Serotonin salgılamanıza yardımcı olan 6 şey
Güncelleme Tarihi:
Serotonini arttırmanın yollarına geçmeden önce serotonin nedir sorusunu cevaplayalım. Serotonin aslında bir nörotransmitterdir. Serotonin vücudun çeşitli kısımlarında üretildiği gibi beyinde de salgılanır. Serotonin hormonu bedensel ve ruhsal olarak birçok durumu etkiler. Bunlar arasında sosyal davranışlar, ruh hali, uyku, iştah, öğrenme gibi birçok durum bulunur. Bu yüzden ruh halimiz ve mutluluğumuz için oldukça önemli bir hormondur. Peki, serotonini doğal yollardan nasıl arttırabilir? Gelin hep beraber bakalım.
Güneş ışığından yararlanın
D vitamini serotonin hormonunu önemli ölçüde etkilemektedir. Vücudunuzda bulunan D vitamini seviyesini arttırmak istiyorsanız güneş ışığına daha fazla maruz kalmaya özen gösterin. Eğer ofiste çalışıyorsanız öğle yemeklerinizi dışarıda yemeye, eğer sürekli evdeyseniz kısa molalarla dışarıda vakit geçirmeye özen gösterin.
Vitamin ve mineral çeşitliliği olan iyi bir kahvaltı yapın
Yulaf ezmesi, yumurta, peynir, badem ve ceviz gibi, vitamin ve minerallerin bol olduğu bir kahvaltı yapın. Bu besinler önemli bir bileşen olan triptofan açısından oldukça zengindir. Unutulmamalıdır ki triptofan eksikliği serotonin eksikliğine sebebiyet verebilmektedir.
BAKMADAN GEÇME!
Egzersizi unutmayın
Serotonin seviyesi egzersize direkt olarak bağlıdır. Egzersiz yapmak vücuttaki serotonin miktarını arttırır ve bunun doğrultusunda stresi azaltır. Egzersiz yaparken fiziksel aktivitenin daha fazla olduğu aerobik tarzı egzersizler yapabilirsiniz.
Vitaminleri ihmal etmeyin
Muz, ayçiçeği çekirdeği, patates gibi B6 vitamini bolca barındıran besinleri tüketmeye özen gösterin. Çünkü B6 vitamini serotonin seviyesine etki etmektedir. Bunun yanı sıra B9 ve B12 vitaminleri de serotonin seviyelerini etkilemektedir. Peynir, keten tohumu, kırmızı et ve karaciğer gibi besinler bu vitaminler açısından zengin besinlerdir.
BAKMADAN GEÇME!
Olumlu düşünmeye çalışın
Fiziksel aktiviteler ve tüketilecek besinler ile serotonin seviyesindeki artış hızlandırılabilir. Fakat serotonin seviyesini arttırmak için en güzel destekleyici, olumlu düşünebilmektir. Bu yüzden her sabah kalktığınızda gününüzün harika geçebileceğini düşünmek, olaylara iyi yanlarından bakabilmek serotonin seviyenize pozitif yönde etki edecektir.
Masaj yaptırın
Araştırmalar masaj yaptırmanın serotonin seviyesini arttırdığı sonucunu ortaya koymuştur. Ve masaj yaptırmak vücutta bulunan, stresi tetikleyen kortizol hormonunun azalmasını sağlar. Bu da serotoninin daha etkin bir şekilde çalışmasını sağlar.