"Osman Müftüoğlu" hakkında bilgiler ve tüm köşe yazıları Hürriyet Yazarlar sayfasında. "Osman Müftüoğlu" yazısı yayınlandığında hemen haberiniz olması için Hürriyet'i takip edin.
Osman Müftüoğlu

Kilonuzu iyi kontrol ediyor musunuz

Şişmanlık sorunu yaşayan biriyseniz kilonuz üzerindeki kontrolünüzü özenle sürdürmelisiniz. Kilo yönetiminin üç temel unsuru olduğunu bir kez daha hatırlatalım: Aldığınız kalorileri azaltmak, daha çok kalori harcamak ve yeme davranışınız üzerindeki kontrolü bırakmamak. Bu test bu üç altın anahtarı size hatırlatmak ve kilo yönetiminizin ne durumda olduğuna yönelik bir fikir vermek için hazırlandı

1. Tabağınızdakilerin hepsini bitirir misiniz?
a. Hayır, bitirmeye çalışmam.
b. Evet, sonra bir tabak daha yemek almam.
c. Evet, sonra ikinci tabağı da alırım.

2. Lokantaya gittiğinizde kaç çeşit yersiniz? (giriş, ana yemek, tatlı)
a. Sadece giriş veya ana yemeği isterim.
b. Bazen üç çeşit, fakat sık değil. Tatlı almıyorum.
c. Her zaman üç çeşit sipariş yaparım.


3. Haftada en az üç kez 35-40 dakika süreyle egzersiz yapar mısınız?
a. Evet, bazen daha da fazla yaparım.
b. Hayır, fakat aktif bir yaşam tarzım var.
c. Hayır, nadiren egzersiz yaparım.

4. Her gün sebze-meyve yer misiniz?
a. Evet, bol miktarda sebze ve meyve yerim.
b. Günde sadece bir veya iki parça meyve veya sebzeyle yetinirim.
c. Hayır, haftada sadece bir-iki kez yiyorum.

5. Süt ürünlerini az yağlı mı tüketiyorsunuz?
a. Evet, her zaman az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih ederim.
b. Dikkat etmiyorum. Çoğu kez tam yağlı tüketirim.
c. Hayır, tam yağlı süt ürünlerini
tüketiyorum.

6. Ana yemekler ve ara öğünlerinizi az yağlı ve düşük kalorili besinlerden (meyve, sebze, light ürünler) mi seçiyorsunuz?
a. Evet, her zaman düşük kalorili ve az yağlı besinleri kullanıyorum.
b. Evet, fakat sık sık kaçamak yaparım.
c. Hayır, tam yağlı ve kalorisi yüksek
besinleri seçerim.

7. Ne kadar süre ile TV seyrediyorsunuz?
a. Günde bir saatten az, bazen hiç seyretmiyorum.
b. Günde iki-üç saat
c. Günde dört saatten fazla

8. Şeker ve tatlı alımınızı kısıtlıyor musunuz?
a. Evet, tatlıların yerine meyve yemeyi tercih ediyorum.
b. Evet, fakat bazen kendimi şımartıyor, küçük bir parça tatlı alıyorum.
c. Hayır, hemen hemen her yemeğimi unlu ve sütlü tatlıyla tamamlarım.

9. Şekerli içecekler yerine suyu tercih ediyor musunuz?
a. Su veya düşük kalorili (diyet) içecekleri tercih ediyorum.
b. Evet, fakat zaman zaman şekerli içecekler ve meyve sularını da içerim.
c. Hayır, kolalı ve şekerli içecekleri tercih ederim

10. Alkol kullanım sıklığınız
a. Alkollü içki kullanmıyorum.
b. Nadiren, bir-iki bardak hafif alkollü bir içki (şarap) alırım.
c. Her gün üç-dört bardak alkol alıyorum, genelikle alkol oranı yüksek içecekleri (rakı, viski,votka, cin) kullanıyorum.


PUANLAMA

a:1 b:2 c:3

Toplam puanınızı hesaplayın. Aldığınız puana uygun değerlendirmeyi dikkate alın. Toplam puanınız 20 ve üzerinde bir değere ulaştıysa yanlışınızın nerede olduğunu araştırın.

10-13 puan: Kilonuzu kontrol etmek için oldukça dikkatlisiniz.

14-20 puan: Kilo kontrolünde bir hayli dikkatlisiniz. Çabalarınız yeterli olabilir. Biraz daha çaba göstermeye çalışın.

21-30 puan: Toplam puanınız kilo almanıza yol açacak yanlış seçimler yaptığınızı gösteriyor. Durumunuzu yeniden gözden geçirmenizde yarar var.

X