Ayşegül DOMANİÇ YELÇE
Umut Fırat Eroğlu
Zeynel Balcı
Konsantrasyon Bozukluğu İçin İdeal Gıdalar
"İnsanlar kimi zaman stresten, kimi zaman uykusuzluktan, kimi zaman da yoğunluktan bir şeylere odaklanırken güçlük çekerler. Siz de konsantrasyon problemi yaşıyor olabilir hatta bazen okuduğunuzu anlamakta güçlük çekiyor olabilirsiniz. İşte böyle durumları en aza indirmek için bu yiyecekler yardımınıza koşacak..."
Su
Beynimizin büyük bir kısmını oluşturan su, eksikliğinde baş ağrısına ve yorgunluğa sebep olur. Yapılan bir araştırmaya göre, uzun süre su tüketilmediğinde beynin hacminde küçülme meydana gelir. Bu durum beynin faaliyetlerini düzgün yerine getirememesine ve konsantrasyonu toplamakta güçlük yaşamaya neden olur.
Kuruyemiş
İçeriğinde özellikle de B vitamini başta olmak üzere birçok vitamin ve magnezyum gibi mineraller barındıran fındık, fıstık, badem, ceviz gibi kuruyemişler hafıza kapasitesini artırarak, beyin fonksiyonlarını geliştirir. Yani her gün yanınıza alacağınız bu kuruyemişler dikkatinizi toplamanıza yardımcı olacaktır.
Kafein
Kafein, enerjiyi artıran ve konsantrasyonu toparlayan maddelerden biridir. Kafein ise en çok kahvede bulunur. Bu yüzden her gün içeceğiniz 1 fincan kahve, odaklanmanızı kolaylaştıracaktır.
Çikolata
Antioksidan ve bazı vitaminler içeren çikolata aynı zamanda az da olsa kafein içerir. İçeriğindeki bu maddeler sayesinde konsantrasyonu artırır. Aynı zamanda içerdiği şeker, beyin fonksiyonlarının çalışmasını hızlandırarak dikkati toparlamaya yardımcı olur. Aşırıya kaçmadan yiyeceğiniz çikolata da konsantrasyonu toparlamakta etkilidir.
Yumurta
İçeriğinde kolin isimli madde bulunan yumurtayı ister haşlanmış, ister omlet şeklinde tüketebilirsiniz. Yumurta, içerdiği maddeler sayesinde beyin hücrelerini geliştirerek, hafızayı güçlendirir ve odaklanmayı kolaylaştırır.
Balık
Omega 3 yağı ve proteince zengin olan balık, beynin fonksiyonlarını yerine getirmesine yardımcı olarak, beyni ve hafızayı güçlendirir. Haftada en az 2-3 kere yiyeceğiniz balık, dikkatinizi toparlamanıza yardımcı olur. Eğer balık sevmiyorsanız, balık yağı içeren gıda takviyelerini kullanabilirsiniz.
Ispanak
Ispanakta bulunan yüksek orandaki potasyum, beyindeki elektriksel iletimin dahakolay ve hızlı devamlılığını sağlar. Bu iletimin hızlı ve sürekli olması ise hızlı düşünmenizi ve daha kolay konsantre olmanızı sağlar.
Yaban mersini
İçeriğindeki bazı maddeler sayesinde hafızanın kuvvetlenmesini, öğrenme ve kas fonksiyonlarının gelişmesini sağlayan yaban mersini, aynı zamanda Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Kaynak: Nasıl Kolay