6 adımda sırt ağrılarınızı azaltın

Sırt ağrısı sanki normal bir şeymiş gibi yaşamaya alışmış olabilirsiniz. Ancak bu hiç de normal bir durum değil ve size vücudunuzun verdiği bir uyarı. Bu nedenle bu ağrıyla yaşamak yerine düzeltmeniz gerekenlere odaklanmalı ve yaşam kalitenizi arttırmalısınız.

15 Mayıs 2017 - 10:17:13

Oturma şeklinizi düzeltin

Kronikleşen sırt ağrılarının en büyük nedeni yanlış oturmaktır. Özellikle ofiste yoğun iş temposunda çalışırken bilgisayarın üzerine eğilmek ve omuzları içeriye doğru kıvırmak omurganıza ciddi anlamda zarar verir. Bu sebeple düzgün oturup oturmadığınızı sık sık kontrol etmeli ve dik oturmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bilgisayar ekranınızı yükseltmek ve göz seviyenize getirmek de oturuşunuzu düzeltmenize yardımcı olur. Bu sayede gün içinde sırtınız rahat eder.

Hareket edin

Uzun saatler boyunca hareketsiz kalmak sırt ağrılarınızın artmasına neden olur. Otururken omurganıza verdiğiniz yük artar bu nedenle ağrı oluşur. Bunun önüne geçmenin tek yolu ise hareket etmektir. Gün içinde yapacağınız basit egzersiz hareketleri omurlar arasındaki doku sıvılarını harekete geçirir ve sırtınızın sağlığını korur.

6 adımda sırt ağrılarınızı azaltın

Kaslarınızı rahatlatın

Eğer ağrınız arttıysa ve hareketle de iyileşmiyorsa rahatlatıcı yöntemleri deneyebilirsiniz. Sıcak bir duş ve kas gevşetici merhemler ağrının hafiflemesini ve sırtınızın rahatlamasını sağlayabilir. Düzenli olarak yapacağınız sıcak kompres ve rahatlatıcı yağlarla masaj da bu şikayetinizi azaltabilir.

 6 adımda sırt ağrılarınızı azaltın

Spor yapın

Kronikleşmiş bir sırt ağrısına sahipseniz daha profesyonel yollara başvurmanız şarttır. Bu nedenle sırtınıza çok iyi gelecek; sırt üstü yüzme, kayak, trekking gibi sporları deneyebilirsiniz. Bu sporlar sırt kaslarını harekete geçirir ve çalışan kaslarınız omurganıza destek olacağından ağrınız azalır.

6 adımda sırt ağrılarınızı azaltın

Ağır kaldırmayın

Sırt ağrısı çeken bir insan olarak en son yapmanız gereken şey ağır kaldırmaktır. Diyelim ki mutlaka bir şeyleri taşımanız gerekiyor. O halde çok ağır yükleri birden değil parça parça taşıyın ve kaldıracağınız yükü diz çöküp kaldırın. Eğilerek kaldırdığınız her yük size dinmeyen sırt ağrıları olarak geri dönecektir.

 6 adımda sırt ağrılarınızı azaltın

Stresten uzak durun

Stres sırt ağrılarınızın bir numaralı psikolojik nedenlerinden biridir. Kendinizi sıktığınızda farkında olmadan sırt kaslarınızı da gerer ve ağrımasına neden olursunuz. Bu nedenle kas gevşeticilerin yanında beyin kaslarınızı da gevşetmeyi ihmal etmeyin. 



    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün