Sağlık Bakanlığı’ndan menopoz önerileri

İşte o tavsiyeler:

ALKOL VE SİGARADAN UZAK DURUN: Menopoza girmiş kadınlarda kardiyovasküler (kalp-damar), osteoporozis gibi hastalıkların gelişme riski fazladır. Alkol ve sigara kullanımı osteoporoz (kemik erimesi) riskini arttırır.

PEKMEZ YİYİN: Her yaş döneminde yeterli kalsiyum tüketilmeli. Kalsiyum için en iyi kaynak süt ve süt ürünleridir. Sütün dışında özellikle yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmez kalsiyumdan zengindir.

SERT SU İÇİN: Mineral içeriği yüksek, sert sular tercih edilmeli.

GÜNEŞLENİN: D vitamini gereksinimi karşılanmalı. Güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanmak gerekiyor. Örneğin, kış günlerinde öğle vakitleri, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi vakitlerinde güneşlenilmeli.

TUZDAN KAÇININ: Aşırı posa, protein, fosfor ve tuz tüketiminden kaçınılmalı.

BOL BOL YÜRÜYÜN: Düzenli fiziksel aktivitede bulunulmalı. Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın.

ÇOK ZAYIFLAMAYIN: Aşırı incelikten kaçınılmalı. Yani Beden Kütle İndeksi (BKİ) 25’in altına inmemeli.

FAZLA KAHVE ZARAR: Aşırı kafein tüketilmemeli.