Vertigoya iyi gelen egzersizler ve hareketler nelerdir? Vertigoya iyi gelen spor hareketleri
Güncelleme Tarihi:
Genellikle iç kulaktaki iltihaplar veya iç kulaktaki küçük kristallerin yerinden oynaması sonucu görülen rahatsızlığa Vertigo adı verilir. Şiddetli baş dönmesine sebep olan vertigo, ciddi ölçüde yaşam kalitesini düşürebilir. Kendiliğinden veya ilaç tedavisi ile geçmeyen vakalarda çeşitli egzersizler çözüm olabiliyor. Peki, Vertigoya iyi gelen egzersizler ve hareketler nelerdir? Vertigoya iyi gelen spor hareketleri hakkında ayrıntıları derledik.
İşitme kayıpları, migren, beynin belirli alanlarını etkileyen baş darbeleri, görme bozuklukları, kas ve iskelet sisteminin dengesinin bozulması dahi vertigoya neden olabilir. Bu durumlarda yapılacak basit spor egzersizleri günü kurtarmaktadır.
VERTİGOYA İYİ GELEN EGZERSİZLER VE HAREKETLER NELERDİR?
En yaygın belirtisi baş dönmesi şeklinde olan vertigo, neden olan rahatsızlığına göre de farkı belirtiler verebilmektedir.
Mide bulantısı ve kusma
Şiddetli baş ağrısı
Bayılmalar
Ateş
İşitme kaybı
Kulakta çınlama
Kulakta dolgunluk hissi
Hissizlik
Vertigo tedavisi, rahatsızlığı tetikleyen nedenlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Örneğin iç kulaktaki serbest cisimciklerin hareketini aza indirgemek için manevralar ile çeşitli baş ve göz egzersizleri de uygulanabilir. Bu egzersizlerde pozisyonlarda 30 saniye beklenerek, vücudun göz hareketleri, kas tonusu, denge, postür ve dikkat sistemi rehabilite edilebilir. Hastalar dengelerini egzersizler ile düzenleyebilir.
Vertigo tedavisinde özellikle denge egzersizlerinin önemli bir yeri vardır. Bu egzersizler düzgün, sert, düzensiz veya hareket eden temas yüzeylerinde tekrar edilebilir. Giderek zorlaşan hareketler sayesinde dengenin korunması amaçlanır. Geriye yürüme, yana doğru adımlama, yumuşak bir zemin üzerinde yerinde sayma, karanlıkta minder üzerinde yürüme gibi egzersizleri denge düzenlenmesinde rolü büyüktür. Daha çok hastanın vertigo belirtilerini çıkaran pozisyonlar üzerinde hareket etmesi teşvik edilir. Bu yönde hareketlerin seçilmesi ve semptomsuz gerçekleştirilmesi sağlanır.
Rahatsızlık kimi zaman her iki iç kulakta da etkili olmaktadır. Bu durumlarda kişilere kademeli yürüme programı uygulanır. Yürürken düşmemeleri, engebeli ve karanlık ortamlarda yürümenin sağlanması amaçlanır. Bu denge egzersizleri ise 2-5 dakika aralığında başlanır, haftada bir ise maksimum 5 dakika artırılır. Toplamda süre 30 dakikaya kadar çıkabilir.
VERTİGOYA İYİ GELEN SPOR HAREKETLERİ
Vergitoya iyi gelen çeşitli spor egzersizleri vardır. Bunlardan birkaçı ise şu şekildedir;
Çalışma 1: Gözlerle yapılan bu çalışmada sabit bir noktaya odaklanılır ve sadece göz kasları kullanılır.
Gözler ile ilk önce sağ çapraz köşeye daha sonra sol çapraz köşeye bakılır. Bu hareket 10 kez tekrarlanır.
Ardından sol çapraz köşeden başlayarak sağ çapraz köşeye bakılır. Bu hareket 10 kez tekrarlanır.
Baş sabit iken gözler ile sağa sola bakılır. Bu hareket 10 kez tekrarlanır.
Çalışma 2: Baş pozisyonu bir noktaya odaklanır.
Hasta eline vücut ağırlığına uygun bir ağırlık alır.
Ayaklar kapalı iken yumruklar omuza doğru dönük tutulur.
Kollar öne uzatılır. Bacaklar açılarak oturulur ve geri kalkarak başa dönülür.
Bu çalışma 20 tekrarlı 3 set şeklinde yapılır.
Çalışma 3: Baş bir noktaya odaklanarak sabitlenir, ayakta ve dik durulur.
Gerek görülürse bir sandalye ya da duvara tutunarak destek alınabilir.
Bacak yana doğru kaldırılır ve indirilir.
Bu çalışma sağ bacak için 50 tekrar, sol bacak için ise yine 50 tekrar yapılır.
Çalışma 4: Baş bir noktaya odaklanarak sabitlenir.
Hasta eline vücut ağırlığına uygun bir ağırlık alır.
Bacaklar açık, kollar omuz hizasında durulur.
Dizler biraz bükülerek oturur gibi yapılır. Bu sırada başı döndürmeden ağırlıkla birlikte kollar yana döndürülür.
Nefes verilerek diğer tarafa dönülür.
Bu aşamada hasta başını kontrol etmekte zorlanıyor ise önce 10 sayı sağa dönülür ve 10 saniye mola verilir. Sola doğru 10 tekrar yapılır ve hareket sonlandırılır.