Zayıflamak için basit öneriler

Kilo vermek için her yolu denediniz ama yine de sonuç aynı mı? İşte uygulamanız gereken kurallar...

14 Mart 2008 - 10:38:07

Eğer diyet yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve diyet ürünlerle sınırlıyor, ekmeği kıstığınız halde bir türlü kilo veremiyorsanız yanlış yoldasınız! Aşağıdaki basit önerilerle hayat tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz:

• Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin.

• Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın.

• Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.

• Telefonla konuşurken ayakta durun.

• Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.

• Her gün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.

• Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye park edin.

• Her gün düzenli yürüyüş yapın. Hafta sonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün.

Fırsat buldukça dans edin.

• İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.

• Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin.

• Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere "kahvaltı et" yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.

• Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100’e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.

• Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.
• Yemeğe başlamadan önce 50’ye kadar sayın.

• Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.

• Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.

• Kızartmalardan uzak durun.

• Ekmeğe tereyağı sürmeyin.

• Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin.

• Yağsız sebzeleri tercih edin.

• Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin.

• Bol su için.

• Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin.

• Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin.

10 altın kural

1- Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın.

2- Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın.

3- Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin.

4- Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın.

5- Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın.

6- Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın.

7- Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın.

8- Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.

9- Her öğünde bol miktarda su için. (Günde en az 1.5 litre)

10- Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun.

Etiketler:
Yayınlanma Tarihi : 14 Mart 2008 - 11:08:47
Okuyucu Yorumları { Toplam 2 Yorum }
  • bahar sertdemir 13.3.2008 18:16:42
    ben çok fenayım yemek yemegi çok seviyorum dayanamıyorum.hele tatlısız olmuyor hemen yiyorum eee restorantta çalışıyorum benim kilo vermem zor valla
  • sefer aydın 13.3.2008 14:52:04
    ÖNCE BOĞAZDAN KISACAKSINIZ....
Koç Burcu
(21 MART - 20 NİSAN)

Maddi açıdan olumlu durumlarla karşılaşabileceğiniz, parasal kazançların söz konusu olabileceği günler. Yapacağınız değişiklikler işlerinizi,...Koç Burcu Günlük Yorumu

Boğa Burcu
(21 NİSAN - 20 MAYIS)

Amaçlarınıza ulaşmak veya hayallerinizi gerçekleştirmek istiyorsanız, oturmak yerine sizin de bir şeyler yapmanız gerekiyor. Seyahatler, ziyaretler yapmanız veya...Boğa Burcu Günlük Yorumu

İkizler Burcu
(21 MAYIS - 20 HAZİRAN)

Sizi çok fazla ilgilendirmeyen konularda veya size ait olmayan sorumluluklarla ilgili üzerinizde baskı kuran kişiler olabilir. Maddi başlıklı konular başta olmak...İkizler Burcu Günlük Yorumu

Yengeç Burcu
(21 HAZİRAN - 22 TEMMUZ)

Kişisel gelişiminizi ön planda tutmanız gereken günlerdesiniz. Ortaya çıkan duygusal durumlar geleceğinizle ilgili olumlu adımlar atmanız için sizi teşvik...Yengeç Burcu Günlük Yorumu

Aslan Burcu
(23 TEMMUZ - 23 AĞUSTOS)

Kişisel evraklarınızın, imzaladığınız anlaşmaların, raporların veya ortak kaynak kullanımı gerektiren(kredi, sigorta, vergi, prim, nafaka, miras, burs, sponsorluk v.b) şeylerin...Aslan Burcu Günlük Yorumu

Başak Burcu
(24 AĞUSTOS - 23 EYLÜL)

İletişim arttığı, sözlü ve yazılı anlamda kendinizi ifade edebileceğiniz, sizinle aynı yönlü düşünen kişilerle bir araya gelebileceğiniz, iş birliği...Başak Burcu Günlük Yorumu

Terazi Burcu
(24 EYLÜL - 23 EKİM)

Evinizi ve ailenizi ilgilendiren başlıklarda durumunuzu doğru değerlendirmeli, gereksiz harcamalardan sakınmalı ve bütçe yapmalısınız. Bütçenizi...Terazi Burcu Günlük Yorumu

Akrep Burcu
(24 EKİM - 22 KASIM)

İşleri herkesin ele aldığı gibi ele almanız gerekmiyor. Siz farklı düşünebilir, kendi bildiğiniz şekilde ilerleyebilirsiniz. Bazı fikirlerinizi geliştirmeniz olumlu...Akrep Burcu Günlük Yorumu

Yay Burcu
(23 KASIM - 21 ARALIK)

Kendi işinizi kendiniz halletmeli, başkalarının söylediklerine göre veya başkalarının sizin adınıza aldığı kararları uygulayarak ilerlememelisiniz. Bazı teklifler size...Yay Burcu Günlük Yorumu

Oğlak Burcu
(22 ARALIK - 20 OCAK)

Hayallerinizi gerçekleştirmek istiyorsanız, hayal kurmayı bırakıp bir şeyler yapmanız gerekiyor. Duygularınızı açıkça ifade edebileceğiniz günlerdesiniz...Oğlak Burcu Günlük Yorumu

Kova Burcu
(21 OCAK - 18 ŞUBAT)

Çok büyük plan ve projeleriniz olabilir. Çekingenliği bir kenara bırakıp hedeflerinize ulaşabilmek için harekete geçmeniz gerekiyor. Bazı...Kova Burcu Günlük Yorumu

Balık Burcu
(19 ŞUBAT - 20 MART)

Eskiden birlikte çalıştığınız kişilerin veya eski arkadaşlarınızın sizin için olumlu tavsiye ve önerilerine kulak vermelisiniz. Karşılığını alabileceğinizi...Balık Burcu Günlük Yorumu