaçabilir. Yatmadan önce nohut, fasulye ya da brüksel lahanası, karnabahar gibi besinler tüketirseniz hazımsızlık ve gaz yapacağı için yine uykunuz kaçar. Fakat size dokunmayacak ve uzun vadede rahatsız etmeyecek besinler olmasına da özen gösterin.
Uyku Kaçıran İçecekler
Uyku kaçıran içecekler dendiği zaman ilk olarak akla kahve gelir. Bir fincan kahvede yaklaşık olarak 100 mg oranında kafein vardır. Eğer uyku saatine yakın bir zamanda bir fincan kahve içerseniz uykunuz kaçar. Genelde yemeklerde tüketilse de kolanın içinde de ortalama 50 mg kafein vardır. İştah açıcı ve uyarıcı olmasından dolayı uykunuzun kaçmasını da sağlar. Yorgunluk çayı tabirini taşıyan çay da hem yorgunluğunuzu alır hem de uykunuzun açılmasını sağlar. Bir fincan çayın içinde 40 mg kafein vardır. Zihin ve beden yorgunluğunuzu azaltarak uyku eğilimini engeller. Meyve suyu içerek de uykunuzun kaçmasını sağlayabilirsiniz. Eğer meyve yiyemiyorsanız meyve suyu da içebilirsiniz. Meyve suyu içtiğinizde enerjiniz artar ve bu sayede uykunuz kaçar.
Uyku Kaçıran Aktiviteler
Uykunuzun kaçması için bir şeylere odaklanabilir ve motivasyon sağlayabilirsiniz. Sizi sürekli heyecanlı ya da zihniniz açık bir şekilde tutacak durumları sağlamanız gerekir. Açık havada yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş de uykunuzun açılmasını sağlayabilir. Önemli olan oksijen almaktır ve bu sayede uykuyu erteleyebilirsiniz.
Soğuk bir duş aldığınız zaman da vücudunuz kendine gelir ve uyku etkisini de atarsınız. Eğer duş almazsanız bacaklarınızı, kollarınızı ve yüzünüzü saat başı yıkayabilirsiniz. Ayrıca yüzünüze buz ile masaj yaparak da uykunuzun açılmasını sağlayabilirsiniz. Sakız çiğnemek de uykuyu kaçırır. Sakız çiğnemek midenin çalışmasını sağladığı için beynin uykuya geçmesini engeller. Bir şeyler atıştırarak da uyanık kalabilirsiniz. Bu durumda mideniz besinleri hazmedene kadar uyumakta zorlanırsınız.