Paylaş
Yapacağımız detoks sadece kilo vermemize yardımcı olmayacak aynı zamanda bağışıklığımız için de doping etkisi yaratacak. Peki bu detoksumuz için gerekli besinler neler?
Yoğurt: Bağırsak sağlığı için yararlı bakterilere sahip olan yoğurt bağışıklığımızı destekleyerek enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmamızı sağlamaktadır. Aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırarak detoks etkisi de oluşturmaktadır.
Avokado: L-Carnitine yönünden zengin olan avokado, yağ yakımını hızlandırmakta ve aynı zamanda kan dolaşımını artırmaktadır.
Ananas: C vitamini yönünden zengin olan ananas hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de yağ yakımını hızlandırır. Bu yüzden detokslar için vazgeçilmez meyvelerden biridir.
Zerdeçal: Zerdeçaldan elde edilen ekstratın etken maddesi olan curcumin’in güçlü bir antioksidan, yağ azaltıcı, bağışıklık güçlendiricidir. Bu yüzden Covid-19´la savaştığımız bu dönemde zerdeçalı hayatımıza dahil etmek bizleri daha dirençli hale getirir.
Sarımsak: Yapısında bulunan aktif maddeler bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahiptir ve doğal antibiyotik olarak kabul edilir. Aynı zamanda içeriğindeki antioksidanlar sayesinde, zararlı maddelerin vücutta birikimini engelleyerek, detoks etkisi yaratmaktadır.
Limon: C vitamini bakımından zengin limon, vücuttaki yağın metabolize edilmesinde rol oynar. Aynı zamanda doğal bir bağışıklık güçlendiricidir.
Badem: İçeriğindeki esansiyel yağlar sayesinde metabolizma hızlandırıcı görev yapan badem, zengin vitamin ve mineral içeriği ile sağlıklı beslenme programınıza ekleyebileceğiniz bir seçenektir.
Yaban mersini: Özelikle bel bölgesi yağlarından kurtulmak için tercih edilen besinlerden biri olan yaban mersini, aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Bu meyve hem bağışıklık sistemimizi güçlendirir hem de detoks etkisi yaratır.
Pancar: Kanın temizlenmesinde rol alır ve iltihap önleyici etkisi sayesinde detoks etkisi oluşturur.
Kırmızı kapya biber: İçerdiği yüksek antioksidan maddeler ve C vitamini sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı vücudun dirençli olmasını sağlar.
5 günlük yağ yakıcı detoks
Pazartesi:
Kahvaltı: 1 kâse yoğurt içerisine 2 parmak kalınlığında ananas dilimi ve 1 yemek kaşığı keten tohumu eklenerek hazırlanmış kahvaltı.
Ara öğün: 1 bardak detoks içeceği.
Öğle: 1 kâse sebze çorba +1 kâse yeşillikli salata.
Ara öğün: 1 adet salatalık
Akşam: Peynirli avokadolu wasa
Salı:
Kahvaltı: 1 kâse yoğurt içerisine 2 parmak kalınlığında ananas dilimi ve 1 yemek kaşığı keten tohumu eklenerek hazırlanmış kahvaltı.
Ara öğün: 1 bardak detoks içeceği.
Öğle: 1 el büyüklüğünde ızgara-fırın veya haşlama hindi veya balık + söğüş sebze.
Ara öğün: 1 adet armut.
Akşam: Nohutlu salata +1 bardak maden suyu
Çarşamba:
Kahvaltı: Peynirli avokadolu wasa.
Ara öğün: 1 bardak detoks içeceği.
Öğle: 1 kâse pancarlı yoğurt (sarımsaklı)
Ara öğün: 1 salatalık
Akşam: 1 kâse sebze çorba+1 kâse yoğurt+ 1 çay kaşığı zerdeçal
Perşembe:
Kahvaltı: 1 bardak yeşil çay + 10 badem + 1 armut.
Ara öğün: 1 bardak detoks içeceği.
Öğle: 1 el büyüklüğünde ızgara-fırın veya haşlama hindi veya balık + söğüş sebze.
Ara öğün: 1 adet armut.
Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta + söğüş sebze
Cuma:
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta + söğüş sebze.
Ara öğün: 1 bardak detoks içeceği.
Öğle: 1 kâse yoğurt + 2 dilim ananas+ 1 yemek kaşığı keten tohumu.
Ara öğün: 1 adet armut.
Akşam: Yoğurtlu brokoli.
Tarifler:
Sebzeli çorba
Malzemeler:
• 1 demet ıspanak
• 1/3 adet kabak
• 1/2 adet brokoli
• 1 adet orta boy havuç
• 1 adet kırmızı soğan
• 1 diş sarımsak
• 1 çay kaşığı kimyon
• 1 çay kaşığı karabiber
Tüm sebzeleri tencerenin içine alın, su ilave edip pişmeye bırakın. Sebzeler yumuşadığında blender’dan geçirin. Baharatları ilave edin.
Yoğurtlu brokoli
• Brokoli, limon suyu ve 1 tatlı kaşığı ve 2 diş sarımsağı ezip tavada çevirelim
• Üzerine 4 kaşık yoğurt ekleyerek tüketelim.
Nohutlu salata
5 kaşık nohutu haşlayın üzerine roka, maydanoz, pancar, kırmızı biber, 2 tam ceviz ve baharatlar (kırmızı biber, karabiber, nane, kekik) ekleyelim en son 2 diş sarımsak ile karıştırıp tüketebiliriz.
Avakadolu wasa
Malzemeler:
• 2 dilim wasa
• 1/2 adet avokado
• 1 adet domates
• 5-6 dal maydanoz
• Zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı limon suyu
Wasa dışındaki malzemeleri ezerek karıştırıp wasa’nın üzerine sürerek tüketebiliriz.
Detoks Suyu
• 1 tarçın
• Yarım limon
• Nane
• Roka
• ½ tatlı kaşığı elma sirkesi
Tüm malzemeleri 1 litre suda bekleterek demlenmesini sağlayalım.
Paylaş