GEBELİK SÜRESİNCE ANNE ADAYI KAÇ KİLO ALMALI?
Gebelikte annenin ortalama 10 kg ağırlık kazanması önerilmektedir. (her ay ortalama 1 kg)
GEBELİKTE HANGİ YİYECEKLER TÜKETİLMELİ?
- Proteinden zengin: Et, tavuk, balık, yumurta, peynir ve kuru baklagiller Beyin, kas ve kemik gelişimi yanı sıra büyümeyi sağlar.
- Kalsiyum, A ve B vitaminlerinden zengin: Süt ve yoğurt. Özellikle kemik ve diş gelişiminde etkilidir.
- C vitamininden zengin: Sebze ve meyveler. Gebelikte sık görülen kabızlığın giderilmesinde de yardımcı olurlar.
- Karbonhidratlardan zengin: Tahıl grubu. Büyüme ve gelişmeye yardımcı olurlar.
Diğerleri:
- Bitkisel ve sıvı yağlarda bulunan E vitamini. Kalsiyum ve demir den zengin pekmez iyi bir seçenek.
- Ayrıca çay ve kahve tüketiminin azaltılması, asitli içeceklerde uzun durulması. Sigara ve alkol kullanmamak, sigara içilen ortamlarda bulunmamak.
- Hazır yiyecek ve içecek tüketilmemesi, iyotlu tuz kullanılması, günde 2-3 litre su tüketilmesi önerilir.
- Yağlı baharatlı, kokulu yiyeceklerden uzak durulmalı.