Daha sağlıklı bir çocuk için sürekli yiyecek tüketen anne adaylarının bu doğrultuda kilo almaları kaçınılmaz oluyor. Dr.Fevzi Özgönül sağlıklı bir gebelik için yapılması gereken 10 altın kuralı açıkladı.
- Kesinlikle tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.
- Ekmeği sadece öğünlerde ve az olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kaçınmalısınız.
- Meyveyi sabah veya öğlen öğünlerinde tüketmelisiniz.
- Ara öğünler yerine ana öğünlerde tam doymaya gayret etmelisiniz.
- Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız ve su içmeye özen göstermelisiniz.
- Yemek seçerken hem et hem sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Bebeğiniz çabuk gelişsin diye iki kişilik yememelisiniz.
- Hareketinizi arttırmayı ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.
- Yemek miktarını iştahınıza göre ayarlamalısınız.
- Düzenli bir uyku saatiniz olmalı. Böylece biyolojik ritminiz normale döner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz.
[fotogaleri=949]
CİHAN
HAMİLELİKTE İDEAL KİLO HESAPLAMA