Uykuya Dalmayi Kolaylastiran

Uykuya dalmakta zorlananlar için 'cırcır böceği' yöntemi... Bilim de destekliyor! Uyumayı nasıl kolaylaştırıyor?

Bazıları kafasını yastığa koyar koymaz uyurken bazıları sayı sayarak, nefes egzersizi yaparak ya da göz bandı takarak zar zor uykuya dalmaya çalışıyor. Kimileri de bilinçli ya da bilinçsiz bir şekilde tıpkı cırcır böcekleri gibi ayaklarını birbirine değdirerek uyuyor. ‘Cricketing’ adı verilen bu yöntemin uykuya geçişi hızlandıran etkisini bilim de destekliyor.  Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Belma Doğan Güngen ile hem bu yöntemi hem de uykuya dalmayı kolaylaştıran diğer tüyoları konuştuk.

Hamilelikte yatış pozisyonları

Hamileliğin ilk üç ayında bebeği besleyen plasenta oluştuğundan, vücutta kan yapımı ve kalbin kanı pompalama hızı artar. Anne adayları bu dönemde yorgunluk hisseder ve daha fazla uyur. İlerleyen gebeliklerde ise birtakım problemler ortaya çıkacağını vurgulayan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Sibel Sürmen Usta, kaliteli bir uyku için yatış pozisyonlarını ve dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı.

Uykunuzu kovalamayın

‘Uykuyu ne kadar bekler, onu ne kadar kovalarsanız, o da sizden o kadar kaçar. Yapmanız gereken şey yataktan çıkmak, dikkatinizi uyuma düşüncesinden uzaklaştırmak, hoşlandığınız birkaç işle uğraşmak ve biraz gevşemek.’

Kaliteli bir uyku için bunları tüketin!

Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız bu yiyecekler imdadınıza yetişiyor. İşte uyku kalitenizin artmasını sağlayacak yiyecek önerileri...

Uzay teknolojisi yatak odasında

AMERİKAN Uzay Ajansı Nasa’nın uzun süre uzayda kalan astronotların uyku düzenlerini koruyabilmesi için geliştirdiği ışık ve ses sistemi artık, jet lag ve uzun iş saatleri nedeniyle uyku düzeni bozulan sıradan insanların da imdadına yetişecek.

İyi uyku için alternatif öneriler

Kimbilir ne kadar zaman oldu şöyle bütün gün koşturup yorgun düşmüş bir çocuk gibi uyumayalı. Belki sorunumuz biraz da budur. Beynimiz yorulup sürekli stres çekerken vücut hiç yorulmuyor. Peki iyi uykuya davetiye çıkaran şeyler neler? Huffington Post internet sitesi, Pennsylvania Uyku ve Nörobiyoloji bölümünden Dr. Michael A. Gradner'dan bazı tavsiyeler yayınladı.

İyi bir uyku için 10 altın öneri

"Uyku uyku bütün istediğim buydu" cümlesini yazıp, instagramda uykusuz fotoğraflarını paylaşlanlar öyle çoğaldı ki... Uykusuzluk şu sıralar tüm kronik şikayetlerden daha fazla konuşulur oldu. Sizin de birkaç gece süreceğini düşündüğünüz ama gece kuşu olup çıktığınız uykusuzluk probleminiz varsa bu yazıdaki tavsiyelerle derin bir uykuya dalabilir, kimbilir tatlı tatlı rüyalar bile görebilirsiniz. İşte iyi bir uyku için sevişmekten, bitter çikolataya 10 altın öneri...

Horlamaya bir de bu açıdan bakın!

55 yaş üzeri her 100 kadından 22’sinin horluyor!

Cırcır böceği yöntemi ile mışıl mışıl uyuyun

Ayaklarını birbirine sürterek ses çıkaran cırcır böceklerinin bu hareketinden esinlenildiği için ‘cricketing’ adı verilen uykuya geçiş yöntemini pek çok kişi bu haberle duyuyor olabilir. Ama belki de siz yıllardır sebebini bilmeden ayaklarını birbirine değdirerek uyuyanlardan yani ‘cricketing’ yapanlardan birisiniz.

Bebek uyutmanın sırları nelerdir?

Eve yeni gelen bir bebek yeni bir düzen demektir.

Yaz sıcaklarında mışıl mışıl uyumanın 6 yolu

Uyku... Vücudun yenilendiği, dinlendiği, kimileri için günün en favori zaman dilimi. Bu sıcaklarda çoğumuz ona hasret kalıyoruz. Peki, yaz gecelerinde kaliteli uyumak nasıl mümkün olabilir? Konunun uzmanları Prof. Dr. Zerrin Pelin ve Prof. Dr. Hakan Kaynak anlattı.

Uykumuz neden kaçar?

Uyku sorunu yaşayanların çoğu, bunu sıradan bir olay gibi karşılıyor. Oysa birçok hastada uyku kaybını tetikleyen hazırlayıcı bir sebep bulunuyor. Bu sebep dikkatle araştırılırsa kolayca ortaya çıkarılıyor.

Uyku bir ilaçtır

Uykusuzluk eğer sürekli hale gelirse sağlığın en önemli düşmanlarından birine dönüşür.