TEOG kaygısı nedir ve nasıl giderilir?
KAYDIR
Doğa Koleji katkılarıyla...
Herkes uçağa binmeden önce ya da dişçi randevusuna giderken belli düzeyde kaygı duyar. Kaygı, insanın en temel duygularından birisidir.Öğrencilerin de özellikle sınav öncesinde ve sınav sırasında belli oranda kaygı duymaları doğaldır. Yapılan araştırmalar, belirli bir düzeyde kaygının öğrenme için gerekli olduğunu, motivasyonu ve başarıyı arttırdığını ortaya koymaktadır. Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir. Kaygıyı tamamen kendi düşüncelerimiz tarafından üretiriz.
KAYGI DURUMUNDAKİ DÜŞÜNCELER • Sınav günü her şeyi unutacakmışım gibi geliyor. |  |
 | SINAV KAYGISI BELİRTİLERİ • Karın ağrısı, bulantı, terleme, titreme, kalp atışlarının hızlanması, ağız kuruluğu gibi fiziksel belirtiler. • Huzursuzluk, çabuk kızıp öfkelenme, endişe, gerginlik, çaressiz hissetme gibi duygusal belirtiler, • Dikkati toplamada güçlük, unutkanlık, “yapamayacağım, başaramayacağım” gibi olumsuz iç konuşmaların görüldüğü zihinsel belirtiler, •Uykuda düzensizlik (aşırı uyuma ya da uykusuzluk çekme), beslenmede düzensizlik (iştah kaybı ya da aşırı yeme), ders çalışmaktan kaçma, içe kapanma gibi aşırı uçta davranışsal belirtiler. |
SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA ÇIKILABİLİR? Doğru nefes almak: Doğru nefes almak, kaygı ve stres yaşadığımız durumlarda sakinleşmemize yardımcı olur. İyi bir nefes burundan alınmalı, ağızdan verilmeli, yavaş, derin ve sessiz olmalıdır. Nefes alma egzersizinde başlamadan önce sağ el karnımızın altında, sol el göğüs kafesinin üstünde olmalıdır. Nefes alındığında akciğerlerimiz hava ile dolmalı, aynı zamanda karnımız dışarı çıkmalıdır. Nefes aldığımız sürenin iki katı sürede, yani daha yavaş nefes verilmelidir. |  |
 | Gevşeme egzersizleri: Kasların gevşemesine, kaygının bedensel etkilerinin azalmasına yardımcı olur. En sık kullanılan gevşeme egzersizi, fiziksel gevşeme egzersizidir. Boyun ve omuzdan başlayarak, sırayla, kol, el, karın, sırt, bacak ve ayak kaslarımızın beş saniye süreyle sıkıp sonrasında gevşetme yoluyla uygulanır. Kaygımızın arttığı durumlarda bir-iki kez uygulanabilir. |
Düşünce biçimimizi düzenlemek: Akılcı Duygusal Davranışçı Terapinin kurucusu Albert Ellis, rahatsızlık yaratan düşünceleri kendimizin ürettiğini, duygu ve düşüncelerimizi kontrol etme gücüne sahip olduğumuzu söyler. Kaygı hissettiğimizde, ne düşündüğümüze dikkat edersek olumsuz düşüncelerimizi fark edip kaygımızı kontrol altına alabiliriz. |  |
 | •Olumsuz düşüncelerinizi olumluya çevirin. “Yapamam, acaba, korkuyorum, olanaksız, başaramayacağım” gibi olumsuz ifadeler yerine “yapabilirim, inanıyorum, kesinlikle, mutlaka, bu sefer kazanacağım” gibi olumlu ifadeler kullanın. •Öğrencilik hayatında pek çok sınava girdiniz. TEOG’un da bu tür sınavlardan biri olduğunu düşünerek baş etme becerilerinizi geliştirin. •Önceki başarılarınızı hatırlayın. Başaracağınızı hayal edin. Kendinize güvenin. •Geçmişle hesaplaşmayın. Keşke daha çok çalışsaydım, ilk sınavım daha iyi geçseydi gibi değiştiremeyeceğiniz gerçekleri düşünmeyin. Şimdiyle ilgilenin. • Kendinize güvenin. Kalan zamanda zihinsel ve bedensel olarak sınava hazırlanın. |
ANNE BABAYA ÖNERİLER •Öncelikle çocuğunu dinleyin. Çocuğunuz kaygılı ise duygularını paylaşmasına, anlatmasına izin verin. Sadece dinlemek bile onun için önemli bir destek olacaktır. •Sevgi ve ilginizi her zamanki gibi gösterin. Böylece sınavın ya da sınav sonuçlarının onun değerini belirlemediğini anlayacaktır. •Sınavı kendi gözünüzde de büyütmeyin. Sınav öncesi ya da sonrası özel bir program yapmayın. Günlük hayatınıza devam edin. •Sınav gününü törensel hale getirmeyin. Her zamankinden daha özenilmiş bir kahvaltı, sınavda öğrenciye tüm ailenin eşlik etmesi gibi kaygıyı artırabilecek davranışlarından kaçının.
|  |
 | •Kaygının bulaşıcı olduğunu unutmayın. Kaygı duyup duymadığınızı gözden geçirin. Kendi kaygınızla da baş etmeye çalışın. •Sınav öncesi ve sonrasında konuşmak, sınavla ilgili yorumda bulunmak istemezse çok üstüne gitmeyin. Konuşması için hazır olmasını bekleyin. •Davranışlarınızda ve konuşmalarınızda “Elinden geleni yap, sonuç ne olursa olsun seni seviyoruz ve değerlisin” mesajını verin. |
Ortaokulda uygulanan, öğrencilerin akademik gelişiminin yanı sıra kişisel gelişimlerini ortaya çıkaran, SOES (Student Oriented Education System) ile eğitim gören öğrenciler sınav kaygısı yaşamadan TEOG sınavına kendine güven duyarak giriyor. Kişiye özel eğitim TEOG’a %100 uyumlu bir çalışma sistemi oluşturmak ve rehberlik servisi ile sentezlenen çalışmalar başarıyı kaçınılmaz kılıyor.
SBS’den sonra TEOG’da da en başarılı okul olan Doğa Koleji öğrencilerini Milli Eğitim Bakanlığı’nın belirlediği müfredata %100 uyumlu sorularla sınava hazırlıyor. TEOG sınavında 6 branşta en çok doğru cevap veren öğrencisi olan Doğa Koleji başarısını, TEOG’da MEB’in belirlediği müfredatla %100 uyumlu sorularla öğrencilerini sınava hazırlayarak yakalıyor. TEOG’a öğrencilerimizi hazırlamak için kullandığımız yaprak testler, TEOG Deneme Sınavları, Akıllı Defter Dökümanları, Ders Kitapları, Soru Bankları sınava hazırlıkta farkımızı oluşturuyor. Bütün bu içerikler tamamen TEOG’da çıkan sorular analiz edilerek Alanında Uzman Akademik Kadro tarafından hazırlanıyor. Erken kayıt avantajları için
tıklayın.
