Evde vücut geliştirmek için tavsiyeler...

Belirlenen bir program dahilinde gerekli kurallara uyarak ve disiplinli bir şekilde çalışarak spor salonlarına gitmek yerine evde de kas yapılabilir.

Hürriyet Haber
11 Mayıs 2016 - 16:27:19

Spor salonlarına gitmeye imkanı olmayanlar ya da gündelik tempo içerisinde zaman bulamayanlar düzenli ve programlı bir şekilde olduğu takdirde ev ortamlarında da vücut çalıştırarak  kas yapabilirler. Ancak hangi egzersizin hangi kas grubunu çalıştıracağına dair bilgi sahibi olmak ve her antremanda farklı bir kas grubuyla ilgili çalışarak kasları fazla zorlamamak gerekir.

Evde vücut geliştirmek için tavsiyeler...

Bu durum evde yapılacak hareketler için bilinçli olmak ve kalıcı sakatlıklardan korunmak için önemlidir. Bu sebeple hem yapılacak egzersizlerle hem de beslenme programı yanında kas yapımı sırasında alınması gereken vitamin ve minerallerle ilgili bir uzmana danışarak yol belirlemek daha sağlıklı bir çalışma için gereklidir. Ayrıca evde yapılacak egzersizlerin vücut geliştirmeyle ilgili profesyonel boyutta bir kazanım sağlayamayacağı da dikkatten kaçmamalıdır.

KASLARI BOZAN ANTREMAN, GELİŞTİREN İSE UYKUDUR 

Evde vücut geliştirmek için tavsiyeler...

Genellikle karın, kol, göğüs ya da kaslarını çalıştırırken aletsiz çalışılabileceği gibi evde de kullanılabilecek basit araçlara ulaşılabilir. Dambıl, pilates topu, barfiks ve şınav barları, ile ayak ağırlıkları evde de kullanılabilecek aletlere örnektir.

Kas ile ilgili bilinmesi gereken en önemli konu; kasın hareketleri yaparken değil, hareket sonrası alınan proteinli yiyeceklerin dinlenirken aminoasit üretmesi ve kas hücrelerini yenilemesiyle ilgilidir. Bu anlamda proteinle beslenme ve dinlenme, kas yapımı için önemli unsurlardır.

Dinlenmeden çalışmak kasların gelişimine katkı sağlamadığı gibi aksine zarar da verebilir. Çünkü antrenman sırasında kasları oluşturan protein bağları çatlar. Bu durum ancak uyku ile düzeltilebilir. Bu açıdan dinlenmek egzersiz kadar önemlidir. Vücut geliştirme ile ilgilenenler uykularını mutlaka iyi almalıdır, uyku saatlerini de sürekli değiştirmeden, aynı saatlerde uyumaya dikkat etmelilerdir.

ANTREMANLAR HEP AYNI SAATLERDE OLMALI 

Evde vücut geliştirmek için tavsiyeler...

Evde vücut geliştirmeye başlamadan önce kilo, yaş gibi unsurları göz önünde bulundurarak ve bu işe ayırılacak zamanı hesaplayarak kişisel bir program belirlenmeli, bu program dahilinde çalışmalar yapılmalıdır. Genel olarak hangi kas olursa olsun, kasları geliştirmek için bir çok hareket mevcuttur. Vücudu genel olarak çalıştıran egzersizler yanında sadece bir bölgeyi baz alan hareketler de mevcuttur.

Önemli olan kişinin gereksinimleri doğrultusunda bu hareketleri belirlemesi ve bu şekilde yön çizmesidir. Hareketler günlere bölünerek, disiplinli bir şekilde, setlerden tam anlamıyla verim sağlayarak çalışılmalıdır. Antrenmanlar günün aynı saatinde ve düzenli olarak yapılmalıdır. Uyku gibi bir günlük dinlenme araları da kasların gelişimini olumlu yönde etkileyeceği için egzersizler iki günde bir yapıldığında daha sağlıklı bir sonuç alınır.

Evde vücut geliştirmek için tavsiyeler...

Çalışmalar sırasında bir diğer önemli nokta da yapılan hareketlerin sırasını değiştirmemektir. Aynı düzende aynı sırayla hareketler yapılmadığı sürece kondisyon düşebilir ve olumsuz sonuçlar alınabilir. Ancak hazırlanan programda kaslardaki gelişime göre zamanla programda ufak değişikliklere gidilebilir.

Eğer azimli olunursa ve belirlenen programa bağlı kalarak çalışılırsa, evde de vücut geliştirmek mümkündür. Ancak daha profesyonel bir yönelim söz konusu olursa spor salonlarını tercih etmek daha doğru bir seçimdir.

Evde vücut geliştirmek için tavsiyeler... tarafından hazırlanmıştır.

Yayınlanma Tarihi : 21 Ocak 2016 - 15:13:00


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün