Vücut tipine göre zayıfla

ELMA MISIN ARMUT MU?Elma vücut tipi

Özellikler

* Geniş ve yağlı bir karın bölgesi
* Kalın bel bölgesi
* Yağlı, kollar
* Dolgun göğüsler
* Düz kalça
* İnce bacaklar
* Geniş omuzlar
* Kalın boyun bölgesi

Elma vücut tipine sahip olanlar nasıl beslenmeli?

Karbonhidrat seçimlerinizde dikkatli ve ölçülü olun. Bunun için şekerden mümkün olduğunca uzak durun. Çayı da kahveyi de şekersiz için.

Protein: Et, tavuk, balık, yumurta yoğurt ve peynir beslenme listenizde muhakkak olsun. Et ve tavuk seçimlerinizi yağsız kullanın. Ette pirzola yerine sırt, tavukta but yerine göğüs tercih edin. Yoğurdun kaymaksız ve az yağlı olanını yiyin.

Sebze: Mümkün olduğunca tok tutucu, düşük şekerli sebzeler tercih edin. Salatalık, domates, kabak, patlıcan, havuç gibi...

Kuruyemiş: Fındık, badem ve ceviz tüketin. Ama günde 3-4 taneyi geçmesin. 100 gram fındığın 700 kalori olduğunu unutmayın.

Baklagiller: Yeşil mercimek, maş fasulyesi gibi baklagilleri beslenme düzeninize dahil edin.

Meyveler: Ananas ve böğürtlen ya da kırmızı-mor meyveleri daha sık tercih edin.

İçecek: Her gün yeşil ve beyaz çay tüketmeye özen gösterin.

Baharatlar: Midenizde bir rahatsızlık yoksa yemeklerinizde bol bol baharat kullanın.

Yağlar: Avokado, çiğ kuruyemiş, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları tüketin.

Son olarak stresten uzak durun, çünkü stres kortizol seviyenizi artıracaktır. Bu da karın bölgesinde yağlanmaya sebep olacaktır.

Elma tipi için egzersiz planı?

Elma vücut grubundakiler kilolarınız, ağırlıklı olarak vücudunuzun orta bölümündedir. Bu yağı süratle yakmanın püf noktası, kardiyovasküler hareket yapmaktır. Hızlı tempo yürüyüş, hafif tempolu koşma, yüzme, dans etmek, bisiklete binmek yerinde seçimlerdir.
Ne yapmamalı?
Bu grubun eklem yerleri oldukça hassastır. Koşma gibi vücuttaki eklemlere aşırı yük bindirecek sporlar sakatlanmayla sonuçlanabileceğinden dikkat edilmelidir.

DİKKAT!

Kafein sizin en büyük düşmanınız. Çünkü doğrudan basen-kalça bölgenizdeki yağ hücrelerinde depolanır ve selülite de yol açar. Bunun yerine yeşil çay içebilirsiniz, böylece metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına da yardımcı olmuş olursunuz.

Armut vücut tipi

Özellikler

* Geniş basen ve kalçalar
* Kalın bacaklar
* Kalın ayak bilekleri
* Dar bir bel ve karın bölgesi
* Omuzlar kalçadan daha dar
* İnce bir boyun ve yüz bölgesi

Armut tipi vücuda sahip olanlar nasıl beslenmeli

Armut vücut tipine sahipseniz protein ağırlıklı diyetler yapmanız çok mantıklı olacaktır.
İşe yağlı süt ve süt ürünleri, hayvansal kaynaklı doymuş yağları keserek başlayın. İşlenmiş gıdalarda bulunan hidrojene edilmiş yağlar gibi gizli doymuş yağları da kesin.

Protein: Et, balık, süt, yoğurt ve peyniri az yağlı olanlarını seçin.

Kurubaklagiller: Barbunya, kuru fasulye, nohut, kuru börülce ve yeşil mercimek tüketebilirsiniz.

Yağlar: Zeytinyağ ve avokado gibi sağlıklı yağlar tercih edin.

Sebzeler: Su bakımından zengin sebzeler yiyin, örneğin; kabak.

İçecekler: Yeşil veya beyaz çay, bol su için.

Meyve: Yeşil elma, ananas ve armut beslenme listenizde olsun.

Baharatlar: Tarçın ve zerdeçalı yemeklerinize ekleyin.

Armut vücut tipi için egzersiz planı

Armut grubundakiler diğer gruplardan daha fazla çalışmak zorundadır; çünkü vücudun en büyük kas gruplarından olan bu vücut tipine en uygun egzersiz yürüyüş ve koşmaktır. Dolayısıyla sık “mola vererek” egzersiz yapmak daha etkili olacaktır. Örneğin iki dakika süresince saatte 5 km hızla koşun, ardından iki dakika boyunca yürüyün. Bu koşma ve yürüme tekrarını toplam 20 dakika sürdürün. Bu yavaşlayıp hızlanan ve tekrar yavaşlayan hareket serisiyle etkili biçimde yağ yakarsınız ve sonuçları da daha çabuk görürsünüz.
Basit kalça bacak hareketleri, özellikle de yan yatılarak yapılan bacak egzersizleri haftada 3 gün 15 dakika yapın.
Bu bölgelerdeki yağı atmak da en zor iştir ve ciddi bir kararlılık gerektirir.

DİKKAT!

Elma tipi stresli bir vücut tipidir. Bunun da sebebi böbrek üstü bezlerinden salgılanan kortizol (stres) ve adrenalin hormonu. Bu yüzden elma tipi vücut tipine sahip olanlar en ufak bir stres durumunda tatlı tüketmeye ihtiyaç duyarlar.