"Osman Müftüoğlu" hakkında bilgiler ve tüm köşe yazıları Hürriyet Yazarlar sayfasında. "Osman Müftüoğlu" yazısı yayınlandığında hemen haberiniz olması için Hürriyet'i takip edin.
Osman Müftüoğlu

Sağlıklı hayatın anayasası

Sağlıklı hayat konusunda kafalarımız fena halde karışık! Nedeni her kafadan bir ses çıkması. Herkes bir şeyler söylüyor, yazıp, çiziyor.

Hatta tıp eğitimi almayanların bile bu konuda söylenecek bir fikri olabiliyor. Bu işi kimileri iyi niyetle yapıyor, kimileri pazarın büyüklüğünü düşünüp ticaretine bakıyor. Oysa yapılacaklarla yapılmayacaklar, dikkat edileceklerle edilmeyecekler, affedilebilecek ya da affedilmeyecekler zaten belli. Size kolaylık olsun diye, 25 maddelik bir liste oluşturduk. Adını da ‘Sağlıklı Hayatın Anayasası’ koyduk

Genetik ağacınızı oluşturun
YOLA ÇIKARKEN

1. Beden ve ruh sağlığınızı dikkatle izleyin. Sağlıksızlık işaretlerini önemseyin. Gerektiğinde tıbbi yardım istemekte geç kalmayın.
2. Sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin.
3. Tıbbi önerileri güvenilir kaynaklardan almaya bakın ve bu önerileri (ilaçlar, diyetler, aşılar, beslenme tavsiyeleri) dikkatle uygulayın. Her öneriyi doktorunuza onaylatın.
4. Ailenizin sağlık geçmişi hakkında bilgi edinin. Doğru bir ‘genetik ağaç’ oluşturup, genetik mirasınızı öğrenin.
5. Kişisel sağlık bilgilerinizi dikkatle ve düzenli olarak kaydedin. Düzenli bir sağlık dosyanız olsun.

Doktorunuzdan eczacınızdan bilgi isteyin
İLK ADIMLARINIZ

6. Kullanacağınız ilaç konusunda mutlaka bilgi isteyin. Dozu, kullanım süresi, yan ve toksik etkileri, diğer ilaçlarınız, vitamin ve benzeri desteklerle o ilacın etkileşimi hakkında bilgi edinin. Doktorunuzun önermediği, yazmadığı hiçbir ilacı kullanmayın. İlaç bilgisi için eczacınızdan yardım isteyin.
7. Sıradan sağlık sorunlarını bile kendi kendinize çözmeye kalkmayın. Hiçbir sağlık sorununu doktorunuz dışındakilerin önerileriyle tedavi etmeye çalışmayın. Okuduğunuz her şeyi, her yeni bilgiyi kendinize denemeyin.
8. Koruyucu aşılarınızı (hepatit, zatürree, zona…) yaptırmayı ihmal etmeyin.
9. Temel hijyen kurallarına uyun. Temiz bir ortamda yaşamaya, kişisel temizlik kurallarına uymaya özen gösterin.
10. Doğru beslenin. Besin seçimleriniz yaşınıza, sağlık durumunuza ve sağlık risklerinize uygun olsun.

Tatil yapmayı ihmal etmeyin
BUNLARI UNUTMAYIN

11. Sağlıklı bir kilo aralığında kalmaya çalışın. Fazla kilolu olmayın, fazla kilolarınızı verin.
12. Uykunuza özen gösterin. Yeterli süre ve iyi kalitede bir uyku her yaşta önemlidir.
13. Hareketli ve aktif bir hayat sürmeyi, düzenli egzersiz yapmayı, özellikle de yürümeyi ihmal etmeyin.
14. Ruhsal durumuzu dikkatle izleyin. Öfkeden, endişeden, korkudan, yoğun stresten, depresif veya hüzünlü ruh halinden uzak kalmaya çalışın. Başedemediğinizde tıbbi yardım alın.
15. Yavaşlayın! Dinlenin! Zaman zaman tatil yapmayı ihmal etmeyin.

Küs kalmayın, barışın
RUHSAL SAĞLIK DA ÖNEMLİ

16. Gülmeyi, eğlenmeyi, keyifli zamanlarınızı çoğaltmayı, hayatın haz veren yanlarını daha çok ve sık yaşamayı unutmayın.
17. İyimser olun. Olan bitene olumlu bakın. Gerektiğinde “Bu da geçer” demeyi öğrenin.
18. Affedici/bağışlayıcı hoşgörülü olmaya çalışın. Küs kalmayın, barışın.
19. Yardım edin, sosyal yardım organizasyonlarda görev üstlenin. Bilginizi, varlığınızı, gücünüzü ya da etkinizi ihtiyacı olanlara da vermeye çalışın.
20. Sosyal ilişkilerinizi güçlendirin. Toplumsal bağlarınızı iyileştirip, sağlamlaştırın. Aile, iş, meslek, hemşerilik, inanç aidiyetinizi güçlendirin.
21. Maneviyatınızı güçlendirin, inanç dünyanızı zenginleştirin.

Geleceğe yatırım yapın
VE DİĞERLERİ

22. Okuyun, öğrenin, gezin, seyredin, aktif bir zihinsel yaşam sürmeye dikkat edin. Entelektüel zenginliğinizi atırtın.
23. İyi yaşayın. Kendinizi, ailenizi, çevrenizi ödüllendirmeyi ihmal etmeyin. Hayatın her anından keyif almaya özen gösterin.
24. Mali durumunuzu dikkatle izleyin, geleceğe yatırım yapmayı ihmal etmeyin.
25. Temiz bir çevrede yaşamaya çalışın. Alkol, sigara ve benzeri kötü alışkanlıklardan uzak durun.

X