Oturduğunuz yerden kilo verin!

Kilo vermek bazen sandığımızdan daha zor görünebilir. Fakat hayatınızda yapacağınız birkaç ufak değişiklikle oturduğunuz yerden kilo vermeniz mümkün!

pexels,alamy,google

Bol bol su için!

Her yemekten önce mutlaka iki bardak su için. Bu sizin daha tok ve dolu hissetmenizi sağlar. Böylece yeme ihtiyacınızın zamanla azaldığını görebilirsiniz. Su içmek sizin için zor bir alışkanlık ise aromalı sular hazırlayarak bunu daha kolay bir hale getirebilirsiniz.

Bitki çayları tüketin

Özellikle metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bulunan yeşil çay, içerdiği antioksidan bileşiklerin kafeinle birleşmesi sonucu yağ yakımını arttırır. Ayrıca kanser önleyici özelliği de vardır.

Daha fazla protein tüketin

Yumurta, et, deniz ürünleri gibi protein bakımından zengin besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Kasları güçlendiren ve besleyici özelliğiyle daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan proteinler yağ yakımında ciddi anlamda etkilidir.

Sofranızda baharatlara yer verin

Metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle kilo vermeyi kolaylaştıran baharatlar, insülin direncinin dengelenmesi, iştah azaltması gibi birçok etkiye sahip. Et, sebze yemekleri ve salatalarınıza ekleyeceğiniz baharatlar, ufak bir dokunuşla kilo vermenizi sağlayabilir.

Alışkanlıklarınızı ufak dokunuşlarla değiştirin

Kalorisi yüksek soslar yerine sirke, kurtulmuş meyve yerine taze meyve, bol kremalı latte yerine sade kahveleri tercih edin. Bu sizin uzun vadede birkaç kilo vermenizi sağlayacak.

Stresi azaltın

Kronik stres kilo almanıza neden olur bundan dolayı hayatınızı daha sakin geçirmeyi deneyin. Derin nefes almak, meditasyon, yoga veya doğa yürüyüşleri yapmak stresi azaltacaktır ve kilo vermenizi sağlayacaktır.

Uykunuzu alın

Yetersiz uyku, vücudunuzun açlık hormonu sağlamasına neden olur ve insülin direncinizin artmasına sebebiyet verir. Bu gereksiz atıştırmalarla geri dönen yağlanmaya ve Tip-2 diyabet hastalığı riskine yakalanmaya yol açar.

Erken saatlerde akşam yemeğini yiyin

Akşam yemeği günlük kalori miktarının %25’ini oluşturur. Uyumadan en az iki ila üç saat önce yemek yiyin. Eğer uyumadan hemen önce yemek yerseniz sindirim problemleri ve uyku sorunları meydana gelir.

Bol giysiler giymekten kaçının

Oldukça rahat görünen bol kıyafetler, vücudunuzu gizler ve kilonuzu fark etmenize engel olur. Dar ve şık giysiler giyerseniz daha çekici hissedersiniz ve bu daha iyi beslenmeniz için sizi teşvik eder.