Onu alt edin

Hayatımızda sevindirici şeyler olduğu gibi, üzücü şeylerde var. Rahat olduğumuz zamanları gördüğümüz şu dünyada, kendimizi baskı ya da gerilim altında hissettiğimiz zamanlar da olur. İşte böyle baskı veya gerilim yaşadığımızı düşündüğümüz zamanlarda içine girdiğimiz ruh haline “stres” diyoruz.

İnsan, pek çok nedenle bu durumu yaşayabilir. Bazen üzücü gelişmeler, bazen yetiştirilmesi gereken işlerin birikmesi, bazen zaman darlığı, bazen mekan darlığı insanı strese sokabilir. İnsanlarda en çok stres oluşturan nedenlerden biri de, önemli bir işle yüzleşmektir.

Evlenmek, boşanmak, bir yakınımızın kaybı, bir topluluk önünde konuşma yapmak, ÖSS’ye girmek, mülakata alınmak gibi olaylar, hayatımızın seyrini etkileyebilecek niteliklerden dolayı bizce önemli kabul edilirler. Dolayısıyla, çoğu zaman, beraberlerinde stres de getirirler.

Yapacak işleri önem sırasına koyun

Eğer strese girmenizin nedeni, yapılacak bir sürü işin üst üste gelmesi ve bunları yapmak için yeterli zamanınızın olmaması ise, bu durumda rahatlamanın yolu, işleri öncelik sırasına koymaktır. Aksi halde yapılacak işler gözünüzde çok büyür ve normal şartlarda basitce yapabileceğiniz işlere bile başlamaya cesaret edemezsiniz.

Böylesi zamanlarda yapmanız gereken, tüm işleri, küçük büyük demeden listelemek ve bunları önem/aciliyet sırasına koymaktır. Böylece bugün yapılması gerekenleri, bir saat içinde en azından başlamanız gerekenleri zihninizde tüm işlerin yükünü değil, sadece o an için yapmanız gerekenlerin yükünü almış olursunuz.

Maskesizce “kendiniz” olun

Olduğumuzla göründüğümüz arasındaki fark açıldıkça, bir başka deyişle gerçek yüzümüzle sosyal yüzümüz birbirini tutmadıkça, stres yaşarız. Bu stresden kurtulmak ve hayatta�rahat nefes alabilmek için,�Hz. Mevlana’ya kulak vererek “ya olduğumuz gibi görünmeli, ya da göründüğümüz gibi olmalıyız. Maskesiz iletişim kurmak ve olduğumuz gibi davranmak, kendimizi her şeyden önce bir insan olarak kabul etmemize bağlıdır.

Vücudunuzu kontrollü olarak gevşetin

Stres bedensel olarak da gerginliğe yol açar. Dolayısyla, bedeninizin kontrollü olarak gevşetilmesi, stresin kontrolünü sağlar. Vücudunuzun gevşetilmesi, sakin biçimde oturmanız ve uzanmanızla başlayan bir süreçtir. Bunun ardından derin nefesler almalı, nefesinizin ılıklığını hissetmelisiniz. Daha sonra zihninizden tüm kaslarınıza tek tek komut vererek, hepsinin sırayla gevşiyor olduğunu fark edebilirsiniz.

Başınızın en üst noktasından başlayıp, yüz kaslarınıza, omuzlarınıza, kollarınıza, ellerinize, el parmaklarınıza, göğüs kafesinize, bacaklarınıza, dizlerinize, ayaklarınıza ve son olarak ayak parmaklarınızai sırayla gevşeme komutu verip beklediğinizde hepsi teker teker gevşeyecektir.

Hayalde canlandırma tekniği uygulayın

Bilinçli gevşeme için, bilinçaltı da devreye katılmalıdır. Bunun için hayalden destek alabilirsiniz. NLP yöntemleri arasında yer alan birine göre şu adımları takip etmelisiniz. Önce stresle ilgili duygunuzu kendinize hayalen görsel olarak tanıtın.

Bu duyguyu vücudunuzun neresinde hissediyorsunuz? Eğer bir şekli olsaydı neye benzerdi? Bu şekil size hareketli gibi mi geliyor, durağan mı? Bir rengi olsa hangi renk olur? Bunlara benzer sorularla bilinçaltınızın stresi iyice tanımasını sağlayın. Sonra stresle ilgili tanımladığınız bu sembolik şekli hayalinizde ortadan alıp, uzaklara fırlatın. Nasıl bir rahatlama yaşadığınızı hissettiğinizde şaşıracaksınız.

Beklentilerinizde dengeyi gözetin

Yaşadığımız çağda, bekelnetilerimizin yükselmesi de bizde genel bir strese neden oluyor. Televizyondan izlediğimiz sahte hayatlarda insanların çalışmadan çok zengin ve rahat olabilmeleri, karekterler arasında eksiksiz tiplerin yer alması, hayattan, kendimizden ve yaşamı paylaştığımız insanlardan beklentilerimizi yükseltiyor.

Daha rahat olabilmek ve yüksek beklentilerden�kaynaklanan stresden uzaklaşabilmek için, ayaklarımız yere basmalı ve gerçekçi düşünebilmeliyiz. Ne çok iyimser, ne çok karamsar olarak, dengeli bir biçimde kendimizi konumlandırmalı, yapabileceklerimiz konusunda makul hedefler edinmeliyiz.

Tüm sonuçları kabullenin

Önemli olayların gerginliğe yol açtığından bahsetmiştik. Aslında stres kaynağı olan, bu olayların kendileri değil, bunların sonuçları ile ilgili endişelerimizdir. Ya sınavda istediğim yeri kazanamazsam? Ya mülakat sonucu işe kabul edilemezsem? Ya bundan sonra işler ters giderse? Dikkat edilirse, bu soruların tamamen sonuçla ilgili endişeleri yansıttığı görülür. Hiç biri süreçle ilgili değildir. Bu bilince erişmek için, önemli olayların daha başından en iyi sonuçları da, en kötü sonuçları da göze almalı, kendinizi bunlara hazırlamalısınız.

Biyo-ritmik düzeninizi sağlayın

Bir çok insan, bedeni ve beyni için en uygun olan biyo-ritmik düzenden habersiz yaşar. Bu da maalesef bir stres kaynağıdır. Beyniniz ve bedensel enerjiniz için en yüksek performans, uyku ve bewslenme düzeninize bağlıdır. Beslenme düzensizliği, alkol ve sigara kullanımı gibi faktörlerin de stress ürettiği bilinmektedir.

İnsanlarla sağlıklı iletişim gösterin

İnsanlarla iletişim, çoğu zaman mutluluk kaynağımızdır. Bazı durumlarda ise iletişim çatışmalarıyla strese gireriz. Bunun çözümü, iletişimin daha açık hale getirilerek çatışmalara karşın önlem almaktır. Karşımızdaki insana önem vererek onu dinlemeli, kendisini dinliyor olduğumuzu da ona hissettirmeliyiz. Olası çatışmaların önüne geçmek için en güçlü tedbir, dinlerken ve konuşurken gülümsemektir.

Yukarıda paylaştığımız 8 yöntem stresi enerjiye dönüştürme konusunda çok önemli avantajlar yakalamış olursunuz. Her şeye rağmen, hayatta her zaman stresin yine de yaşanacağını, bunun bize sunulan bir renk olduğunu hiçbir zaman unutmadan, dolu dolu hayatlara imza atmak için kendinizi hemen harekete geçirin.